Voeding Hoogtepunte (per porsie)
Kalorieë - 250
Vet - 9g
Carbs - 31g
Proteïen - 15g
Totale tyd 5 min
Prep 5 min , kook 0 min
Porsies 2
Wanneer dink jy van grondboontjiebotter, wat is die eerste ding waarvan jy dink om dit te koppel? Jy mag dalk aan jellie dink, maar ek is besig om banaan te weddenskap, 'n tweede of derde.
Grondboontjiebotter en piesang is 'n klassieke kombinasie wat nie net vir die bevrediging van 'n soet tand, maar ook vir die verlaging van bloeddruk. Gekombineer met lae-vet Griekse jogurt, pak die duo 'n nog sterker punch. Kalium , magnesium, kalsium, proteïen en vesel is almal goed vir die verlaging van bloeddruk. Hierdie heerlike nagereg bevat almal, met 25 persent van jou daaglikse kalium- en magnesiumbehoeftes en 10 persent van jou daaglikse kalsium. Dit bevat ook 8 gram proteïen en 'n indrukwekkende 8 gram vesel per porsie om jou vol te hou en jou soet tand tevrede.
Om die suiker en natrium laag te hou, lees die voedingsetiket op jou grondboontjiebotter. Soek vir alle natuurlike weergawes wat verkieslik met net grondboontjies gemaak word. U kan selfs ongesoute grondboontjies in die grootmaatafdeling by baie kruidenierswinkels grind.
bestanddele
- 1 koppie laevet vanille Griekse jogurt
- 1 medium piesang, gesny
- 2 eetlepel natuurlike romerige grondboontjiebotter
- 2 eetlepels kakao nibs
Voorbereiding
- Plaas grondboontjiebotter in 'n klein mikrogolfvrye gereg. Mikrogolfoond 15 tot 20 sekondes of tot dun en maklik om te giet.
- Laai die helfte van die jogurt in twee glase. Voeg die helfte van die piesangskywe by en drup die helfte van die grondboontjiebotter. Laag oorblywende jogurt, piesangskywe en grondboontjiebotter. Top met kakao-nibs en dien.
Bestanddele Variasies en Vervangings
Vir verminderde suiker, gebruik nonfat plain Griekse yoghurt of ligte vanieljogurt.
Sprinkel gesnyde klapper of gekapte grondboontjies in plaas van kakao-nibs as jy dit verkies.
Jy mag ook amandelbotter gebruik in plaas van grondboontjiebotter.
Kook- en bedieningswenke
Hierdie pindakaasbotter-jogurtparfait maak 'n goeie gesonde nageregalternatief.