Dit is noodsaaklik om op te warm voor enige atletiese aktiwiteite om beserings te vermy. Aangesien enkelspore een van die mees algemene tipes sportbeserings is , is enkelopwarmingsoefeninge belangrik vir almal om te leer. Hersien drie eenvoudige enkelopwarmingsoefeninge hieronder.
Die voordele van behoorlike opwarming kan insluit:
- Verbeterde algehele bloedvloei en sirkulasie
- Verbeterde neuromuskulêre beheer
- Verbeterde bewegingsvryheid en beweging
- Verminderde beseringsrisiko
As jy gaan oefen of deelneem aan atletiese aktiwiteit, is dit nodig om op te warm. Een van die beste gesondheidswerkers om mee te werk om te leer hoe om jou enkels op te warm, is 'n fisiese terapeut. Jou PT kan jou huidige vlak van fiksheids- en beseringsrisiko assesseer en kan die regte oefeninge voorskryf wat jy moet doen.
Voordat u hierdie of enige ander oefenprogram vir u enkels begin, kontak u dokter en fisiese terapeut om te leer of oefening vir u veilig is. U fisiese terapeut kan u ook wys hoe om hierdie enkeloefeninge te doen.
Achilles Tendon Stretching
- Sit met jou bene reguit voor jou uit.
- Draai dit om die onderkant van jou voete met 'n handdoek.
- Trek die handdoek na jou bors totdat 'n sagte strek agter die enkel voel.
- Hou vir 10 sekondes.
- Herhaal vyf keer.
Hierdie oefening staan bekend as die handdoekkalfstrek en kan deel wees van 'n omvattende strekprogram.
Maak seker dat jy hierdie oefening stop as dit pyn in jou voete, enkels of bene veroorsaak.
Enkel Inversie
- Sit met jou bene reguit voor jou uit.
- Draai jou voet so ver as moontlik in.
- Hou vir 10 sekondes.
- Herhaal vyf keer.
Soos jou voet inwaarts draai, moet jy dit effens buig, en die onderkant van jou boog en voet blootstel.
As dit gebeur, weet jy dat jy die oefening behoorlik uitvoer.
Enkel Eversie
- Sit met jou bene reguit voor jou uit.
- Draai jou voet so ver as moontlik uit.
- Hou vir 10 sekondes.
- Herhaal vyf keer.
Enkel Plantar Flexion en Dorsi Flexion
- Sit met jou bene voor jou uit.
- Aktief buig jou enkel sodat jou tone na jou knieë beweeg.
- Hou hierdie posisie vir drie sekondes.
- Wys jou enkels en tone af van jou af.
- Hou hierdie posisie vir drie sekondes.
- Herhaal die oefening 10 keer.
Beweeg stadig en laat jou enkel beweeg deur die bewegingsveld.
Enkel Alfabet
- Sit met jou bene voor jou uit.
- U mag u enkel en voet oor die rand van 'n bed hang sodat volle mobiliteit moontlik is.
- Teken letters van die alfabet met jou tone.
- Sodra jy dit A tot Z maak, herhaal aan die ander voet.
Enkelstrekke kan daagliks gedoen word om jou enkels reg te hou. Hulle kan ook deel wees van jou rehabilitasieprogram vir fisioterapie na 'n enkelverstukking, gebroke enkel, plantarfassiitis of enige ander onderste ledemaatbesering. Jou fisiese terapeut kan jou presies leer wat jy moet doen om jou enkels gesond te hou en behoorlik te beweeg.
'N Woord van
Om 'n behoorlike opwarming voor sport of oefening uit te voer, kan verseker dat jou liggaam gereed is om te gaan.
Deur die tyd te neem om behoorlik op te warm en jou enkels te strek, kan jy jou atletiese prestasie maksimeer en jou beseringsrisiko verminder.