Om die hele dag by die rekenaar of lessenaar te sit, is op baie maniere sleg vir jou . Meer en meer hoor ons oor hoe ons ons gesondheidsrisiko's verhoog . Is daar een antwoord om jou rekenaar werkstasie op 'n trapmeul te plaas en die dag weg te beweeg terwyl jy werk?
Gewigsverlies Met 'n Treadmill Desk
'N klein studie van 15 vetsugtige kantoorwerkers het hulle geloop en werk by 'n vertikale rekenaarwerkstasie op 'n trapmeul teen die stadige pas van 1 myl per uur.
Hulle het 'n ekstra 100 kalorieë per uur verbrand. As hulle die treadwerk werkstasie vir 2-3 uur per dag gebruik het, het die navorsers beraam dat hulle 44-66 pond per jaar (20-30 kilogram) kon verloor. Dit is 'n uiterste skatting, wat veronderstel dat hulle nie die kalorieë opgemaak het met 'n ekstra hap of suiker nie.
Werklike gewigsverlies oor 'n jaar van die gebruik van 'n treadmill lessenaar is in 'n 2013-vraestel bestudeer. Hulle het 36 vakke gevolg wat 'n treadmill lessenaar vir 'n gemiddelde van 'n uur per dag gebruik het, met 'n gemiddelde van 1,4 kilogram (3,1 pond). Die vakke wat oorgewig was, het meer verloor - 'n gemiddeld van 3,4 kilogram (7,5 pond). Dit is meer realisties en toon aan wat meer geneig is om in die werklike wêreld te gebeur.
Gebruik 'n treadmill-lessenaar
Stadig loop op slegs een myl per uur is die sleutel tot die gebruik van 'n treadmill lessenaar vir lang tydperke terwyl jy werk. 'N normale loop tempo af in 'n gang of straat is 2,5 tot 4 mph. Die stadige stap kan 'n bietjie oefening neem.
Diegene wat die trapmeul gebruik, moet behoorlike skoene hê om verdere probleme te voorkom. Ek sal goeie loop- of hardloopskoene aanbeveel eerder as hakke, skoene, flip-flops, of rokskoene.
Behoorlike postuur is belangrik, hetsy by 'n lessenaar of op 'n tredmolen werkstasie. As jy nog steeds oor die sleutelbord slaan, ontwikkel jy nou swak loopgewoontes, benewens swak sitgewoontes.
U moet u werkoppervlak verseker en die rekenaar word op die regte hoogte opgestel. Ergonomie is die sleutel om skouer-, nek- en rugprobleme te voorkom.
Dit is beter om jou tyd stadig te verhoog deur 'n tredmolenbalk te gebruik. Begin met 15 minute op 'n keer een of twee keer per dag in die eerste week. Kyk hoe jy dit duld. Na 'n paar dae, voeg korter aanvalle elke uur van vyf minute by, wat jou sityd sal opbreek.
As jou doel gewigsverlies is, verhoog die lengte van die tyd wat jy dit gebruik om 20 minute en 30 minute twee keer per dag in die tweede en derde weke. As dit goed gaan, bly die lengte van die tyd van elke gebruik in die derde en vierde weke.
opsies
Treadmill-vervaardigers het gereageer met tredmolens wat ontwerp is om onder staande tafels te pas, asook tredmolens met 'n lessenaaroppervlak in plaas van 'n kantelkonsole.
Lewensduur verkoop 'n verskeidenheid treadmill-banke en trapmeulbasis wat u onder u eie staande lessenaar kan gebruik. Die Lifetime TR 1200-DT-treadmill-lessenaar is twee jaar agtereenvolgens as die beste begrotings-tredmolen in ons lesers se keuringspryse aangewys. Hul TR5000 DT5 is 'n beste koop by TreadmillDoctor.com vir treadmill-lessenaars.
Doen dit jouself?
As jy reeds 'n tuismotorfiets en 'n tablet of skootrekenaar het, kan jy met stadig loop eksperimenteer terwyl jy op die rekenaar werk.
As jy nie die regte hoek kan kry met die skerm wanneer jou rekenaar op die treadmolenkonsole geplaas word nie, soek 'n staande lessenaar of tafel (soos 'n hospitaal beddingstafel) wat die regte hoogte is en oor die treadmuur gaan strek.
Jay Buster het geskryf oor die bou en gebruik van 'n tredmolenbureau en verloor in vier maande 16 pond. Sy Treadmill Desk blog wys hoe hy een vir slegs $ 49 gebou het (nie die koste van die treadmill nie). Jay het skakels na ander blogs van diegene wat trapmeul soos hulle bereken en baie skyfies van hoe ander hul eie treadmill-lessenaars gebou het.
Hoekom Nie 'n Bike Desk?
My afrigter, Romeinse, het gedink 'n ligfietstafel was 'n baie beter idee, vir ergonomie en postuur.
Dit sou ook die spiere uitoefen wat die meeste nodig het vir kruis opleiding vir iemand wat reeds 'n fiksheidstoeter was. Ek het eers die FitDesk probeer, wat meer van 'n standaard fietsopstelling is met 'n lessenaaroppervlak vir 'n skootrekenaar of ander werk. Maar ek het die DeskCycle - onderbrekingsoefenaar verkies wat ek by die huis en by die werk onder 'n gereelde lessenaar gebruik.
Reader resensies van Treadmill Desks
Ons het ons lesers gevra om ons te vertel van hul ervarings met tredmolenbureaus.
TrekDesk
Vervaardiger se webwerf
Josh Simms: Ek gebruik die TrekDesk Treadmill Desk vir meer as 'n jaar en moet sê dit is die beste belegging in gesondheid wat ek ooit gemaak het. Ek het 'n treadmill by die huis gehad wat ons nooit gebruik het nie. Die verveling wat ek op 'n trapmeul voel, maak dit vir my onmoontlik om te gebruik. Toe het ek die TrekDesk gevind. Dit was baie meer bekostigbaar as die ander modelle en dit het my toegelaat om my tredmolen dubbel gebruik te maak. Ek het die lessenaar by my kantoor by die TrekDesk vervang en het sedertdien geloop of staan. Ek slaap beter, ek het gewig verloor. Ek voel nie meer skuldig aan 'n oefensessie by die gimnasium nie en ek het meer tyd in die dag om saam met my familie te spandeer. Ek is 'n groot fan van die TrekDesk.
TreadDesk
Vervaardiger se webwerf
Jennifer: Ek het by 'n permanente lessenaar gewerk wat my man meer as 'n jaar gelede gebou het, maar dit was nie tot Maart vanjaar dat ek by my lessenaar begin loop het nie. Ek loop op 'n TreadDesk-treadmill wat perfek werk met my staande lessenaar, ek skuif dit net onder en dit het 'n klein beheerpaneel wat bo-op my lessenaar sit. Ek loop gewoonlik teen 1,5 mph vir ten minste 3 uur elke dag, met die langste 6 ure. Ek sal nooit weer die hele dag gaan sit nie en glo dit is net 'n kwessie van tyd voordat dit regtig vang. Die verstandelike voordele wat ek ervaar het (meer kreatief, verbeterde bui, verhoogde produktiwiteit en nie meer traag voel nie) weeg die fisiese voordele om gewig te verloor.
Jay: Ek het in 2008 'n TreadDesk gekoop en dit het my lewe verander. Sukkel om gewig te verloor en laer rugpyn te hê van 'n ongeluk, ek was desperaat vir 'n manier om voort te gaan werk vanaf 'n tuiskantoor terwyl ek albei probleme aangespreek het. Die TreadDesk laat my toe om te sit of op te staan en te loop wat geen ander produk op daardie stadium gedoen het nie (ek weet nie of ander nou doen nie). Ek het £ 28 verloor sedert ek dit gekoop het en werk nou pynvry. Die vermoë om op te staan en te loop terwyl ek werk, het my lae rugpyn onmiddellike verligting gegee. Ek sal die treadmill lessenaar aanbeveel aan almal wat die hele dag aan 'n lessenaar gekoppel is.
Surf Shelf
M anufacturer se webwerf
Robin: Ek het die Surf Shelf gekoop om op my tredmolen te sit. My hoop is dat dit my sal help om my treadmill in 'n lessenaar te omskep. So ver so goed! Dit was maklik om te installeer, met nuttige foto's en tekeninge, sowel as opsies, afhangende van watter tipe masjien ek gehad het. Dit sit op wat lyk soos 'n snaakse hoek toe ek dit eers geïnstalleer het, maar sodra ek op die trapmeul was en die skootrekenaar aangeheg het, was dit goed om te tik. Ek het die soort trapmeul waar ek die rak effens moet beweeg om die treadmuur aan en af te draai.
Tuis gemaak
ArthurRW: Ek het 'n houtrak gemaak wat begin het as 'n boekrak maar is die regte hoogte en plek vir skootrekenaartoegang terwyl dit op die treadmolen is. Ek doen nie veel rekenaarwerk op die trapmeul nie, maar ek gebruik die skootrekenaar as 'n DVD-speler en kyk films terwyl ek loop. Die enigste ondergang raak so betrokke by die film Ek doen ekstra tyd op die trapmeul.
Bronne:
James A Levine, Jennifer M Miller. "Die energie uitgawes van die gebruik van 'n 'loop-en-werk' lessenaar vir kantoor werkers met vetsug" British Journal of Sport Medicine 2007; 000: 1-4. doi: 10.1136 / bjsm.2006.032755
Koepp GA, Manohar CU, McCrady-Spitzer SK, Ben-Ner A, Hamann DJ, Runge CF, Levine JA. "Treadmill-lessenaars: 'n 1-jarige voorlopige verhoor." Vetsug (Silwer Lente) 2013 Apr; 21 (4): 705-11. doi: 10.1002 / oby.20121.