Die pomp en die brandwonde is algemeen in die gimnasium onder gewigstoerers en bodybuilders. Hier is wat gebeur om kommentaar oor hulle te veroorsaak en wat hulle vir jou opleiding beteken. As jy hard oefen in die gimnasium , veral as jy na mislukking lei , sal jy twee dinge sien:
- Die Burn : 'n brandende sensasie in jou spiere tydens oefening.
- Die Pomp : 'n swelling van die spiere tydens en na oefening.
Spierbrand
Spierbrand kom eerste, in 'n sekere sin, want dit is die eerste ding wat jy voel wanneer jy op jou perke van die herhalings en of jy kan lig . Hoë herhalings teen 'n laer gewig sal ook die 'brand' veroorsaak. Die brandende sensasie word veroorsaak wanneer u spiere in die anaërobiese gebied binnedring.
Anaërobies beteken "sonder suurstof", maar in oefenfisiologie beteken dit regtig dat jou spiere se eise so is dat jou suurstofinname en -toevoer nie aan die eise van die spier kan voldoen nie. In hierdie anaërobiese scenario bou suurtoestande en die produksie van waterstofione en kry jy die brandende gevoel wanneer die senuweeselle en reseptore beïnvloed word.
In jare verby was die brandende sensasie wat veroorsaak word deur melksuur / laktaat, wat onder hierdie toestande geproduseer word. Maar ons weet nou dat laktaat waarskynlik 'n helperrespons is, 'n poging deur die liggaam om hierdie waterstofione te verwyder.
Opleiding help jou spiere omgaan met hierdie suuromgewing en atlete wat in hierdie anaërobiese toestand moet meeding, moet ook in daardie omgewing oplei.
Spierbouers en bodybuilders gebruik die brandwonde om spierontwikkeling te verbeter. Laktiese of ten minste suur metaboliese toestande blyk die groei van spiere te help.
Mites oor die brandwonde sluit in dat dit verband hou met die verbranding van vet. Dit is nie die bron van die sensasie nie, en in werklikheid word vet nie in die anaërobiese glikolitiese fase verbrand nie. Die liggaam brand net glikogeen.
Oefening totdat jy die brandwonde voel, is nie 'n onbeholpe manier om te bepaal of die oefening effektief is nie, aangesien die swakste spiere in die ketting die eerste sal wees om die brandende sensasie te produseer.
Die Pomp
Na 'n gewigsopleidingsessie kan jy 'n gevoel van "volheid" in die spiere sien. Dit is nie heeltemal 'swelling' nie, wat 'n mediese toestand meebring, maar beslis 'n gevoel van groter grootte, wat ook visueel sigbaar is. Dit is die pomp.
Die pomp word veroorsaak deur bloedplasma wat vasgevang word in die spasies tussen spierselle deur spierkontraksie. Dit duur waarskynlik sowat 30 minute of so, tot 'n mate nadat jou sessie voltooi is. Liggaamsbouers sal dit gebruik om die definisie te verskerp net voordat hulle op die verhoog gaan oordeel word.
Dit lyk nie asof dit nadelige gevolge vir die gesondheid het nie; U moet egter voldoende glykogeen (glukose) winkels behou en goed gehidreer wees om 'n goeie pomp te verseker. Lae-koolhidraat-dieet sal nie 'n goeie benadering wees nie. As jy jou gewere wil wys, kan jy die pomp gebruik om hulle tot 'n hoër kaliber te verhoog.
> Bron:
> Cairns, SP. "Melksuur en oefenprestasie: skuldige of vriend?" Sportgeneeskunde 2006: 36 (4): 279-91