Hoofpyn tydens of na hardloop is redelik algemeen, veral wanneer dit in warm weer hardloop . Hulle kan toegeskryf word aan een of meer van hierdie faktore.
dehidrasie
Hoofpyne kan 'n simptoom van dehidrasie wees , dus maak seker dat jy genoeg voor, tydens en na jou lopies drink. 'N Basiese reël is om elke 20 minute vier tot ses onse te drink tydens jou hardloop.
Maar gebruik jou dors as jou gids. As jy dors voel, moet jy drink. As jy meer as 90 minute hardloop, maak seker dat jy tussen water en sportdrank wissel, dus vervang jy elektroliete wat jy deur sweet verloor. Moenie vergeet om te hidreer nadat jy klaar is met hardloop nie. Doen 'n urine-as jou urine donker geel is, drink meer water totdat dit 'n ligte limonade kleur is.
sonlig
Helder sonlig kan vir sommige mense 'n hoofpyn aanjaer. Om te help om hoofpyne te voorkom (en terselfdertyd jou vel en oë te beskerm ), dra 'n hoed met 'n rand en loop sonbril wanneer dit gedurende die dag hardloop. Probeer waar moontlik in die skaduwee hardloop.
Oefen hoofpyn
Een van die mees algemene verklarings na hoofpyne, veral in die warm weer, is dat dit hoofpyn is. Kry jy kopseer aan albei kante van jou kop tydens of na jou lopies? Hulle kan oefening hoofpyn wees.
Oefenhoofpyne kom meer gereeld voor wanneer dit in warm weer of op hoë hoogtes loop , en is meer algemeen onder hardlopers met 'n persoonlike of familiegeskiedenis van migraine.
So, wat veroorsaak hierdie oefening hoofpyne? As jy 'n ander vorm van oefening uitvoer of doen, moet die spiere in jou kop en nek meer bloed hê om te sirkuleer.
As gevolg hiervan swel die bloedvate in daardie gebiede, wat kan lei tot 'n oefening hoofpyn.
Oefening of oefening hoofpyn is gewoonlik skadeloos en kan behandel word met 'n oor-die-toonbank-pynverligting medikasie. Jy kan hulle voorkom as jy vermy tydens die warmste deel van die dag (dit is ook 'n goeie idee om hitteverwante siektes te voorkom) en maak seker dat jy behoorlik hidreer, insluitend die vervanging van elektroliete wat deur sweet verloor word.
Sommige hardlopers vind verligting deur na-hardloop van hul arms, skouers en veral hul nek te doen. Maak seker dat jy ten minste 'n paar stappe in die lug doen, in lugversorging, indien moontlik of in die skaduwee.
As oor-die-toonbank pyn medikasie verlig nie jou simptome, praat met 'n gesondheidswerker. Hy of sy kan 'n voorskrif hoofpynmedikasie aanbeveel wat u voor oefening kan neem om die hoofpyn te voorkom.
Terwyl die meeste oefening hoofpyne goedaardig is, kan oefeninge selde oefening wees, 'n teken van 'n ernstige onderliggende mediese probleem. As jy begin met oefenhoofpyn saam met enige van die volgende simptome, moet jy met jou dokter daaroor praat: Hoofpyn wat langer as 'n dag bly, bewussynsverlies, stewige nek, dubbelvisie, braking, hoofpyn aan die een kant van die kop. , of die eerste episode van aanstootlike hoofpyn wat na ouderdom 40 voorkom.
Bronne:
> "Migraine" Nasionale Hoofpynstigting.