Een jaar by die 100-kilometer-Bornem-doodsoorlog het albei deelnemers wat die ouderdom van 86-90 was, die 60-myl-wandeling voltooi, maar minder as die helfte van die ouderdomme van 16-35 het dit gedoen. Ouderdom en ervaring slaan jeug en energie wanneer dit kom by uithouvermoë, aangesien die persentasie van afwerkers die hoogste was onder die ouderdomme van 50 en hoër.
Om 'n uithouvermoë te kan oorleef, moet jy die verskriklike hipos hanteer:
- Hipoglisemie: lae bloedsuiker. Eet tydens die geleentheid om jou bloedsuikervlak te verhoed, en dit veroorsaak dat jy die muur uitsteek of slaan . Tekens van hipoglisemie sluit in die lig van die kop of duiselig. Stop of stadig en eet 'n hapje.
- Hipokalemie: lae liggaams kaliumvlakke. Dit word veroorsaak deur uitdroging en sweet.
- Hiponatremie: lae liggaamsnatriumvlakke. Dit word ook veroorsaak deur uitdroging en sweet, en ook deur drinkwater en nie sout aan te vul nie . Gebruik 'n sportdrank om natrium en kalium tydens die geleentheid te vul, eerder as gewone water.
- Hipoksie: lae bloed suurstof. Om op hoër hoogtes te loop, kan werklike probleme veroorsaak om genoeg suurstof in te neem, veral terwyl jy die liggaam beklemtoon deur te loop. Tekens is lightheadedness.
- Hipotermie: lae liggaamstemperatuur. Jy afkoel vinnig wanneer jy vertraag of stop. U moet voorbereid wees om dadelik met 'n isolerende kledingstuk op enige punt te bedek. Dra 'n spasie kombers / hitteblaar in jou pak om te gebruik indien nodig. Tekens van hipotermie is kouekoors, skud, en verstandelike verwarring.
Gewone langafstand loopbeserings
Blase: Behandel warm kolle sodra hulle verskyn, moenie wag dat hulle in blase groei nie.
Hoe om blase te voorkom en te behandel
Chafing: Sweat plus wrywing kan jou rou in al die verkeerde plekke verlaat - onderarms, borste, dye, lies. Chafing Prevention
Spierpunte, Sprains, Pyn: Pyn is die manier waarop jou liggaam jou aandui om te stop - dit is beseer. Moenie tydens die wedloop 'n nuwe skerp pyn deurwerk nie.
Jy loop lang herstel of permanente ongeskiktheid deur verder te loop en jouself meer te beseer. Sug in jou trots en teken die gebeurtenisbeamptes vir noodhulp aan en vervoer die kursus af. Om self te behandel tot verdere assessering, gebruik die RICE-metode - rus, ys, kompressie, hoogte. Hoe om 'n loopbesering te behandel
Hitte siekte: Hitte siekte kan enige tyd staak en kan lewensbedreigend wees. Leer die simptome en behandelings. Hitte Stres Risiko en Riglyne .
Dehidrasie: Drink en eet voordat jy dors en honger is en hou dit regdeur die geleentheid. Sportdrankies kan vervangende natrium en kalium verskaf om jou liggaam in balans te hou op langafstand-gebeurtenisse.
Skandalige probleme: Baie wandelaars en hardlopers het probleme met oefenverwante diarree, ongemaklike urinering, gebrek aan toiletgeriewe wanneer jy dit benodig, en ander items wat onder Sensitiewe vakke val .
Herstel van 'n Ultradistance Walk
In die 3 tot 6 weke na die ultradistance-loop, sny terug na stap vir nie meer as 2-4 keer per week. Loop slegs 'n halfuur op 'n slag in die eerste week. Werk in die tweede week en derde vir 'n uur vir een of twee van die loopdae.
Hoe gou kan jy weer wedloop?
Laat vier tot ses weke tussen afstande 50K en meer toe om die liggaam tyd te gee om te herstel.
Handhaaf jou afnemende basis kilometers tussen gebeurtenisse as jy hulle wat naby mekaar skeduleer. Andersins, bou terug na jou langer dae en dan af in die vier weke voor die volgende gebeurtenis.