Hoe om simptome vrye buite te bestuur
As jy met seisoenale allergieë of hooikoors ly, kan dit in die allergie seisoen 'n nie-so aangename ervaring wees. Maar dit is moontlik om buite te hardloop en die natuurlike skoonheid te geniet, selfs as jy aan seisoenale allergieë ly. Volg hierdie wenke om jou lopies simptoom vry te hou.
1 - Beplan oefensessies wanneer pollengetalle laag is
Stuifmeel konsentrasies is gewoonlik die hoogste van 5 tot 10 uur, volgens die Amerikaanse Akademie vir Allergie, Asma en Immunologie. Gaan jou plaaslike stuifmeeltellings op plekke soos Pollen.com na.
2 - Ken jou persoonlike pollen graaf
Terwyl sommige mense simptome ontwikkel wanneer stuifmeeltellings 20 tot 100 graan per kubieke meter is, kan ander baie hoër tellings duld. Gee aandag aan die stuifmeeltellings en hou tred wanneer jy simptome ervaar. Sommige hardloper s het 'n laer drempel as ander. Dan kan jy kies om buite te hardloop wanneer die stuifmeelgetal onder jou persoonlike verdraagsaamheid is.
3 - Vermy jeukerige oë
As jy aan jeukerige, waterige oë ly gedurende die allergie seisoen, probeer om 'n swaarbril te dra wanneer jy buite hardloop. As dit nie so sonnig is nie en jy nie donker sonbrille wil dra nie, kan jy sonbrille kry wat duidelike lense het of 'n baie lae tint het om jou oë te beskerm. Jy kan ook probeer om oogdruppels ongeveer 'n uur te gebruik voordat jy buite gaan.
4 - Gebruik jou inhaler
As jy asma het, gebruik jou inhalator ongeveer 15 minute voordat jy begin hardloop, en maak seker dat jy stadig opwarm . Wees versigtig om dit nie te oordoen nie. Hou die pas maklik as jy dink die toestande kan jou asma veroorsaak. En bring jou inhalator saam met jou op jou hardloop, net as jy dit nodig het.
5 - Vermy hardloop op winderige dae
Die wind versprei stuifmeel dwarsdeur die lug, so hardloop binnenshuis wanneer dit winderig is. U kan selfs die dag na hoë winde buite laat loop, aangesien daar nog baie stuifmeel in die lug sal wees.
6 - Douche reg na jou hardloop
Die ergste allergie simptome kom gewoonlik nie voor nie, tot ongeveer 'n uur nadat jy met die stuifmeel in aanraking kom, sodat jy eintlik in die buiteland kan loop sonder om simptome te ondervind. Maar om die risiko van simptome na u hardloop te verminder, maak seker dat u 'n stort gaan stort en skoon klere aanbring sodra u terugkom.
7 - Moenie buite loop as jy moeg is nie
As jy moeg of afgerond is, sal jou immuunstelsel vinniger en ernstiger op 'n allergeen reageer. Probeer dus om buite te oefen as jy moeg of jetlagged is.
8 - Gebruik jou allergie medisyne
Vir die beste resultate, neem jou allergie medisyne op 'n gereelde basis sodat jy ten volle beskerm word as jy buite gaan. As jy normaalweg medikasie gebruik (soos 'n orale antihistamienpil), as jy weet, sal jy blootgestel word aan 'n allergeen, neem dit 'n paar uur voor jy buite gaan.
9 - Bedek jou neus en mond
Jy kan dalk oorweeg om 'n masker of bandana te dra om jou mond en neus te bedek. Dit sal die hoeveelheid stuifmeel wat in jou neus en longe kom, verminder.
10 - Begin na 'n reënstorm
Stuifmeelgetalle val as die reën die stuifmeel weggooi, so jy is minder geneig om simptome te ervaar nadat dit reën.
Bronne:
"Lente allergie seisoen sal binnekort nies" Amerikaanse Academy of Allergy Asthma & Immunology bring.
> Wenke om te onthou: Buite-allergene Amerikaanse Akademie vir Allergie-Asma & Immunologie.