Hou Lae-Carb Essentials op die hand vir jou dieet
Uit met die ou, en in met die nuwe! As jy oorskakel na 'n lae-koolhidraat dieet, is dit die beste om kos in jou huis te hê wat jou nuwe poging ondersteun. Een van die ergste situasies is om te vind dat jy honger het, enigiets wat gepas is om te eet. Dis net so sleg wanneer dit tyd is vir 'n ete en jy het nie die bestanddele wat jy nodig het nie.
Hoe kan jy dit regmaak?
Doen 'n vinnige sweep van jou spens en yskas en vervang al daardie hoë-koolhidrook kos met opsies wat pas by jou nuwe lae-koolhidraat dieet . Dit kan wel 'n bietjie pynlik wees, maar dit sal die moeite werd wees. Deur hierdie stap te neem, stel jy jouself op vir sukses en jou gesondheid is die moeite werd.
Ons gaan deur die kombuis een area op 'n slag om te wys wat om te hou, wat om te koop, en wat om ontslae te raak.
Wat om te doen met al daardie Hoë-Carb Food?
Eerder as om 'n klomp kos te gooi, dink aan hoe jy dit kan weggee. Die plaaslike voedselbank of ander liefdadigheid wat kosskenkings inneem, is 'n goeie opsie, veral vir verpakte en ingemaakte kosse. Miskien het jy 'n buurman of vriend wat ook 'n geskenk kan gebruik.
Daar mag selfs mense in jou huis wees wat gebruik kan maak van die hoë-koolhidraat kos wat jy uit jou lewe wil haal. Probeer afsonderlike rakke in die spens en yskas vir hulle maak en vermy die versoeking om dit self aan te val.
As jy meer inkopies doen, probeer om nie hierdie hoë-koolhidroos kos in die kar te sit nie. As hulle dit nie in jou huis maak nie, sal jy nie versoek word om hulle te eet nie. Ook, ' n lae-koolhidraat dieet kan wees begroting-vriendelik as jy slim winkel.
Yskas en vrieskas
As jy oorskakel na 'n lae-kool-manier van eet, sal jy waarskynlik jouself meer vars produkte, vleis en ander bederfbare kosse eet.
As gevolg hiervan vind baie dieetkundiges dat hul yskaste en vrieskaste voller is as wat hulle vroeër was.
"Om die omtrek te inkopies" is 'n goeie strategie vir lae-karbo-eet. Die binneste gange van die supermark bevat die meeste van die hoëkarbo-verwerkte voedsel, terwyl die buitenste rande gevul is met vars kosse. Hier vind u die groente, vrugte, maer vleis en suiwelprodukte wat nodig is om u lae-karbonade te voorsien .
Wenk: As jy bevind dat jy weggooi produseer en ander bederfbare kosse, plaas dit in die vrieskas voordat hulle sleg gaan. As jy vrieskas hou en plastiese vrieskas in voorraad sal dit help. Baie vars vrugte en groente vries goed, alhoewel jy hulle dalk op 'n sekere manier moet voorberei.
Ingemaakte goedere en potte
Dit is wonderlik om te weet dat jy 'n ete uit die spens kan maak as dit nodig is. Dit is gerieflik tydens kragonderbrekings, wanneer jy onder die weer is, of as jy nie daarvan hou om na die winkel te gaan nie.
So gerieflik soos dit is, kan sommige kosse in blikkies en potte kolwers, suikers en ander dinge verberg wat nie dieetvriendelik is nie. Ingemaakte sop en vrugte, sowel as enigiets met pasta, maak die lys van dinge om te gooi in jou sweep van die spens.
Die goeie nuus is dat daar 'n lekker verskeidenheid ingemaakte en jarred-kosse is wat jy kan hou .
In hierdie lys is baie ingemaakte vrugte en groente, suikervrye souse, salsa, en 'n aantal gepekelde kosse.
Verpakte voedsel
Ongelukkig sal baie van die verwerkte graan, crackers, rys en lekkergoed moet gaan. Jy kan sommige verpakte kosse hou as hulle lae koolhidrate is. Toegegeven, die lys is kort en beperk tot neute, sade, koffie en tee. U kan egter neute en sade in grootmaat koop, sodat hulle geredelik beskikbaar is vir gesonde snacking.
speserye
Barbiesous? Dit word gewoonlik met suiker gelaai. Mosterd? Gewoonlik nie. Smaakmiddels is 'n moeilike ding omdat sommige goed is, terwyl jy alternatiewe vir ander wil vind.
Daar is 'n paar dos en don'ts oor speserye wat jy wil leer oor.
Die goeie nuus? Met 'n paar kreatiewe alternatiewe, kan jou kos gekruid en gekruid word om lekker te proe terwyl die res van lae-koolhidraat bly .
Spesiale bestanddele vir kook en bak
Daar is 'n paar spesiale lae-carb bestanddele wat jy kan hê om die lewe baie makliker te maak. Hierdie lae-karbo vervangers kan gebruik word wanneer jy jou gunsteling kosse en resepte probeer "de-carb".
Alternatiewe soetmiddels, meel, verdikkingsmiddels, en smaakbestanddele kan algemene bestanddele vervang in baie van die resepte wat jy graag geniet. Jy moet dalk aanpassings aanbring, maar daar is ook baie advies beskikbaar .