Wil jy meer energiek voel? Die kos wat jy eet, kan net die kaartjie wees om elke dag perkier te voel.
Jou brein en liggaam benodig al drie makronutriënte (koolhidrate, vette en proteïene), en om die regte hoeveelhede van hierdie voedingstowwe te kry, kan jou energie gee. Ongeveer die helfte van jou kalorieë moet uit koolhidrate kom, ongeveer 30 persent van vet en ongeveer 20 persent van proteïene.
Ek weet dat verskeie voedingsdeskundiges oor daardie persentasies praat, en jy sal dalk verkies om 'n dieet wat laer in vet of laer in koolhidrate is , te verkies, maar tog het jy al drie makronutriënte nodig.
Gesonder Voedsel verhoog jou energie
Hou die makrovoedingstofbalans in gedagte deur al jou maaltye en versnaperinge te beplan. Ideaal gesproke moet hulle almal 'n mate van proteïene, komplekse koolhidrate en vet bevat. Beter nog, kies hele kosse, of minimaal verwerkte kosse eerder as hoogs verwerkte kosse en produkte met bygevoegde suikers.
Begin met 'n gesonde proteïenbron, voeg 'n vrugte of groente (of meer as een), 'n heelgraan en iets met 'n bietjie vet by. Byvoorbeeld, ontbyt kan 'n sny volgraan-roosterbrood wees met grondboontjiebotter en 'n piesang. Die roosterbrood en piesang bied komplekse koolhidrate wat jy nodig het vir energie, saam met 'n bietjie vesel, en die grondboontjiebotter voeg proteïen en 'n paar gesonde vet.
Vir 'n mid-morning snack, kies gewone Griekse jogurt en voeg vars bessies en neute by.
Middagete kan 'n kalkoenbroodjie wees met kaas op volgraanbrood met 'n slaai aan die kant. Vir aandete, geniet 'n salmfilet met bruin rys en aspersies.
Sien die patroon? Elke maaltyd of snack het 'n komplekse koolhidraat, 'n bietjie proteïen, en 'n bietjie vet en sluit een of meer vrugte of groente in.
Wees konsekwent met etes
U kan vind dat u maaltye op soortgelyke tye eet, elke dag help u om 'n gesonder dieet te handhaaf en meer energie te gee omdat u nie so honger kry nie.
Vind 'n daaglikse etepatroon wat vir jou werk. Sommige mense verkies drie groter maaltye per dag, maar miskien drie kleiner etes en twee of drie klein lekkers werk beter vir jou. En jou etes hoef nie almal dieselfde grootte te wees nie. Miskien verkies jy 'n groot ontbyt en kleiner ete, of dalk hou jy van 'n klein ontbyt, 'n mid-oggend-snack en 'n groot middagete en mediumgrootte aandete. Maar ongeag die grootte etes of eetpatroon wat jy kies, moet jy binne jou daaglikse kaloriebehoeftes bly .
Wees versigtig met kafeïen en alkohol
Voel jy dat jy elke dag moet begin met 'n groot dosis kafeïen? Op grond van die aantal koffiewinkels wat ek elke dag bestuur, wil ek sê dit is algemeen. Maar hoeveel kafeïen is goed? Moet jy jou oggendbeker (of twee) gee?
Glad nie. Een of twee koppies koffie is goed, maar as jy meer drink as dit, kan dit tyd wees om terug te sny, veral as die kafeïen jou jitterig en prikkelbaar maak. Skakel oor na groen tee, wat minder kafeïen as koffie het, of in die middag en aand kafeïenvry kruietee drink.
Kyk na jou alkoholinname as jy gereeld volwasse drankies geniet. Een drankie kan net goed wees, maar selfs 'n bietjie te veel alkohol kan inmeng met slaap, en natuurlik, drink baie alkohol, gaan na 'n kater en 'n rowwe, slaperige oggend lei.
Bronne:
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Gevorderde Voeding en Menslike Metabolisme." Sesde uitgawe. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.
Nasionale Instituut vir Alkoholmisbruik en Alkoholisme. "Slaap, Slaap, En Alkoholgebruik." http://pubs.niaaa.nih.gov/publications/arh25-2/101-109.htm.
Smolin LA, Grosvenor, MB. "Voeding: Wetenskap en Toepassings." Derde uitgawe. Wiley Publishing Company, 2013.
Verenigde State se Departement van Landbou en die Verenigde State se Departement van Gesondheid en Menslike Dienste. "Dieetriglyne vir Amerikaners, 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.