Grondboontjiebotter Voeding Feite

Kalorieë in grondboontjiebotter en sy gesondheidsvoordele

Is grondboontjiebotter goed vir jou dieet as jy probeer om jou gesondheid te verminder of te verbeter? As jy die advies van sommige dieetkundiges of die opskrifte van 'n paar nuwerwets tabloids lees, kan jy glo dat grondboontjiebotter magiese kragte het om jou middel te sny en jou drange te beperk. Maar jy moet die voordele van grondboontjiebotter met gesonde verstand balanseer. As jy te veel grondboontjiebotter eet, kan jou dieet in die moeilikheid wees.

Kalorieë in Grondboontjiebotter- en Voedingsfeite

Gesonde eters moet bewus wees van die hoë vet- en kalorie-inhoud van grondboontjiebotter. Terwyl hierdie lae koolhidraat kos hoog in proteïen is en wat vesel bevat, moet dieetkos veral versigtig wees wanneer hulle die romerige of crunchy behandel geniet.

Kalorieë in Pindakaas deur Brand

Grondboontjiebotter is een van die hoër kalorieverspreidings wat jy op 'n toebroodjie kan sit. Grondboontjiebotter bevat ongeveer 190 kalorieë en 16 gram vet per twee eetlepel. Daar is baie min variasie in die kalorie telling, die gram suiker , en die vetgehalte van verskillende grondboontjiebotter handelsmerke.

Verminderde vet grondboontjiebotter bevat omtrent dieselfde hoeveelheid kalorieë, maar bied effens minder vet. En handelsmerke wat "natuurlik" gemerk is, is nie noodwendig laer in kalorieë nie.

• Jif-grondboontjiebotter (Romerig, Gereeld of Ekstra Knap): 190 kalorieë, 16 gram vet, 3 gram suiker, 7 gram proteïen
• Jif Natuurlike Grondboontjiebotter Sprei (Romerig of Krummelrig): 190 kalorieë, 16 gram vet, 3 gram suiker, 7 gram proteïen

• Jif Natuurlike Grondboontjiebotter Sprei en Heuning: 190 kalorieë, 15 gram vet, 5 gram suiker, 7 gram proteïen
• Eenvoudig Jif Romerige Grondboontjiebotter: 190 kalorieë, 16 gram vet, 2 gram suiker, 7 gram proteïen
• Jif Verminderde Vetboontjiebotter: 190 kalorieë, 12 gram vet, 4 gram suiker, 7 gram proteïen
• Jif Omega-3 Grondboontjiebotter: 190 kalorieë, 16 gram vet, 2 gram suiker, 7 gram proteïen
• Skippy Romige Pindasbotter: 190 kalorieë, 16 gram vet, 3 gram suiker, 7 gram proteïen
• Skippy Geroosterde Heuning Nut Grondboontjiebotter : 200 kalorieë, 16 gram vet, 3 gram suiker, 7 gram proteïen

• Skippy Reduced Fat Creamy Grondboontjiebotter: 180 kalorieë, 12 gram vet, 4 gram suiker, 7 gram proteïen
• Trader Joe's Romige Gesoute Natuurlike Grondboontjiebotter: 190 kalorieë, 16 gram vet, 1 gram suiker, 8 gram proteïen
• Justin se Classic Peanut Butter: 190 kalorieë, 16 gram vet, 2 gram suiker, 8 gram proteïen

• Smokkers Natuurlike Verminderde Vetboontjiebotter : 190 kalorieë, 12 gram vet, 2 gram suiker, 8 gram proteïen

En praat van die grootte van die bediening, wanneer is die laaste keer dat jy die hoeveelheid grondboontjiebotter wat jy op jou brood versprei het, gemeet het? Hoe dikwels lek jy die lepel of steek dit selfs terug in die pot vir 'n ekstra verrassing? Grondboontjiebotter is een van daardie kosse wat ons liefhet om te knak.

Maar as gevolg van die hoë kalorie en vetinhoud, kan daardie ekstra lekke die totale kalorieë van 'n hele ete wees.

Kalorieë in 'n PB en J

So, wat gebeur as jy grondboontjiebotter kombineer met die gewildste bestanddele vir 'n ete of 'n peuselhappie? Die kalorieë in grondboontjiebotter en jelliebroodjie kan wissel afhangende van die tipe brood en konfyt wat jy gebruik, maar as jy 'n tipiese PB & J maak met twee skywe Wonderbrood, een eetlepel Smucker's Grape Jelly, en 2 eetlepels grondboontjiebotter. , die snack sal ongeveer 380 kalorieë voorsien.

Ander gewilde kombinasies sluit in:

• Grondboontjiebotter en 2 selderystande : 200 kalorieë

• Grondboontjiebotter en 1/2 appel: 240 kalorieë
• Grondboontjiebotter en 5 saltiene: 250 kalorieë

Gesondheidsvoordele

Sommige kenners sê dat grondboontjiebotter vir jou goed is omdat kliniese studies het getoon dat mense wat neute of grondboontjies eet, beter hartgesondheid het. Navorsers het bevind dat sommige mense wat neute en grondboontjies in moderering verbruik, 'n afname in die risiko van hartsiektes het. Maar as jy grondboontjiebotter eet, eet jy meer as net grondboontjies.

Die meeste kommersiële handelsmerke van grondboontjiebotter sluit suiker en gehidrogeneerde olies in. Baie natuurlike en organiese rasse kan soetmiddels en bykomende olies byvoeg om die romerige tekstuur wat die meeste van ons geniet, te kry. Dus, selfs al eet jy grondgesonde grondboontjies wanneer jy grondboontjiebotter eet, is dit moontlik dat jy ook kos by jou dieet voeg wat nie noodwendig goed vir jou is nie.

Grondboontjiebotter en Nut Allergieë

As jy sekere neute allergieë het, kan die keuse van veilige kosse verwarrend wees. Byvoorbeeld, as jy 'n boomnootallergie het, kan jy grondboontjiebotter eet? Die Peanut Institute verduidelik dat grondboontjies nie neute is nie, alhoewel "moer" deel van hul naam is. Grondbone is peulplante en hulle groei ondergronds, anders as neute wat op bome groei.

Mense met pinda allergieë moet grondboontjiebotter vermy. Maar Voedselallergie Navorsing en Opvoeding (FARE) waarsku ook mense met moerallergieë om ook grondboontjies te vermy "as gevolg van die groter waarskynlikheid van kruiskontak met boommoere tydens vervaardiging en verwerking."

Sal grondboontjiebotter my help om gewig te verloor?

Eet kos wat hoog in vet en kalorieë is, is gewoonlik nie 'n slim gewigsverlies opsie nie. So eet pindakaas baie sleg vir jou dieet? As kalorieë die enigste probleem was, dan sou die antwoord wel wees. Maar versadiging is ook belangrik. Versadiging is fancy woord vir die gevoel van volheid en tevredenheid wat ons kry nadat u voedsel geëet het. As ons versadig voel, is ons minder geneig om te ooreet. En die meeste van ons hou van die versadiging wat grondboontjiebotter bied.

Maar navorsing oor die voordele van versadiging van grondboontjiebotter is nie afdoende nie. Sommige studies dui daarop dat die eet van grondboontjiebotter versadiging verbeter en die eters help om ure in die ure na te eet. Maar baie van die studies is beperk en sluit nie altyd mense in wat probeer om gewig te verloor nie.

As jy graag grondboontjiebotter by jou smoothies wil voeg of as jy graag met grondboontjiebotter wil kook, oorweeg dit om 'n grondboontjiebotterproteïenpoeier te gebruik. Brands soos PBFit maak beide gereelde en sjokolade-gegeurde grondboontjiebotter poeiers wat in drankies of in muffins, koekies of pannekoeke gebak kan word. Jy kan selfs die poeier met water meng om 'n laer kalorie, laer vetverspreiding te maak. 'N twee eetlepel bedien van PBFit bied 50 kalorieë, 1,5 gram vet, 4 gram koolhidraat, en 6 gram proteïen.

Die onderste lyn: Is grondboontjiebotter goed vir jou?

As jy 'n klein hoeveelheid grondboontjiebotter eet, help jy om vol te voel, drome te krap en minder deur die dag te eet, eet dit dan! Die proteïen in grondboontjiebotter sal jou help om spiere te handhaaf. Maar as jy sukkel om te smelt en grondboontjiebotter is op jou daaglikse spyskaart, dan kan jy dit dump en ander bronne van maer proteïene kies .

Onthou, as jy gewig wil verloor, is die negatiewe energiebalans in die einde die grootste. Daar is geen magiese superfoods wat jou kan help afneem sonder om aanpassings aan jou kalorie-inname en jou kalorie-uitgawes te maak nie . Grondboontjiebotter is geen uitsondering nie. As jy van neute hou en jou hartgesonde voordele wil oes, eet 'n enkele amandeldiening. Die kalorie telling is effens laer en sal nie meer transvet of suiker gebruik nie.

> Bronne:

> Schouten LJ, vanden Brandt PA. Verhouding van Tree Nut, Peanut en Pindakaas Inname Met Totale En Oorspesifieke Mortaliteit: 'n Kohortstudie en Meta-Analise. Internasionale Tydskrif vir Epidemiologie . Junie 2015: 39. doi: 10,1093 / Ijje / dyv039.

> Taliun D, ​​Fotolia. Neute en grondboontjies - > Maar nie grondboontjiebotter - > Gekoppel aan laer sterftesyfers, studie vind. https://www.sciencedaily.com/releases/2015/06/150610190920.htm.