Gesondheidsvoordele, gebruike, newe-effekte en meer
'N noodsaaklike voedingstowwe wat jou metabolisme in beheer hou, is vitamien B12 wat in baie kosse, veral diereprodukte, voorkom. Ook beskikbaar in aanvullingsvorm, vitamien B12 is betrokke by die regulering van metabolisme, hulpverlening in die vorming van rooibloedselle, en die handhawing van die sentrale senuweestelsel. Vitamien B12 word ook benodig vir die korrekte funksie en ontwikkeling van die brein.
Hoekom gebruik Vitamien B12?
Vitamien B12 word gesê om te help met 'n leër van gesondheidsorg. Navorsing dui byvoorbeeld daarop dat vitamien B12 jou gesig kan bewaar soos jy ouer word, hartsiektes beveg, hulpverleningshulp herstel, en jou verdediging teen sekere vorme van kanker verdubbel.
Ander beweerde gebruike sluit in om stemming te verbeter, energie te verhoog, geheue te verbeter, die immuunstelsel te stimuleer, gesonde slaap te bevorder en die verouderingsproses te vertraag.
Tekens van tekort
Vitamien B12 tekort is die algemeenste onder volwassenes bo die ouderdom van 50, vegetariërs, vegane, mense wat gastro-intestinale chirurgie ondergaan het, en mense met spysverteringsteurnisse (soos kelkiasiekte en Crohn se siekte).
Tekens van vitamien B12 tekort sluit in:
- anemie
- Verlies van balans
- Lompheid of tinteling in die arms en bene
- Swakheid
Gesondheidsvoordele
Tot dusver het wetenskaplike ondersteuning vir die eis dat B12 meer as die daaglikse vereistes vir enige gesondheidstoestand kan behandel, redelik ontbreek.
Hier is 'n blik op sommige van die studies wat gedoen is.
1) ekseem
Wanneer dit op die vel toegedien word, kan vitamien B12 help om ekseem te beveg. Vir 'n 2004-studie van die British Journal of Dermatology , het navorsers 49 ekseem pasiënte toegeken aan agt weke van twee keer daaglikse behandeling met 'n placebo of 'n room wat vitamien B12 bevat.
Teen die einde van die studie het diegene wat die vitamien B12-room gebruik het, 'n groter afname in die erns van hul ekseem beleef (in vergelyking met diegene wat die placebo-room gebruik het).
Verwante: Natuurlike Remedies vir ekseem
2) Hartsiekte
Met vitamien B12 kan homocysteine verlaag ('n aminosuur wat gedink word om hartsiektrisiko te verhoog wanneer dit in verhoogde vlakke voorkom). Volgens 'n 2000-verslag van seminare in trombose en hemostase , kan daaglikse aanvulling met beide 0,5 tot 5 mg foliensuur en ongeveer 0,5 mg vitamien B12 die homosisteemvlakke aansienlik verminder.
Verwante: Natuurlike Remedies vir Hartsiekte Voorkoming
3) Kanker
Vroeë navorsing dui daarop dat vitamien B12 kan beskerm teen sekere vorme van kanker. In 'n studie van Kankeroorsake en -beheer in 2003 het wetenskaplikes byvoorbeeld die dieet gewoontes van 214 vroue met servikale dysplasie ondersoek. ('N Voorwaarde wat gekenmerk word deur abnormale veranderinge in die selle op die serviks se oppervlak, kan servikale dysplasie tot servikale kanker lei indien dit nie behandel word nie.) Die bevindinge van die studie het bepaal dat vroue wat vitamien B12-aanvullings gebruik en 'n hoë inname van folaat, riboflavin en tiamien kan minder geneig wees om servikale kanker te ontwikkel.
Verwante: Ander Remedies vir Kanker
Kos met Vitamien B12
Om jou vulling van vitamien B12 te kry, sluit die volgende kosse in jou dieet in:
- Versterkte graan (1,5 tot 6 mcg per porsie)
- Wilde reënboogforel (5.4 mcg per 3-ounie bedien)
- Sockeye-salm (4.8 mcg per 3-uurs bedien)
- Gewone jogurt (1,4 mcg per koppie)
- Wit tonijn (1 mcg per 3-ounce bedien)
- Melk (0,9 mcg per koppie)
- Eiers (0,6 mcg per eier)
- Geroosterde hoender (0.3 mcg per halfbors)
Die aanbevole dieet toelae (RDA) vir vitamien B12 is 2,4 mcg / dag vir mense tussen die ouderdomme 14 en ouer. As jy bekommerd is dat jy nie genoeg vitamien B12 van voedsel kry nie, praat met jou dokter oor die gebruik van vitamien B12-aanvullings.
Newe-effekte
Alhoewel vitamien B12 waarskynlik vir die meeste mense veilig is wanneer dit in redelike hoeveelhede geneem word, kan dit sekere newe-effekte (insluitend diarree, bloedklonte, jeuk en ernstige allergiese reaksies) veroorsaak. Daarbenewens kan die kombinasie van vitamien B12 met chloramfenikol ('n antibiotika medikasie) skadelike effekte veroorsaak.
Vitamien B12 moet vermy word deur mense met Leber se siekte ('n soort oogsiekte). Wanneer dit deur mense met Leber se siekte geneem word, kan vitamien B12 die optiese senuwee beskadig en moontlik tot blindheid bydra.
Dit is belangrik om in gedagte te hou dat selfstandige behandeling en standaardversorging kan voorkom of vertraag, ernstige gevolge kan hê.
Vitamien B12 Inspuitings
Vitamien B12 inspuitings word tipies gebruik om vitamien B12-tekort te behandel by mense wat sukkel om vitamiene te absorbeer (soos individue met spysverteringstelsels). Alhoewel sommige voorstanders suggereer dat vitamien B12 inspuitings ook gewigverlies kan help bevorder, is daar geen bewyse om hierdie eis te ondersteun nie.
Die afhaal
As jy die gebruik van vitamien B12 oorweeg vir 'n gesondheidstoestand (of is bekommerd dat jy nie genoeg B12 in jou daaglikse dieet kry nie), praat met jou gesondheidsorgverskaffer om te bespreek of dit geskik is vir jou.
Bronne:
Christen WG, Glynn RJ, Chew EY, Albert CM, Manson JE. Foliesuur-, piridoksien- en sianokobalamien-kombinasiebehandeling en ouderdomsverwante makulêre degenerasie by vroue: die Vrouens Antioksidant- en Foliensuur-kardiovaskulêre Studie. Arch Intern Med. 2009 23 Februarie; 169 (4): 335-41.
Clarke R, Armitage J. Vitamienaanvullings en kardiovaskulêre risiko: hersiening van die gerandomiseerde proewe van homosistien-verlagende vitamienaanvullings. Semin Thromb Hemost. 2000; 26 (3): 341-8.
Stücker M, Pieck C, Stoerb C, Niedner R, Hartung J, Altmeyer P. Aktuele vitamien B12 - 'n nuwe terapeutiese benadering in atopiese dermatitis-evaluering van effektiwiteit en verdraagsaamheid in 'n gerandomiseerde, placebo-beheerde multikenter-kliniese proef. Br J Dermatol. 2004 Mei; 150 (5): 977-83.
Disclaimer: Die inligting op hierdie webwerf is slegs bedoel vir opvoedkundige doeleindes en is nie 'n plaasvervanger vir advies, diagnose of behandeling deur 'n gelisensieerde geneesheer nie. Dit is nie bedoel om alle moontlike voorsorgmaatreëls, geneesmiddelinteraksies, omstandighede of nadelige effekte te dek nie. Jy moet onmiddellike mediese sorg vir enige gesondheidskwessies soek en raadpleeg jou dokter voordat jy alternatiewe medisyne gebruik of 'n verandering in jou behandeling maak.