Voorbereiding en liggaamsbewustheid kan help om jou veilig te hou
Volgens 'n studie van 2014 aan die Universiteit van Rochester se Skool vir Geneeskunde en Tandheelkunde word 19,4 persent van gimnasium-entoesiaste tydens CrossFit-opleiding beseer, terwyl 79,3 persent van baan- en veldatlete beserings opdoen wat stresfrakture en tendinitis tot spiere se trane en glanssplinte ervaar.
Alhoewel oefenbeserings algemeen voorkom wanneer jy eers begin, is daar sewe eenvoudige dinge wat jy kan doen om hulle te help vermy:
1. Het 'n roetine fisiese
Dit is altyd 'n goeie idee om jou dokter vir 'n fiksheidstoets te sien voordat jy 'n oefenprogram begin . Enige nuwe aktiwiteit kan stres op jou liggaam plaas, veral jou gewrigte en kardiovaskulêre stelsel. 'N ses-minuut trapmeul toets, byvoorbeeld, kan help om die beperkings wat jy op jou hart kan plaas en die toepaslike oefenroetine op grond van jou kardiovaskulêre fiksheid te rig.
2. Kry 'n persoonlike afrigter
As jy net nie begin waar jy moet begin nie, vind 'n persoonlike afrigter wat jou veilig kan begin en help om 'n fiksheidsplan op te stel wat gebaseer is op 'n duidelike stel doelwitte (soos gewigsverlies, spierbou of aërobiese fiksheid). 'N gekwalifiseerde afrigter kan jou help om baie van die slegte gewoontes wat selfs die beste atlete beïnvloed, te vermy, sodat jy op vorm eerder as gewig kan konsentreer om die beste resultate te behaal. 'N Paar uur lange sessies kan alles wees wat nodig is.
3. Begin stadig en verhoog geleidelik
Wanneer dit eers begin, is dit nie ongewoon dat mense hulleself in opleiding met 'n intensiteit gooi wat nie net onvolhoubaar is nie, maar ook skadelik is.
Begin met matige oefening van ongeveer 20 minute drie keer per week en bou geleidelik op hierdie basislynweek op week. U kan ook u basislyn intensiteitsvlak bepaal deur gebruik te maak van 'n stelsel genaamd die waargenome inspanningskaal wat u fisiologiese respons op oefening meet.
4. Opwarm Voor Voor Oefening
Dit is verbasend hoeveel mense reguit in gewigstraining of 'n treadmill-lopie sal spring sonder om selfs te strek of hul spiere op te warm.
Selfs as jy in uitstekende toestand is, sal jou spiere en tendons styf wees as jy eers by die gimnasium aankom. As jy nie opwarm nie, loop jy 'n spanning of breuk uit as jy per ongeluk die verkeerde pad per ongeluk oorskiet of draai. 'N behoorlike opwarming gaan 'n lang pad om dit te voorkom en vereis nie meer as 'n bietjie strek, loop of werk die spiere met uiters lae gewigte of weerstandsbande nie .
5. Moenie oefensessie op leeg wees nie
Jy gaan kalorieë verbrand en sweet bou terwyl jy oefen, so hoekom gaan jy met 'n leë tenk in? Terwyl jy nie onmiddellik na 'n groot maaltyd wil oefen nie, kan jy twee ure voor die regte kosse eet , verseker dat jy genoeg brandstof het vir 'n oefensessie. Dieselfde geld vir hidrasie. Probeer om 16 ure water twee uur te drink voordat u uitwerk en neem ekstra slukkies deur om enige verlore vloeistowwe te vervang.
6. Kleredrag vir jou sport
Baie sportbeserings kom voor as gevolg van die gebrek aan behoorlike toerusting, insluitend die klere en skoene wat mense dra. Ongeag watter aktiwiteit jy besig is, moet jy seker wees dat jy toegerus is met die klere en skoene wat toepaslik is vir daardie sport. Daar is byvoorbeeld 'n rede waarom fietsbroekies gevou is of sekere klere is ontwerp om sweet te sweet.
Jy hoef nie 'n fortuin te spandeer om die "regte" handelsmerk te kry nie, net iets wat voldoende beskerming bied teen impak, spanning of oorverhitting. As jy onseker is oor wat om te kry, praat met 'n afrigter wat jou in die regte rigting kan wys.
7. Luister na jou liggaam
"Geen pyn, geen wins nie" was waarskynlik die ergste fiksheidsmantra wat ooit geskep is. Terwyl 'n oefensessie beslis moeilik kan wees, moet dit nooit pyn kry nie. As jy pyn van enige aard ervaar, insluitend 'n kramp of 'n skielike "tweak", af en gee dit 'n rus. U kan u gewigte verlaag of na 'n ander spiergroep beweeg totdat u liggaam beter toegerus is om die spanning te hanteer.
Verder, as jy siek is met 'n verkoue of griep, moenie ekstra spanning op jou liggaam plaas nie. Oefening, na sy aard, lei tot 'n immuunrespons omdat jou spiere deur oefening belas word. As jou immuunstelsel laag is, sal jy waarskynlik jouself sieker maak deur uit te werk. Op die ou end kan oefening net so skadelik wees vir jou liggaam as wat jy nie genoeg oefen nie. Behandel jou liggaam vriendelik en laat dit rus wanneer dit nodig is.