Daar is 'n wanopvatting oor melksuur onder atlete en sportliefhebbers. Daar is egter baie navorsing oor melksuur in die afgelope jare wat baie van die mites ontbloot dat laktaat prestasie vererger. Trouens, dit word nou geglo dat melksuur eintlik 'n ander brandstofbron vir spiere werk.
Wat is melksuur?
Melksuur word gevorm uit glukose en word gebruik deur spiere vir energie te werk.
Nou word daar gedink dat spierselle glukose of glikogeen omskakel na melksuur. Die melksuur word geabsorbeer omskep in 'n brandstof deur mitochondria in spierselle.
Melksuur Is die Nuwe Spierbrandstof
Melksuur kan nog steeds agter die brandende sensasie wees tydens intensiewe oefening, maar nuwe navorsing het bevestig dat vertraagde aanvang spierpyn is van mikroskopiese trane en trauma as gevolg van fisiese inspanning. Melksuur is altyd gesien as 'n neweproduk van metaboliserende glukose vir energie en 'n afvalproduk wat 'n brandende sensasie in die spiere veroorsaak het. Navorsing toon egter dat laktate-akkumulasie kan help om die brand- of spierkramp wat tydens hoë intensiteit fisiese aktiwiteit geskep word, te verlig.
Laktaat Drempel Opleiding en Peak Prestasie
Deur opleiding teen 'n hoë intensiteit ( laktaat drempel opleiding ) word daar vermoed dat die liggaam addisionele proteïene skep wat melksuur tot energie absorbeer en omskep.
By rus en onder lae intensiteit oefening is daar 'n eweredige hoeveelheid melkproduksie en bloedaktiwiteitverwydering. Namate ons intensiteit van oefening toeneem, veroorsaak die wanbalans 'n opbou in bloedlakaatvlakke wat die laktaat drempel bereik word. By hierdie laktaatdrempel word bloedvloei verlaag en die snelvermoë motoriese vermoë verhoog.
Hierdie piekvlak van prestasie word na verwys as laktaatdrempelopleiding.
Aërobiese en Anaerobiese Opleiding
Jou laktaatdrempel dui op die oorgang van aërobiese opleiding na anaërobiese opleiding. Wanneer u na u opleidingsone verwys, stel die afrigters voor dat uithouvermoë en doeltreffendheid moet verbeter, u moet in die anaërobiese sone oefen, wat verby die laktaatdrempel is. Dennis Barker, die span van die VSA-afrigter, deel hoekom die aërobiese opleiding nie prestasie verbeter nie, want in jou toestand kry jou liggaam genoeg suurstof om aan die eise van die oefening te voldoen. Maar tydens anaërobiese oefening kry jou liggaam nie genoeg suurstof nie. Die bereiking van hierdie drempel help om jou liggaam doeltreffender te word deur opleiding by of net onder die laktaatdrempel. Daarom is anaërobiese opleiding noodsaaklik om jou atletiese prestasie te verbeter.
Hartkoers, Lactaat Drempel, en Peak Prestasie
Almal het 'n maksimum hartklop. As dit 205 slae per minuut (bpm) is, dan sal jou laktaat drempel net sowat 185 bpm wees. Dit sal jou aerobiese oefensone tussen ongeveer 125 en 185 bpm maak. Om jou aërobiese fiksheid te behou, sal jy in daardie sone werk, waarby jy gemaklik kan praat, om jou aërobiese oefening te verbeter, jy sal moet oefen by of naby jou laktaatdrempel.
Op die ou end, melksuur, of die stoot na jou laktaat drempel is eintlik 'n goeie ding wat jou atletiese prestasie kan verbeter, as jy jouself na jou piek stoot.
Bron:
Brooks GA, et al. Melksuurakkumulasie is 'n voordeel / nadeel tydens spieraktiwiteit. Tydskrif vir Toegepaste Fisiologie. Junie 2006