Of jou doel is om jou beste marathon tyd uit te voer of om gewig te verloor, kan 'n oefenlog 'n nuttige en motiverende instrument wees. Jou log kan so eenvoudig of so ingewikkeld wees as wat jy wil hê dit moet wees. Hier is 'n paar basiese riglyne vir hoe om 'n opleidingslogboek te hou.
- U kan 'n spiraalboek, 'n samestellingsboek of rekenaarprogrammatuur soos Microsoft Word of Excel gebruik om eenvoudige kaarte te skep om u vordering na te spoor.
- As jy verkies om jou opleiding aanlyn te volg, bied sommige lopende webwerwe, soos MapMyRun.com of DailyMile.com, aanlyn-opleidingstrokies aan.
- Wanneer jy jou kaarte opstel, maak seker dat jy kolomme vir datum, afstand, duur en kursus het. Jy kan 'n ander kolom hê vir ander notas, soos bui, weer, temperatuur en hoe jy voel. As jy nie seker is van die afstand van jou roete nie, gebruik 'n webwerf of hardloopprogram soos MapMyRun om dit te spoor en te meet.
- As jy wil spoor wat jy eet, stel 'n aparte kolom vir kos op, en hou aantekeninge oor wat jy geëet het, watter tyd en hoeveel kalorieë.
- Skep afsonderlike inskrywings vir jou wedrenuitslae. Maak seker dat jy die rasnaam, datum, afstand, pas, jou algehele plek en jou ouderdomsgroep insluit. As jy tydens die wedloop gesplit het, maak seker dat jy dit ook opneem.
- Sodra jy 'n opleidingslogboek begin hou, maak seker dat jy gereeld terug gaan om jou vordering te hersien. Jy sal leer hoe jy jou doelwitte bereik het of verstaan waarom jy dalk nie soveel verbeter as wat jy wil nie. As jy jou kosse volg, sal jy kan sien wat die beste werk vir jou prestasie.
Wenke:
- As jy nie reeds 'n lopende horlosie besit nie , is dit 'n goeie idee om een op te tel. U kan die duur van u hardloop maklik met die stophorlosie-funksie opneem.
Wat jy nodig het:
- Notaboek of hardloopjoernaal, soos die volledige hardloper se dag-tot-dag-log
- Hardloop kyk of hardloopprogram soos MapMyRun of RunKeeper