1 - Hoekom is my buik opgeblaas?
Bloeding is daardie vreeslike puffy, poochy gevoel wat jy kan kry as jy te vinnig eet, te veel eet of as jy kos in 'n hoë vesel eet wat gas in jou spysverteringskanaal kan opbou.
Gewoonlik bloating is nie ernstig nie, maar dit kan jou ongemaklik maak (en ongelukkig as jy nie jou jeans kan sak nie). Dit is moontlik dat opblaas 'n simptoom van 'n gesondheidsprobleem kan wees, so as dit gereeld voorkom, praat asseblief met u gesondheidsorgverskaffer.
Kos wat gas veroorsaak, kan opgeblaas word. Hulle is nie noodwendig sleg vir jou nie - trouens, baie van hulle is gesonde hoëveselvoedsel wat in 'n gesonde dieet hoort. Daar is 'n paar dinge wat jy kan doen om die ongemak te verminder. Maar eerstens, hier is 'n blik op kosse wat jou maag kan laat opgeblaas word.
2 - Peulgewasse
Droëbone en lensies is hoog in 'n vesel genaamd raffinose en eet dit in groot hoeveelhede kan baie gasvorming tot gevolg hê. Peulgewasse is hoog in voedingstowwe, sodat hulle deel van 'n gesonde dieet moet wees. Vermy oortollige gas deur te begin met klein porsies en stadig op te bou die bedrae wat jy eet. Of probeer 'n spysverteringstoestand soos Beano.
3 - Kruie Groente
Broccoli, Spruitjies, Kool en Kale is ook hoog in raffinose, sodat hulle gas en opgeblaas kan veroorsaak. Maar hulle is ook hoog in vitamiene, minerale en antioksidante, dus hulle is 'n goeie deel van 'n gesonde dieet. Jou spysverteringstelsel sal oor tyd aangepas word, dus begin met kleiner gedeeltes en werk op. Om jou kruisagtige groente te stoom kan ook help om sommige van die opgeblase te verminder.
4 - Koolstof Beverages
Gekoolde drankies, soos koeldrank en bier, kan jou laat opblaas omdat jy die lug in die algemeen insluk. Jy sal waarskynlik 'n bietjie verligting kry deur belching, maar jy sal dalk nog 'n bietjie opgeblaas voel. Kougom, suig op harde snoep en eet of drink te vinnig, kan 'n soortgelyke effek hê.
5 - Vetige kos
Eet 'n maaltyd wat hoog in vet is, kan jou ook laat opgeblaas voel. Vette vertraag die tempo waarmee jou maag in die dunderm leeggemaak word. Dus terwyl jy eet, is vet baie goed, as jy 'n groot vetterige ete eet, kan jy ongelukkig voel. Daar is nie veel om te doen nie, maar wag tot die opblaas verbygaan en kyk na jou porsiegrootte volgende keer.
6 - Voedsel Versoet Met Alkohol Suikers
Voedsel versoet met alkohol suikers , soos sorbitol, mannitol en xylitol, kan veroorsaak dat jy opgeblase voel omdat jy hulle nie goed verteer nie, sodat hulle deur bakterieë in jou spysverteringskanaal gefermenteer word. Alkohol suikers word gebruik in suikervrye tandvleis en lekkergoed, asook 'n paar lae-koolhidrate.
7 - Suiwelprodukte
Melk en suiwelprodukte kan ongemak en bloei veroorsaak vir mense wat laktose-onverdraagsaamheid het, wat die onvermoë om melksuiker (laktose) te verteer. Dit is veral algemeen in Inheemse Amerikaners, Afro-Amerikaners, Asiërs en Latino's. As jy laktosvrye melk drink of laktasepille met jou suiwelprodukte gebruik, kan dit help om die simptome te verlig = maar praat asseblief eers met jou gesondheidsorgverskaffer.
8 - Volgraan
Hele korrels is goed vir jou omdat hulle ryk aan vesel en voedingstowwe is. Maar die vesel, saam met die stysel, kan jou 'n bietjie opgeblaas laat voel as jy dit oorkom. Die goeie nuus is dat jou spysverteringstelsel by die ekstra vesel sal aanpas en die gas en bloating moet oor tyd verlaag.