Maklike stappe om te leer hoe om te hardloop
Die begin van 'n nuwe hardloop gewoonte kan oorweldigend voel vir 'n beginner hardloper. As jy geïntimideer of senuweeagtig is om met hardloop te begin, moenie bekommerd wees nie, dis heeltemal normaal. In plaas daarvan om blindelings te hardloop, is dit nuttig om basiese inligting oor hardloop te leer. Hier is 'n paar van die basiese beginsels oor hardloop om jou te help om aan die gang te kom.
Aan die gang kom
Voordat jy selfs jou eerste stappe neem, is hier enkele belangrike basiese beginsels wat jy moet weet.
- Kry Mediese Opruiming
- Behoorlike Running Form
- Hoe om op te warm en af te koel
- Hoe om te asem terwyl jy hardloop
- Hoe om die Run / Walk Metode te doen
- Veiligheidswenke vir hardloop
- Basiese reëls vir die bestuur van etikette
- Algemene loop foute
- Hoe om die regte hardloopskoene te koop
- Wenke vir warm weer hardloop
- Wenke vir Koue Weerhardloop
- 7 Essentials for Runners
- 8 wenke vir hardloop in jou 50's en daarna
- 17 Algemene vrae oor leer om te hardloop
Beginnersopleidingskedules
As jy die eerste keer met hardloop begin, is dit nuttig om 'n skedule te volg. Hier is 'n paar oefenskedules ontwerp met beginners in gedagte.
Leer om skedules en programme te volg:
- 4 weke om een myl uit te voer
- 4 weke om twee myl uit te voer
- 8-Week Plan tot 30 minute deurlopend hardloop
Beginner 5K-oefenskedules: ' n 5K-ren (3,1 myl) is 'n perfekte toernooi vir beginners.
Hier is 'n paar 5K opleidingskedules wat ontwerp is vir nuwe hardlopers.
Sodra jy 'n bietjie loop ondervinding onder jou gordel het, wil jy dalk 'n langafstandrenbaan aanpak. Kyk na beginnersopleidingskedules vir 5 myl, 10K (6.2 myl), halfmarathon (13.1 myl) of marathons (26.2 myl).
Beginner 8K of 5-myl Opleidingsskedules:
Beginner 10K Opleidings Skedules:
Beginner Halfmarathon- en Marathonopleidingskedules:
- Run / Walk Half-Marathon Training Schedule
- Beginners Halfmarathon Opleidingsplan
- Run / Walk Marathon Training Schedule
- Beginners Marathon Opleidingsprogram
Algemene vrae van Beginner Runners
Dit is baie normaal om baie vrae te hê wanneer jy leer hardloop en begin met 'n nuwe lopende gewoonte. Hier is 'n paar algemene vrae van nuwe hardlopers.
- Waar moet ek hardloop?
- Hoe kan ek oor myself voel dat ek bewus is van publieke loop?
- Kan ek tydens my loop loop?
- Wanneer word dit makliker gemaak?
- Wat moet ek dra wanneer ek hardloop?
- Hoe kan ek van systeke ontslae raak?
- Wanneer is dit reg om deur pyn te hardloop?
- Wanneer sal ek 'n hardloper se hoë voel?
Treadmill Running Basics
Baie nuwe hardlopers begin en leer om op 'n trapmeul te hardloop. Daar is baie treadmill-voordele , soos om nie te bekommer oor die slegte weer of tyd van die dag wat jy hardloop nie. Hier is 'n paar basiese beginsels oor hoe om op 'n trapmeul te hardloop.
- Algemene Treadmill Running Mistakes
- Hoe om verveeldheid op die treadmill te slaan
- 12 wenke vir Treadmill Running
- Treadmill vs Outdoor Running
- 7 Algemene vrae oor treadmill Running
Voeding en Hidrasie vir Beginner Runners
'N hardloper se dieet is belangrik nie net vir die handhawing van goeie gesondheid nie, maar ook om piekprestasie te bevorder. Hier is 'n paar basiese voeding en hidrasie advies vir beginnerslopers.
- Moet ek eet voor 'n hardloop?
- Beste en Slegste Voorloop Voedsel
- Wat as ek nie tyd het om te eet voordat ek hardloop nie?
- Wat moet ek eet ná 'n hardloop?
- Hidrasie en Running
- Moet ek tydens 'n hardloop eet?
- Sal ek krampe drink tydens die loop?
strek
Strek na 'n kort opwarming en nadat jou lopies kan help om beserings te voorkom . Hier is 'n paar basiese beginsels oor strek:
- Essential post-Run Stretches
- Wenke vir strekking
- Strek vir Tight Hamstrings
- Moet ek voor of na my opwarming strek?
Bly gemotiveer
Om jou motivering te behou, is moeilik vir enige vlak hardloper, maar veral vir beginners. Hier is 'n paar maniere waarop jy kan bly inspireer om te bly hardloop.