As jy mense vra hoekom hulle oefen, sal die meeste sê dat hulle gesond bly, fiks bly, of omdat dit hulle goed laat voel. Nie veel sal buigsaamheid as 'n doel noem nie, maar dit is 'n belangrike deel van die handhawing van jou gesondheid en die voorkoming van besering , veral as jy ouderdom het.
Die strek wat jy in joga doen, is 'n goeie manier om jou buigsaamheid te verbeter. Dit is 'n algemene misverstand dat jy reeds buigsaam moet wees om joga te kan doen. Trouens, die teenoorgestelde is waar: joga gereeld doen is 'n veilige manier om meer buigsaam te word.
Die onderstaande benader die drie hoofspiere groepe waar die meeste mense buigsaamheid het: hamstrings, heupe en skouers. Hierdie drie areas is geneig om selfs langer te kry om lank te sit of selfs van ander soorte oefeninge, soos hardloop.
Moenie haastig wees om deur hierdie posisies te kom nie. Baie keer kan jy verskillende fases van opening voel, aangesien jy langer bly staan. Moenie egter oornagveranderinge verwag nie. Vir die beste resultate, doen jou strek daagliks. Die volgende posisies is bedoel om u 'n paar opsies te gee om u huidige vlak van buigsaamheid te pas.
Die Hamstrings
Die spiere wat op die rug van jou dye loop, is die hare. Die meeste mense is taamlik styf in hierdie area, maar dit is 'n belangrike plek om te strek, aangesien stywe hamstrings rugpyn onder ander soorte ongemak kan veroorsaak. Voorwaartse draaie is 'n goeie manier om hierdie gebied los te maak.
Die heupe
Hip buigsaamheid is ingewikkeld omdat daar so baie spiere in hierdie klein area ingepak word. Stellings wat die heupfleksors strek, insluitende die psoas , iliacus, en dele van die quadriceps en glutes, is 'n goeie manier om groter bewegingsvryheid in die heupe te bewerkstellig.
Die Skouers
Soos die hare en heupe, is skouers nog 'n gebied wat van die te veel ry in motors af kom en by die lessenaars sit. Indien moontlik, neem strempale by die werk om ernstige herhalende stresbeserings soos karpale tonnelsindroom te vermy.
Gekoppelde Big Toe Pose - Supta Padangustasana
Met behulp van 'n joga band rondom jou verhoogde voet, maak hierdie pose toeganklik vir selfs diegene met die strengste hamstrings (jy kan ook 'n gewone ou band gebruik, want jy het nie 'n bandjie handig nie). Laat die kop van jou femur in die heupdop kom terwyl jy die been strek sodat albei heupe op die vloer gegrond is.
Staan vorentoe buig - Uttanasana
'N Staande voorwaartse buiging is 'n maklike manier om jou hamstrings uit te strek. Probeer om jou heupe oor jou enkels te hou; Die meeste mense het 'n neiging om hul heupe te ver terug te kry. Mikrobeneer jou knieë om hiperextensie te vermy. 'N Goeie variasie is om die teenoorgestelde elmboë vas te hou en jou bolyf te laat hang.
Driehoekspos - Utthita Trikonasana
Stel hiervoor jou voorbeen soveel as moontlik, selfs al beteken dit dat jou hand nie die vloer kan bereik nie. Gebruik 'n joga blok onder jou onderste hand as jy een het. Dit is beter om druk op die blok te sit as in jou been deur daarop te leun. Met verloop van tyd, gebruik jou ontwikkelende kernkrag om van die gewig uit jou hand te neem.
Zittende Wide-legged Straddle - Upavistha Konasana
'N Breëbene posisie is 'n goeie manier om die binnekant van die dye te strek. As jy meer oop is, kan jy hier 'n voorspoed buig, maar probeer om dit met 'n lang ruggraat te doen in plaas van om jou rug af te rond. Dit is ook goed om te bly sit as dit jou beter pas.
Oog van die Naald - Sucirandhrasana
Oog van die naald is 'n goeie houding vir mense met stywe heupe, want dit is baie aanpasbaar. Begin net deur een enkel op die teenoorgestelde heup te steek. Dit kan genoeg wees vir sommige mense. As jy verder wil gaan, lig die onderste been van die grond af. Stop wanneer jy die plek kry waar jy 'n goeie strek voel, maar jy het geen pyn nie.
Cobbler's Pose - Baddha Konasana
In die skoenlapper se pose , werk swaartekrag die heupopening vir jou. Dit is 'n besonder goeie houding om vir 'n paar minute op 'n slag in te bly. As jy hierdie posisie baie ongemaklik vind, is daar 'n paar dinge wat jy kan probeer.
Om op 'n gevoude kombers te sit, kan help omdat dit die heupe bo die knieë verhoog. Om 'n blok onder elke knie vir ondersteuning te plaas, is ook 'n opsie, maar maak seker dat jy die blokke inkrementeel verlaag sodat jy jou vordering sien.
Duif - Eka Pada Rajakapotasana
Duif is 'n wonderlike heupopener, maar dit kan 'n moeilike een wees vir mense met baie stywe heupe. Die beste ding om te doen in hierdie geval is om baie rekwisiete te gebruik. Uiteindelik kom jou boude op die voorste beenkant. As dit nie gebeur nie, gebruik soveel vulling as wat nodig is om die vloer te laat opkom. As jy eers ondersteun, kyk of jy kan begin om te buig. Die ekstra druk op die voorbeen kan jou nog meer oopmaak. Maar neem dit geleidelik as jy baie streng is om beserings te vermy .
Eagle Pose - Garudasana
Adelaar werk aan beide skouer- en heupfleksibiliteit, met die bene wat die moeilik om-die-uiterste heupe teiken en die arms gee jou 'n goeie rek oor die boonste rug.
As die verdraaide bene jou vir 'n lus gooi, doen net die armposisie terwyl jy sit op enige manier wat gemaklik is (sien hier vir arend in 'n stoel ). Maak seker dat jy met elke arm op sy beurt die pose doen.
Bridge Pose - Setu Bandha Sarvangasana
Die manier om 'n goeie skouerstrek in 'n brug te kry, is om seker te maak om elke skouer te sny onder nadat jy jou heupe opgehef het. As die rugbuigende aspek van die pose te intens lyk, kan jy 'n soortgelyke rek in 'n ondersteunde brug kry deur dieselfde skouer-snoei-aksie te doen en jou vingers om die blok te interlaveer.
Cow Face Pose - Gomukhasana
Moenie bekommerd wees as jy nie jou hande agter jou rug in die koeërs gesig kan plaas nie. Dit gaan regtig nie oor nie, dus gebruik alles handig (band, band, handdoek, t-hemp) om die afstand tussen die hande te vergemaklik. Probeer om jou asem te stuur in enige areas van digtheid wat jy voel.