Die sleutels tot Spykerjoga se bekendste Pose
- Ook bekend as : Downward dog, downdog
- Tipe pose : Staande, ligte inversie, rus
- Voordele : Strek en versterk die hele liggaam. Kan help om rugpyn te verlig.
Onderwaarts gesigshonde hond is pretty much die plakkaat vir joga. Selfs mense wat nog nooit kaalvoet oor die drumpel van 'n joga-klas getref het nie, weet genoeg om afwaartse hond grappies te maak. Die rede waarom dit die bekendste asana geword het, is dat dit so belangrik is in die hedendaagse praktyk.
Dit word baie keer tydens die meeste joga-klasse gedoen, veral in vinyasa-joga . Dit maak voorsiening dat 'n baie belangrike hamer- en kuitstrek, as 'n oorgangsposisie optree, 'n rustende posisie kan wees (glo dit!), En is 'n groot versterker vir die arms, bene en terug in eie reg. Dit kan die eerste wees wat jy leer as jy 'n joga-oefening begin .
Stel jouself op vir sukses
Die mees algemene probleem met beginners se afwaartse gesigshonde is dat hulle hul hakke nie na die vloer laat sak nie. As jy op die balle van jou voete is, verskuif dit die trajek van die pose vorentoe in plaas van terug. Dit sal nooit 'n rustende posisie wees nie, tensy jy jou gewig terug in jou hakke vat. Dit beteken nie dat die hakke die vloer moet raak nie , hulle moet net in daardie rigting beweeg. As jou onderwyser jou 'n aanpassing in hierdie pos gee, is dit dikwels om jou heupe saggies te trek of te druk. Hou die gevoel in gedagte en gebruik dit om jouself aan te pas.
Kontroleer ook met die posisie van jou voete. Jou tone moet na die voorkant van jou mat wys. Dit is baie algemeen dat nuwe studente die voete wil omdraai, veral as hulle dansopleiding gehad het. Die afstand tussen die voete kan ook problematies wees. Baie dikwels neem studente hulle te wyd (naby die kante van die mat) of te nou (raak mekaar aan).
Jou voete moet heupe se breedte uitmekaar wees, wat ongeveer 6 duim of ruimte tussen hulle laat, gee of neem 'n bietjie afhangende van jou grootte. Stel die voete reg, los die hakke, hou jou boude hoog, en jy sal 'n goeie grondslag vir hierdie pose hê.
instruksies
- Kom by jou hande en knieë met die polse onder die skouers en die knieë onder die heupe.
- Krul jou tone onder en druk terug deur jou hande om jou heupe op te lig en jou bene reguit te maak.
- Sprei jou vingers uit die onderarms van die vingerpunte af.
- Draai jou boonste arms uit om die kraagbeen te verbreed.
- Laat jou kop hang en beweeg jou skouerblaaie van jou ore af na jou heupe.
- Betrek jou quadriceps sterk om die las van jou lyf se gewig van jou arms af te neem. Hierdie aksie gaan 'n lang pad om dit 'n rustende houding te maak.
- Draai jou dye binne, hou jou stert hoog en sink jou hakke na die vloer.
- Maak seker dat die afstand tussen jou hande en voete korrek is deur na 'n plank posisie te beweeg. Die afstand tussen die hande en voete moet dieselfde wees in hierdie twee posisies. Moenie die voete stap na die hande in die hond om die hakke op die vloer te kry nie.
Beginners wenke
- Om jou boude in die regte posisie te kry, buig jou knieë, kom op die balle van jou voete (net vir 'n oomblik!). Bring jou maag op jou bobeen en jou sit bene hoog. Dan sink jou hakke en reguit jou bene terwyl jy die hoë opwaartse rotasie van die sitbene hou.
- As jy baie stywe hamstrings het, kan jy nie jou boude hoog hou en jou bene terselfdertyd reguit maak nie. As dit die geval is, is dit reg om 'n effense buiging in jou knieë te hou. Jou hamstrings sal oor tyd verleng met konsekwente oefening van ander posisies.
Gevorderde wenke
- As jy baie buigsaam is, probeer om nie jou ribbekooi af te sink na die vloer om 'n sinkende ruggraat te skep nie. Trek jou ribbes in om 'n plat rug te behou.