Spot reduksie is die o so aanloklike oortuiging dat die doen van spesifieke oefeninge die vet oor sekere dele van die liggaam sal verminder. Byvoorbeeld, doen been lig om vet om die heupe en dye te verminder, of doen oefeninge in die hoop van plat abs of om van die vet onder jou borste ontslae te raak.
Waarom Spot Reduction werk nie altyd nie
Ongelukkig werk ons liggame nie so.
Om vet te verloor , moet jy meer kalorieë verbrand as wat jy eet. As jy dit doen, skep jy 'n kalorie tekort wat jou liggaam veroorsaak om meer energie uit jou selle te steel. Hopelik is diegene met al die vet in hulle. Wanneer die energie geneem word, word die selle kleiner en kleiner, wat lei tot wat hopelik 'n kleiner liggaam met meer spiere en minder vet is.
Hier word dinge frustrerend. Die liggaam trek nie net energie uit die selle in die area waar ons werk nie. Dit kry energie van die liggaam as 'n geheel, wat beteken dat beenheftjies nie veel sal doen om vet uit die dye te verwyder nie, alhoewel hulle krag en uithouvermoë in jou onderlyf kan verbeter (nie 'n slegte ding nie). Dink net daaraan, as dit moontlik is om vetverwydering regtig moontlik te maak, sal jou vingers nie regtig skraal wees van al die sms en tik jy die hele dag nie? Of sal 'n tennisspeler nie een arm veel meer getinte hê as die ander nie?
Wat om te doen
So, wat is die antwoord?
Wat wil ons doen as ons vet van 'n sekere gebied van die liggaam wil verloor? Die kort antwoord is: Ons kan dalk nie. Dit is regtig aan jou liggaam. Jou gene, hormone, geslag, liggaamstipe, liggaamsamestelling , dieet en ongeveer 'n ziljoen ander faktore, om te bepaal waar en wanneer die vet afkom.
Daar is egter 'n paar dinge wat jy kan doen om die proses minder frustrerend te maak.
- Doen hele liggaam, saamgestelde oefeninge - Jy sal meer energie spandeer as jy 'n klomp beenheftjies doen. 'N Squat is 'n komplekse oefening wat verskeie spiere werk - die glute, die heupe, die dye, die kalwers en selfs die kern. 'N Beenhef, veral as jy lê, werk net die buitenste heup van een been. Jy sal meer kalorieë verbrand deur die groter spiere van die liggaam - die glute en dye in die onderlyf en die bors en rug in die bolyf te betrek. Of gaan selfs verder en doen kombinasie oefeninge soos squats met 'n oorhoofse pers . Meer idees vir saamgestelde oefeninge .
- Vergeet te veel oefeninge aan die liggaamsdele . Crunches is uit hierdie dae, vervang deur meer effektiewe oefeninge wat jou kern versterk. Staan ab oefeninge, byvoorbeeld, en kern oefeninge met behulp van balansinstrumente soos 'n oefenbal . Moenie tyd mors om te probeer om spesifieke liggaamsdele te toon nie . Werk eerder op jou hele liggaam en probeer soveel spiergroepe as moontlik vir elke oefening betrek.
- Gee aandag aan jou genetika en jou liggaamstipe . Daar is 'n gewigsverlies waarheid wat ons nie wil erken nie, maar ons weet almal: die eerste plek wat jy kry, is gewoonlik die laaste plek wat jy verloor. Die meeste van ons het verlore gegaan en genoeg gewig gekry om die besondere volgorde te weet wat gebeur. Byvoorbeeld, jy kan eers gewigstoename sien rondom jou maag of jou heupe. As jy gewig verloor, wil jy dalk hê dat dit van daardie plekke af kom, maar dit sal gewoonlik iewers kom, waarna jy nie minder kan omgee nie. - Jou pols, byvoorbeeld, of die kleinste toon op jou linker voet. As u na u familielede kyk, sal u 'n bietjie oor u eie liggaam vertel. Het almal geneig om oortollige vet om die middel te stoor? Of dalk is daar 'n duidelike peervorm in die familie? Dit beïnvloed hoe jou liggaam vet verloor en aanvaar wat die frustrasie kan verminder, wat jy dalk 'n gebrek aan resultate kan voel.
- Omhels onsekerheid - Ek weet, dit is die soort raad wat jou laat my in die gesig stamp, maar die waarheid is niemand kan regtig weet wat jou liggaam in staat is om te bereik nie, nie eens jy nie. Die enigste manier om te weet hoeveel jy jou liggaam kan verander, is om dinge te doen wat jy moet doen om gewig te verloor . Kardio , sterkte-opleiding , ' n gesonde kalorie-dieet , stresbestuur, goeie slaap en 'n gesonde leefstyl . Oefen daardie gedrag en moenie bekommerd wees as dit langer neem as wat jy dink om hulle te laat vashou nie. Sodra jy 'n mate van konsekwentheid het, sal jou liggaam reageer en jy sal presies leer waar daardie vet gaan afkom. En nee, dit sal waarskynlik nie presies wees waar jy wil hê dit moet afkom nie.
- Dit is nie jou skuld nie. Dit kan moeilik wees om jouself van die plekverminderingsmite los te maak, want dit word steeds op 'n aantal maniere voortgesit. Kyk net na enige fiksheids- of gesondheidstydskrif en jy sal dit reg op die omslag sien: 'Kry dun dye met net 5 oefeninge!' of 'Kry nou plat Abs!' Infomercials verkoop vlekvermindering in die vorm van ab-gadgets of gewigsverliesaanvullings. Sommige gesondheidsklubs kan selfs die belofte van 'n perfekte liggaam verkoop om lidmaatskap te verkoop. Sodra jy dit sien, sal jy dit oral sien en jy sal te slim wees om te val vir die valse beloftes.
Bronne:
Matthews, Jessica. "Hoekom is die konsep van vlekvermindering 'n mite?" ACE Fit | Fit Life. Sept 4, 2009. http://www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/44/why-is-the-concept-of-spot-reduction/
Vispute S, Smith JD, LeCheminant JD, et al. "Die effek van abdominale oefening op abdominale vet." J Strength Cond Res. 2011 Sep; 25 (9): 2559-64. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21804427