Is dit gevaarlik vir jou gewrigte?
Hardloop kan jou help om langer te lewe en vermy gestremdheid in die algemeen soos jy oud word, maar sal die sport jou knieë en heupe seergemaak? Een van die algemeenste bekommernisse onder hardlopers en langlopers is dat hulle hul knieë sal beseer deur die baan, treadmill of roete te slaan. As jy hardloop vir jou gesondheid en lewensduur, sal jou verouderende gewrigte dieselfde lewensduur geniet?
Runners and Osteoarthritis
Daar was 'n paar verskillende studies wat die effek van kniehardloop ondersoek om vas te stel of die sport osteoartritis ('n pynlike chroniese toestand met swelling en agteruitgang) in veroudering veroorsaak. Byvoorbeeld, 'n span van Stanford University School of Medicine navorsers het 'n groep ouer hardlopers (met 'n gemiddelde ouderdom van 59) vir meer as twee dekades gevolg om hul algemene gesondheid, ongeskiktheidsgraad en lewensduur in die algemeen op te spoor. Onder hulle studies: 'n Kyk na lopende en artritis, wat in 2008 in die Amerikaanse Tydskrif vir Voorkomende Geneeskunde gepubliseer is , wat herhaalde x-strale op 45 senior hardlopers en 53 beheermaatreëls tussen 1984 en 2002 behels.
Hoeveel was hulle aan die gang?
Lopende vakke was gemiddeld 213 minute per week, aan die begin van die studie. Dit werk ongeveer 30 minute per dag, alhoewel hul lopies nie noodwendig daagliks was nie.
Teen die tyd van hul laaste x-straal-assessering, het hardlopers ongeveer die helfte daarvan (94 minute per week) ingeskryf.
Na 18 jaar se ondersoek het die hardlopers - nou in hul 70's - nie meer artritis as die nie-beheerde vakke gehad nie, en die bestaande gevalle van artritis was ook nie meer ernstig in die hardlopers as in vergelyking met volwassenes wat nie hardloop nie.
James Fries, nou professor emeritus by Stanford en een van die studie se skrywers, sê die uitslae was 'n verrassing vir sy span.
"Ons hipotese om mee te begin was dat oefening vir jou goed is, en dat diegene wat die meeste die meeste baat vind," sê hy. "Ons het ook verwag dat die hardlopers meer gesamentlike gestremdheid sal ly en meer knie- en heupvervangings as die algemene bevolking nodig het. Ons was baie verbaas om die teenoorgestelde te ontdek!"
Fries haal opvolgdata op knievervangers in die studiegroep aan wat daarop wys dat minder van die hardlopers nodig het om 'n knie te vervang, relatief tot die nie-hardlopers.
"Onder die nie-hardlopers is 12 knieë vervang, maar net 4 in die hardlopers," sê hy. "Ek was seker daar sou 'n bietjie nadeel wees, 'n prys om al daardie jare se lopies te betaal, maar daar is regtig nie."
Watter ander navorsing is gedoen?
'N Oorsig van studies oor die ondersoek van lopende en artritis is deur navorsers van die Universiteit van Utah Ortopediese Sentrum uitgevoer. Gepubliseer in 2012 in die tydskrif Fisiese Geneeskunde en Rehabilitasie (PM & R) , dui die referaat op navorsing wat geen beduidende verskille in x-straaluitslae tussen voormalige mededingende hardlopers en sittende beheervakke toon nie.
Terwyl die meeste vakke gesamentlike agteruitgang gely het, was die probleme nie erger onder hardlopers nie. In sommige gevalle het die hardlopers 'n groter botmineraaldigtheid gehandhaaf, 'n bevinding wat James Fries se gevolgtrekkings oor hardloopbeskerming vir knieë ondersteun.
Watter sport lei tot knieartritis?
'N aantal aktiwiteite is gekoppel aan erger knieë in die latere lewe, soos sport wat onnatuurlike sywaartse aksie, las of impak soos tennis, sokker, gewigstoot en ballet vereis. Daarbenewens is vetsug, 'n vorige kniebesering, en kumulatiewe skade van jare van swaar fisiese arbeid almal betrokke by vroegtydige osteoartritis van die knieë.
Bottom Line
Kan jy later in die lewe hardloop, vry van die bekommernis dat jy jou knieë vir die toekoms verwoes? Die algemene konsensus van die navorsing tot dusver is dat dit "reguit sonder pyn" hardloop soos Fries dit beskryf, nie lei tot 'n groter voorkoms van osteoartritis in jou gewrigte nie. As u 'n vorige kniebesering gehad het of u BMI is bo die gesonde reeks (dit is BMI> 25), raadpleeg u dokter of ander gesondheidsorgverskaffer vir advies oor die beste oefening vir u.
Bronne:
Eliza F. Chakravarty; Helen B. Hubert; Vijaya B. Lingala; James F. Fries. "Verminderde gestremdheid en sterftes onder ouerlopers: 'n 21-jarige lengte studie." Arch Intern Med. 2008; 168 (15): 1638-1646.
Eliza F. Chakravarty, Helen B. Hubert, Vijaya B. Lingala, Ernesto Zatarain, James F. Fries. "Long Distance Running and Knie Osteoarthritis: A Prospective Study." Amerikaanse Tydskrif van Voorkomende Geneeskunde , Volume 35, Uitgawe 2, Augustus 2008, Bladsye 133-138.
Onderhoud met James Fries, MD. Professor van Geneeskunde Emeritus, Stanford Universiteit Mediese Skool. Gelei op 23 Augustus 2013.
Pamela Hansen, Michael Engels, Stuart E. Willick. "Is die oorsaak van osteoartritis in die heup of knie?" Amerikaanse Akademie vir Fisiese Geneeskunde en Rehabilitasie 1934-1482 / 12 / $ 36.00 Vol. 4, S117-S121, Mei 2012.
Stuart E. Willick en Pamela A. Hansen. "Running and Osteoarthritis." Clin Sports Med 29 (2010) 417-428.