Wat maak jou paniekerig? Publieke praat? Geslote ruimtes? Skare? Lugvervoer? Eksamens? Presidensiële verkiesings? Selfs as jy nie die oorsaak kan identifiseer nie, is jy vertroud met die simptome: verstandsbeweging, polsverhoging, monddroog, asemhaling, naarheid, ongesteldheid.
Terwyl baie paniekversteurings met voorskrifmedikasie en terapie behandel word, is dit ook handig om 'n mate van hanteringstegnieke in jou arsenaal te hê.
Dinge soos diep asemhaling en beweging van jou liggaam kan jou parasimpatiese senuweestelsel stimuleer, wat jou liggaam help kalmeer.
1. Asemhaling
Fokus op jou asemwerke op beide die geestelike en fisiese vlak. As jy vol, diep inasem en uitasem terwyl jy uitsluitlik op hierdie taak konsentreer, kan dit help om die gedagtes van die gedagtes wat angs veroorsaak, te verlig. Wanneer ons in paniek af beweeg, word die asem gewoonlik vinnig en vlak en die hart rasse. Om 'n bewuste poging te maak om die asem te reguleer, het 'n kalmerende uitwerking op die fisiese liggaam, wat die aanvang van angs teenwerk.
Wat om te doen: Asem in en uit deur jou neus, vul jou longe heeltemal op elke inasem en leoi hulle op elke uitasem. Fokus op die koelte van jou asem op jou bo-lip op die inhalasie en die warmte op die uitasem. As jy gedagtes van hierdie projek wandel en wil terugkeer na sy self-gegenereerde waansin, probeer dit terug na jou asem te lei.
Dit is eintlik die saad van 'n meditasie praktyk. Dit word makliker as jy daaraan 'n gewoonte maak, sodat dit gereeld mediteer, jou baie kan baat vind.
2. Mantra
Om 'n woord of frase met elke inasem te herhaal, kan ook help om jou angs te verlig. Mense voel dikwels geïntimideer deur die mantra-tegniek omdat hulle dink dat hulle Sanskrit-woorde of 'n mantra moet gebruik wat op een of ander manier "amptelik" is. Terwyl dit 'n opsie is as jy een ken, kan 'n mantra enige woord of frase wees wat op die oomblik in jou kop verskyn.
Wat om te doen: As jy die bogenoemde asemhalingstegniek gebruik, is "koel lug" 'n lekker mantra. Dit beskryf net die sensasie van inaseming in 'n strelende, neutrale manier wat jou fokus op die huidige oomblik hou. "Nog net een" (in verwysing na die asem) is nog 'n mantra om te probeer. Dit help jou om inkrementeel te beweeg na die einde van die tyd waartydens jy paniekerig voel.
3. Strek
Angs veroorsaak dat jy afsluit en vasklou, met spanning in jou liggaam. Werk in omgekeerde volgorde, as jy die fisieke reaksie wat paniek veroorsaak, kan wegneem, kan jy ook self die paniek verlig. As jy in 'n situasie is waar jy kan rondbeweeg, sal 'n paar basiese strek jou liggaam losmaak en jou verhinder om op te trek.
Wat om te doen: Hierdie reeks joga-strek wat jy by jou lessenaar kan doen, spreek die hoofareas van die liggaam wat spanning inhou, soos jou nek en skouers. As jy paniekerig voel, kan jy byna enige plek 'n paar van hierdie strekte doen. Vir 'n eenvoudiger benadering, rol jou nek en jou skouers tot by jou ore en dan in jou rug. Lip fladders en Micheal Phelps-styl arm swings is ook goeie maniere om spanning uit jou liggaam te beweeg.