Leer die definisie van buigsaamheid en sy gesondheidsvoordele
Buigsaamheid is die omvang van beweging in 'n gewrig of groep gewrigte of die vermoë om gewrigte effektief te beweeg deur 'n volledige reeks beweging. Buigsame opleiding sluit strekoefeninge in om die spiere te verleng en kan aktiwiteite soos joga of Tai Chi insluit. Deur jou buigsaamheid te verbeter, kan jy die hele dag meer gemaklik beweeg.
Buigsaamheid Definisie
Jy weet waarskynlik wat dit beteken as iemand sê hulle is buigsaam.
Dit beteken gewoonlik dat hulle kan aftrek en hul tone raak of diep in 'n knie buig. Maar die definisie van buigsaamheid is meer ingewikkeld as om net 'n enkele rek te kan doen.
Volgens die Amerikaanse Raad op Oefening (ACE) word buigsaamheid gedefinieer as "die omvang van beweging van 'n gegewe gewrig of groep gewrigte of die vlak van weefseluitstotbaarheid wat 'n spiergroep besit." Dit beteken dat elke gewrig en elke groep spiere in jou liggaam 'n verskillende bewegingsreeks (ROM) of 'n ander vlak van buigsaamheid kan hê. Sommige areas van jou liggaam kan baie streng wees, wat beteken dat die spiere kort en beperk voel. Sommige areas van jou liggaam mag baie los voel en jy kan daardie spiere vrylik verleng en beweeg.
Byvoorbeeld, jy kan baie buigsaam wees in die hamstrings, sodat jy kan buig en jou tone raak. Maar jou dye (kwadriceps) spiere kan styf (onbuigsaam) wees, sodat dit moeiliker kan wees om regop op te staan of agteruit te buig.
Baie mense wat die hele dag in 'n kantoor werk, ontwikkel onbuigbare heupe as gevolg van die hele dag. Dit is een van die redes waarom gesondheidskenners aanbeveel dat jy opstaan en elke uur vir 'n paar minute beweeg.
Wat is buigsame opleiding?
Strek verbeter buigsaamheid. Maar jy hoef nie ure te strek om die voordele van buigsame opleiding te geniet nie.
Jy kan 'n strekklas neem of 'n aanlynvideo maak wat net op strekoefeninge fokus om die bewegingsreeks regdeur die liggaam te verbeter. Hierdie programme begin gewoonlik met 'n sagte warmte om jou liggaam se kerntemperatuur te verhoog. Dan vorder hulle deur 'n reeks strekoefeninge om die spiere in jou voete, jou bene, jou heupe en torso te verleng, en uiteindelik deur die kop en nek.
Daar is verskillende soorte strek om buigsaamheid te verbeter.
- Statiese strek. Jy beweeg in 'n posisie wat 'n teiken spier verleng en hou die posisie vir 15-60 sekondes. Dit is die beste om te onthou om asem te haal terwyl jy elke rek hou.
- Dinamiese strek . Jy beweeg in 'n posisie wat die teiken spier verleng. Dinamiese streke behels dikwels 'n sagte weerkaatsbeweging en word soms ballistiese streke genoem.
- Aktiewe geïsoleerde strek (AIS). Jy beweeg jou gewrig deur 'n volledige reeks beweging, hou slegs die eindpunt in, en keer dan terug na die beginpunt en herhaal. Baie atlete en aktiewe oefenaars gebruik aktiewe geïsoleerde strek om beserings of spierwanbalans te voorkom.
Jy hoef nie 'n toegewyde klas te neem om buigsame opleiding te doen nie. Baie oefenaars voeg net 'n paar minute van strek tot aan die einde van hul daaglikse oefensessie om spiere te ontspan en die bewegingsreeks te verbeter.
Of jy kan vyf tot 10 minute neem om die oggend te strek nadat jy uit die bed klim. Net 'n paar minute van buigsame opleiding kan elke dag voordele bied.
Nog 'n manier om buigsaamheid te verbeter, is om 'n verskeidenheid verskillende kardio- en sterkte-oefeninge te doen (ook genoem kruisopleiding). Byvoorbeeld, 'n longe oefening versterk die quadriceps op een been, maar verleng (strek) die heupgewrig aan die ander. Verskillende swemstroke verhoog buigsaamheid in die boonste rug en torso. En loop versterk die onderlyf, maar verhoog ook buigsaamheid in die heupgewrig.
'N Woord Van
Oefenaars wat buigsame opleiding insluit as deel van 'n gebalanseerde fiksheidsprogram, geniet baie voordele.
Strekoefeninge kan help om stres te verminder en die manier waarop jou liggaam beweeg en voel dwarsdeur die dag verbeter. Verbeterde buigsaamheid kan selfs lei tot beter postuur. Al hierdie voordele help jou om meer gereeld deur die dag te beweeg en meer kalorieë te verbrand. So as jy probeer om gewig te verloor, is dit slim om buigsaamheidsoefeninge in jou gewigsverliesprogram in te sluit.