Hoe om jou liggaamsvet persentasie te meet en te interpreteer
Liggaamsamestelling is die verhouding van vet en vetvrye massa in jou liggaam. 'N Gesonde liggaamsamestelling is een wat 'n laer persentasie liggaamsvet insluit en 'n hoër persentasie vetvrye massa, wat spiere, bene en organe insluit.
Liggaamsamestelling word gemeet om jou gesondheids- en fiksheidsvlak te assesseer. Dikwels sal jy liggaamsamestelling gemeet word aan die begin van 'n gewigsverlies of fiksheidsprogram en gereeld nagegaan word om jou vordering te monitor.
Wat is liggaamsamestelling?
Jou liggaam bestaan uit twee soorte massa: liggaamsvet en vetvrye massa.
- Liggaams vet kan gevind word in spierweefsel, onder die vel (subkutane vet), of rondom organe ( viscerale vet ). Sommige vet is nodig vir algemene gesondheid. Dit word noodsaaklike vet genoem en dit help om interne organe te beskerm, brandstof vir energie op te slaan en belangrike liggaamshormone te reguleer. Maar jy kan ook oormatige stoor van vet en nie-noodsaaklike liggaamsvet hê.
- Vetvrye massa sluit in been, water, spiere, organe en weefsels. Dit mag ook maerweefsel genoem word. Hierdie weefsels is metabolies aktief, verbrand kalorieë vir energie, terwyl liggaamsvet nie.
Liggaamsvet persentasie is 'n meting van liggaamsamestelling wat vertel hoeveel van die gewig van jou liggaam vet is. Die persentasie van jou liggaam wat nie dik is nie, is vetvrye massa. Daar is normale reekse vir liggaamsvet, wat verskil vir mans en vroue.
Weeg jouself op 'n gereelde badkamerskaal, evalueer nie jou liggaamsamestelling nie, omdat 'n gereelde skaal nie kan vertel hoeveel van jou totale gewig bestaan uit water, vet of spier nie.
Om te weet of jou liggaamsamestelling gesond is, moet jy 'n skatting van jou liggaamsvet persentasie kry.
Gesonde Liggaamsamestelling
Die Amerikaanse Raad op Oefening (ACE) gee hierdie waardes vir verskillende bevolkings:
ACE liggaamsvet persentasie norme vir mans en vroue
| beskrywing | vroue | mans |
|---|---|---|
| Noodsaaklike vet | 10% tot 13% | 2% tot 5% |
| atlete | 14% tot 20% | 6% tot 13% |
| fiksheid | 21% tot 24% | 14% tot 17% |
| aanvaarbaar | 25% tot 31% | 18% tot 24% |
| vetsugtig | meer as 32% | meer as 25% |
Atlete het laer liggaamsvet, wat voordelig kan wees vir prestasie in sport soos hardloop en fietsry. Maar met 'n uiters lae liggaamsvet persentasie is 'n gesondheidsprobleem. Die vroulike atleet-triade verhoog die risiko van beserings en gesondheidskwessies. Dit sluit in eetversteurings , amenorree en verminderde beenmassa met 'n verhoogde risiko van stresfrakture en osteoporose.
As jy oorgewig of vetsugtig is, het jy 'n oormatige hoeveelheid liggaamsvet en 'n hoë liggaamsvet persentasie. Jy kan jou liggaamsamestelling verbeter deur maer liggaamsmassa te verkry deur spiere en bene te bou, en deur oortollige liggaamsvet te verloor.
Hoe om jou liggaamsamestelling te meet
Daar is verskeie maniere om 'n skatting van jou liggaamsvet persentasie by die huis, by die gimnasium of by jou dokter te kry:
Bioelektriese Impedansie : Dit is die metode wat gebruik word deur handheld eenhede en deur BIA liggaamsvetskale , trap jy soos 'n gereelde skaal op. 'N Klein elektriese stroom gaan deur jou lyf. Vet, water en maer weefsel belemmer die huidige verskil om die leeswerk te gee. Baie skale word vir tuisgebruik verkoop en geen spesiale opleiding word benodig nie. Sommige skale, soos die Fitbit Aria 2, selfs sinkroniseer met jou fiksheidspoorder sodat jy kan sien hoe veranderinge in jou daaglikse aktiwiteit en dieet jou gewig beïnvloed.
Skinfold Measurements : Hierdie metode word dikwels gebruik deur fiksheidstrainers of as deel van 'n gewigsverliesprogram. Kalipers word gebruik om afmetings by verskillende dele van jou liggaam te neem.
- DEXA Scan (dubbele energie x-straal absorptiometrie): Hierdie skandering word uitgevoer in 'n mediese omgewing en kan ook gebruik word om te kontroleer op beendigtheid.
- Hidrostatiese weeg : Dit is moeiliker om hierdie goue standaard vir liggaamsvetmeting te vind wat behels dat dit in 'n watertenk gedompel word.
- Liggaamsvetrekenaars : Daar is sakrekenaars wat verskillende liggaamsmetings gebruik, insluitende liggaamsmassa-indeks (BMI).
Faktore wat liggaamsamestelling beïnvloed
Jou liggaamsamestelling kan beïnvloed word deur faktore wat jy nie kan beheer nie:
- Ouderdom: Mense verloor spiermassa wanneer hulle ouer word as hulle dit nie onderhou met voldoende gewigstraining nie. Dit lei tot 'n stadiger metabolisme.
- Seks: Vroue het meer liggaamsvet as mans as die natuur se manier van voorbereiding vir swangerskap en verpleegkunde.
- Genes: Dit speel 'n rol in of jy natuurlik leun of 'n neiging het om vet te behou, insluitend waar jy dit stoor.
- Hormone: Dit kan waterretensie en liggaamsamestelling beïnvloed.
Moet jy jou liggaamsamestelling verander?
As jou liggaamsvet persentasie te hoog is, kan jy dit probeer verminder om jou gesondheid, atletiese prestasie en welstand te verbeter. U kan ook u risiko van siekte verminder. As jou liggaamsvetpercentage onder die vlak van noodsaaklike vet is, kan jy ook veranderinge aanbring om dit tot op daardie vlak te bring, aangesien dit jou gesondheidsrisiko's sal verminder.
Om jou liggaamsamestelling te verander vir beter gesondheid en fiksheid, beoog om spiermassa te verhoog en oortollige vetmassa te verminder . Jy kan jou dieet verander , 'n oefenprogram begin of albei metodes kombineer .
'N Woord Van
Jou liggaamsamestelling en liggaamsvet is belangrike metings wanneer jy op 'n gewigsverliesprogram is. Jy kan suksesvol wees om vet te verloor en spier te kry sonder om jou gewig te laat daal. Om u gewig te verloor en fiksheidspogings met liggaamsamestellingsmeting is 'n goeie manier om u vordering te sien. Dit is makliker as ooit met die wye beskikbaarheid van liggaamsvetskale .
> Bronne:
> Amerikaanse Akademie vir Ortopediese Chirurge. Vroulike atleet Triad: Probleme veroorsaak deur uiterste oefening en dieet. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00342.
> Amerikaanse Raad op Oefening. Gereedskap en Sakrekenaars. https://www.acefitness.org/acefit/healthy_living_tools_content.aspx?id=2
> Fahey TD. Fit & Well: kernbegrippe en laboratoriums in fisiese fiksheid en welstand . New York: McGraw-Hill Onderwys; 2017.
> Nasionale Hart-, Long- en Bloedinstituut. Assessering van jou gewig en gesondheidsrisiko. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm.