Jou kuitspiere, ook bekend as die gastrocnemiusspiere, is in die agterkant van jou onderbene. Hierdie spiere loop van jou onderbeen af agter jou knie en kom by die soleus-spier om die Achilles-tendon te vorm, wat aan die agterkant van jou hakbene geheg word.
Die funksie van die kuitspiere
Jou kuitspiere help om jou voet te wys asof jy op 'n rempedaal in jou motor trap.
As jy loop, help hierdie spiergroep om jou met elke stap vorentoe te beweeg. Aangesien die kalf aan die agterkant van die knie geheg is, is dit ook aktief wanneer jy jou knie buig. Hierdie spiergroep kan ook met jou quadriceps en hamstrings spiere werk om jou knie reg te stel wanneer jou voet op die grond geplant word.
Algemene beserings wat jou kalwerspiere inhou
Aangesien die kuitspier beide die knie en die enkelgewrig oorsteek, kan 'n besering hier aansienlike funksionele verlies veroorsaak, veral met loop en hardloop. Gewone beserings wat jou kalf behels, sluit in:
- Kalfspanning
- Achilles tendonitis
- Kalspierspasma
- Plantar fasciitis
- Hiel bursitis
Ander toestande kan digtheid in jou kalf veroorsaak. Byvoorbeeld, as jy 'n beroerte gehad het, mag jy spasma en styfheid in die agterkant van jou bene ervaar. Soms kan toestande soos Parkinson se siekte of rugmurgbesering ook kuitspierspasme veroorsaak.
Behandeling vir baie van hierdie toestande kan behels die versterking en strek van jou kuitspiere om normale krag en mobiliteit te herstel. 'N besoek aan jou fisioterapeut kan jou help om te besluit oor die beste behandeling vir jou spesifieke kuitbesering.
Oor die jare was konvensionele wysheid dat spiere voor atletiese kompetisie strek en oefening kan help om beserings te beperk of te verminder.
Meer onlangse navorsing dui daarop dat spiere wat strek voor oefening, nie regtig besering kan verminder nie. Nietemin kan die spiere voor oefening strek, sodat jou spiere en gewrigte vrylik kan beweeg tydens jou oefensessie of atletiese kompetisie.
Handdoekstrekke behels die gebruik van 'n handdoek om jou te help terwyl jy strek. Alhoewel daar baie metodes is wat jy kan gebruik om jou kalwers te rek, is die rek van die handdoekkalf 'n maklike manier om die buigsaamheid van hierdie spiergroep te verbeter. Jy kan 'n handdoek, 'n band, of 'n lang band gebruik om die rek te help. Net seker wees om seker te maak met u dokter of fisiese terapeut voordat u enige oefenprogram begin.
Hoe om die Handdoek Kalf Stretch uit te voer
- Verkry 'n lang badhanddoek of strandhanddoek. As jy nie 'n handdoek handig het nie, kan jy jou band of 'n lang tou gebruik.
- Sit op jou bed of op die vloer met jou bene voor jou uit.
- Draai die handdoek om jou voet se voet net onder jou tone.
- Lig liggies op die handdoek sodat jou voet stadig teen jou knie buig terwyl jy jou knie reguit hou. Jy moet 'n effense strek gevoel voel in die agterkant van jou onderbeen. Jy kan die rek agter jou hak of agter jou knie voel, afhangende van waar die spier of pees besonder streng is.
- Hou die gestrekte posisie vir 15 tot 30 sekondes, en laat stadig die strek los. Rus vir 'n paar sekondes en herhaal dan die strek 3 tot 5 keer op elke been.
Die handdoekkalfstrek is 'n eenvoudige en effektiewe manier om die buigsaamheid van jou kuitspiere te verbeter. Deur hierdie strek een of twee keer per dag uit te voer, kan u verseker dat u kalwerspiere en Achillespees vryelik kan beweeg en behoorlik kan funksioneer.