'N Spoelstrik is 'n algemene besering aan die spiere van die binneste dy. Die spiere self, bekend as die adductors , bestaan uit ses spiere wat van die binneste bekken na die binneste dijbeen (femur) loop. As hierdie spiere buite hul grense gestrek word, kan dit spanning veroorsaak.
Minder ernstige stamme lei tot ongemak en ontsteking, maar laat die spiere anders. Meer ernstige stamme skeur die spier self, wat uiters pyn veroorsaak en inmeng met 'n persoon se mobiliteit en / of bewegingsveld.
Hierdie beserings is algemeen in atlete soos sprinters, sokkerspelers, gewigstryders en sokkerspelers wat óf hardloop, dodge, squat, aanwysings skuif of hul strewe abnormaal uitbrei. Dit kan ook gebeur met alledaagse atlete wat nie behoorlik strek of opwarm voordat hulle 'n aktiwiteit aangaan nie.
Wanneer om 'n dokter te sien oor groinpyn
'N Atleet sal oor die algemeen 'n liespyn herken wanneer dit gebeur. As dit nie ernstig is nie, sal baie eenvoudig dit die tyd gee om te herstel en te doen wat hulle kan om enige swelling te verlig. In meer ernstige gevalle, waar dit inmeng met die persoon se vermoë om in die nag te loop, staan of slaap, kan die besering van die dokter vereis word.
In seldsame gevalle kan 'n liesbesering lei tot 'n volledige spierbreuk, 'n toestand wat chirurgie vereis om die geskeurde punte te herhaal. In die meeste gevalle is daar egter selfs ernstige strawwe geneig om goed te reageer op nie-operatiewe behandeling en rehabilitasie; chirurgie word altyd beskou as 'n laaste uitweg.
As jy 'n liespyn ervaar en in staat is om te bestuur, alhoewel, met 'n bietjie ongemak, is daar vyf stappe wat jy moet neem om die herstel te bespoedig en komplikasies te verminder:
1 - Stop alles en rus
'Geen pyn, geen wins' is bloot slegte raad. Pyn is 'n waarskuwingsteken dat daar iets verkeerd is. Dit kan 'n rooi vlag wees wat jou aandui om dit 'n bietjie af te koel of 'n aanduiding van iets ernstigs. As daar 'n spanning is, sal jy dit oor die algemeen ken. Dokters is geneig om hierdie beserings soos volg te gradeer:
- Graad I: 'n ligte besering met minimale of geen gestremdheid
- Graad II: 'n matige besering wat inmeng met groot beweging soos hardloop of spring
- Graad III: 'n Erge besering wat inmeng met loop en gepaard gaan met pyn, swelling, kneusing, en selfs spasmas
Die oomblik wanneer jy 'n liespyn ervaar tydens oefening, stop. As dit veroorsaak pyne of pyn in die lies, rug af en laat dit 'n bietjie rus.
As daar egter akute pyn is, stop alles, sit en gebruik die RICE-metode om die besering te stabiliseer. Die RICE-metode is een van die mees aanbeveel vorms van noodhulp en behels vier komponente: rus, ys, kompressie en verheffing van die besering.
2 - Dien ys toe aan die besering
Sodra jy die aktiwiteit gestop het, sit of gaan lê. Die gebruik van ys op die besering sal help om swelling te verminder en die spoed van bloed te verminder wat die inflammasie en kneusings verder kan vererger.
As jy nie 'n koue pak het nie, maar naby 'n kombuis is, gryp 'n bevrore sak ertjies of vul 'n plastieksak met ys. Moet nie 'n algemene versiersuikerfout maak nie en pas die pak direk op die vel toe. Smeer die yspak met stof of papierhanddoeke om frostbite te voorkom.
Jy moet die ys op die besering nie langer as 15 tot 20 minute hou nie . 'N Goeie reël is om die area vir 15 minute elke uur vir die eerste dag te ys. Daarna, heraangaan wanneer nodig om te help verlig pyn en swelling.
As die swelling nie na drie dae afkom nie, raadpleeg 'n dokter.
3 - Gebruik 'n kompressie wrap om swelling te verminder
Die toepassing van 'n elastiese kompressie wrap kan help om pyn te verminder en die swelling af te hou. Jy kan maklik by die meeste plaaslike dwelmwinkels elastiese bandages of spesiale voorgesnyde liesbandjies vind.
Nadat u die ys op die besering toegedien het, draai die heup stewig vas en gaan ys deur die band of band. Moet dit nie te styf vou nie, aangesien dit onder die besering self kan swel. Jy sal weet of dit te styf is wanneer daar pyn, 'n stekelige sensasie, gevoelloosheid of 'n koelte van die vel is.
Kompressie wikkel kan ook help om die besering te stabiliseer, aangesien jy binne sowat 'n week of so na die aktiwiteit terugkeer.
As u voel dat u na drie dae nog 'n kompressieverpakking benodig, kan dit tyd wees om 'n dokter te sien en die besering uit te check.
4 - Doen 'n sagte strekking
Ligte strek kan begin sodra die swelling afgeneem het en die pyn word beheer, gewoonlik binne 'n week of so. Begin baie stadig en liggies die verloop van beweging in die heup en dy as jy verbeter.
Wees versigtig om nie te oorreed nie. Fokus in plaas daarvan om swaartekrag te laat help om die liesgebied oop te maak. 'N Oefening soos 'n sitplekstrek (aka die vlinderstrek ) bied 'n meer stabiele basis as 'n staande pose. Sit eers vir twee vir vier minute daar, sonder om iets te dwing of selfs te beweeg. Jy sal verbaas wees oor hoeveel die lies sal oopmaak as jy net tyd gee. As daar enige pyn is, stop net. Moenie dit stoot nie.
Soos jy sterker word en begin om soepelheid te herwin, kan jy begin uitbrei na meer uitgebreide breinstrekoefeninge .
5 - Terugkeer na sport stadig
Na 'n liesbesering, is dit belangrik om jou tyd te neem voordat jy terugkeer na sport. Te vroeg begin kan jou risiko van herbesering of die ontwikkeling van chroniese liespyn verhoog. As jy 'n chroniese of herhalende liesbesering het, maak alles in die werk om 'n gesertifiseerde professionele persoon te sien wat spesialiseer in sportbeserings. Dit kan insluit:
- Fisiese terapeute wat beserings behandel op grond van 'n dokter se diagnose
- Chiropraktisyns wat opgelei word om 'n verskeidenheid muskuloskeletale toestande te behandel
- Gesertifiseerde atletiese opleiers wat uitsluitlik met atlete werk
> Bron
> Tyler, T .; Silvers, H .; Gerhardt, M .; et al. "Groinbeserings in sportgeneeskunde." Sport Gesondheid. 2010 Mei; 2 (3): 231-236.