As jy oorweeg wat dit beteken om jou spiere te gebruik , kan jy die buigende spiere van 'n gewigstok verbeur om 'n swaar barbell op te lig, of iemand wat hul biceps spiere buig in 'n sterkte. In albei hierdie voorbeelde, wat u verbeel, is die werking van 'n konsentriese spierkontraksie. Dit is oor die algemeen die tipe spierkontraksie waaraan baie mense fokus wanneer hulle gewigte op 'n gimnasium ophef om sterkte te bou.
En hierdie tipe sametrekking is een waarin die spiere in werklikheid tipies uitsteek.
'N Konsentriese spierkontraksie is 'n tipe spieraktivering wat die spanning op 'n spier verhoog omdat dit verkort word. 'N Eenvoudige manier om hierdie kontraksie te visualiseer, is om 'n bicepskrul met 'n halter te doen . Soos u hierdie oefening stadig doen, sal u sien dat die biceps spier geaktiveer sal word, en verkort as u die halter verhoog, word van die volle verlengde (afwaartse) posisie op die heup afgelig tot 'n volledig gekontrakteerde posisie om naby die skouer te eindig. Konsentriese kontraksies is 'n sentrale aspek van die groei en ontwikkeling van spier-as spierkontrakte, dit verkort, en hierdie aktivering begin die proses van spierversterking en hipertrofie .
Oefeninge wat veroorsaak dat konsentriese spierkontrakte
Alhoewel gewigopheffing die mees algemene oefening is wat ons dink, spiere konsentries werk, is daar baie maniere waarop u spiere kan aktiveer terwyl hulle verkort word.
Tipiese voorbeelde van oefening wat konsentriese samentrekkings veroorsaak, sluit in die opheffase van 'n bicepkrul, die opwaartse beweging van 'n volle knipoog of die opwaartse beweging van 'n pull-up. Maar jy gebruik ook 'n konsentriese inkrimping in uithouvermoë en alledaagse bewegings. Konsentriese kontraksies is algemeen vir sport waarin jy baie krag of plofbare krag moet genereer.
Sprints, hardloop opdraande, fietsry, klim trappe , en net opstaan uit 'n stoel, want die kwadriceps konsentreer konsentries. Om kruideniersware te dra, of 'n baba, veroorsaak dat die biceps en onderarms kontrakteer en verkort. Om krulle of sit-ups te doen, veroorsaak dat die spiere van die buik konsentries konsentreer.
Ander tipes spierkontraksie
'N Konsentriese spierkontraksie is een van die drie tipes spierkontraksies, wat ook bekend staan as spiervezelaktivering. Die metode waardeur spiere in sterkte en grootte toeneem, is 'n komplekse fisiologiese proses wat beide spieraktivering en rus vereis. Dit gebeur wanneer 'n spiervesel of 'n groep vesels deur die brein deur die brein aangedui word om die spanning in die spier te aktiveer en te verhoog. Die werklike sametrekking van die spier kom binne baie klein strukture bekend as myofibrille, binne die bundels spiere se vesels. Die metode waardeur spiere in sterkte en grootte toeneem, is 'n komplekse fisiologiese proses wat beide spieraktivering en rus vereis.
Daar is drie maniere waarop 'n spiervesel geaktiveer kan word. 'N Konsentriese spierkontraksie is een van die drie moontlike tipes spierkontraksies. Die ander twee tipes spierkontraksies is eksentriese spierkontraksies en isometriese spierkontraksies.
Hierdie ander tipes kontraksies word kortliks beskryf:
- Eksentriese Spierkontraksie : Tydens ekscentriese spierkontraksies word die spiervesels uitgerek. Die spier keer terug na die beginposisie van die oefening tydens eksentriese kontraksies, soos 'n volledig verlengde arm.
- Isometriese Spierkontraksie: Isometriese kontraksies veroorsaak geen gesamentlike beweging nie. 'N Voorbeeld stoot teen 'n muur. In so 'n situasie is daar geen verlenging of inkrimping van spiere nie. Om hierdie rede word isometriese oefeninge tipies in rehabilitasieprogramme gebruik, aangesien die spanning wat op die spier toegepas word, konsekwent bly deur die oefeninge wat 'n spier kan help ontwikkel.
Oormatige beserings
Alhoewel konsentriese spierkontraksies sentraal staan in bousterkte, kan dit ook slytasie veroorsaak op gewrigte en oormatige beserings. Isometriese spierkontraksies, aan die ander kant, plaas minder spanning op die gewrigte omdat daar geen werklike beweging in die gewrigte is nie. Konsentrasiespierkontraksies vereis veel gesamentlike beweging, dikwels herhaaldelik wanneer gewigheftingsoefeninge uitgevoer word. Hierdie herhaalde kontraksies, en dus dra aan die gewrigte, kan opbou en lei tot gesamentlike probleme en probleme met verloop van tyd. Isometriese oefeninge word aanbeveel vir individue wat wil rehabiliteer, of bloot hul gesamentlike lang lewe wil uitbrei.