Hoofstand is 'n moeilike houding om joga korrek te doen. Te veel keer word studente aangemoedig om hulleself in die ou manier te vlug, wat vir beginners gevaarlik is . 'N veiliger benadering is om die pose van die grond af te bou, en maak seker dat jou belyning goed by elke stop is en dat jy die krag het om na die volgende stap te gaan.
U kan hierdie benadering naby die muur gebruik vir ekstra ondersteuning, maar moenie toelaat dat die nabyheid van die veiligheidsnet u beter in die laaste stadiums kry nie. Dit is goed om by stap 4 te stop voordat jy albei bene uitsteek. Om gebalanseerd en selfversekerd te voel, is 'n belangrike stap vir die volle houding.
1 - Stel jou arms op vir 'n vaste stigting
1. Kom op jou hande en knieë met die polse onder die skouers en die knieë onder die heupe.
2. Bring jou onderarm na die vloer, hou jou elmboë direk onder jou skouers.
3. Klap elke hand om die teenoorgestelde elmboog om seker te maak dat jou elmboë die regte afstand van mekaar is. Pas dit dienooreenkomstig aan indien nodig.
4. Laat die hande van jou elmboë los. Klap jou hande saam op die vloer, interlacing jou vingers. Tik die pienktjie wat op die bodem in die mandjie van jou hand beland het sodat dit nie platgeslaan word nie.
2 - Plaas jou kop op die vloer
1. Plaas die kroon van jou kop op die vloer. Dit is belangrik om die heel bokant van die kop af te lê, nie te ver vorentoe om te ver terug te wees nie.
2. Jou hande hou die skedel nie regtig vas nie. Die rug van jou kop rus eerder aan die basis van jou duime.
3 - lig die heupe op
1. Lig jou heupe op en steek jou bene reguit asof jy in die onderwaartse hond kom .
2. Loop jou voete versigtig na jou kop totdat jou heupe so naby aan jou skouers as moontlik is.
4 - lig die bene
Nou het ons die moeilikste deel van die pose gekry: lig jou voete van die vloer af. Jou gewig is alles in jou kop en onderarm. Jou kern moet hard werk om jou gebalanseerd te hou. Daar is twee metodes wat die beste werk vir beginners om dit veilig te doen.
1. Buig jou knieë. Trek een knie in jou bors, lig die voet van die vloer af. Trek dan die ander knie in. Albei voete is nou op. Saldo hier.
2. Hou jou bene reguit. Lig een been reguit na die plafon. Wanneer die been in lyn is met jou bolyf, lig die ander voet van die vloer af. Saldo hier.
Hierdie beweging moet baie beheer word. Dit is nie toestemming om in die pose op te skop nie. Dit is goed om een been op 'n slag te lig as jy dit stadig en met beheer kan doen.
3. Daar is 'n derde manier om op te staan, dit is om albei bene reguit te hou terwyl jy hulle gelyktydig na vertikale lig. Dit verg baie abdominale krag en kom gewoonlik later in u praktyk.
5 - Volle kopstand
Om die pose te voltooi, lig albei bene op.
1. As jou knieë buig, vertraag hulle reguit na vertikale.
2. As jou bene reguit is, lig die onderbeen stadig om die een wat reeds op is, te ontmoet.
3. 'n Mens kry die bene, bereik deur die balle van jou voete. Druk sterk in jou onderarm.
4. Hou ten minste 3 asemhalinge aan die begin, werk tot 5-10 asemhaling
5. Probeer om uit te kom deur die metode wat jy gebruik het, te omkeer. Doen dit stadig en met beheer.
6. Rus in die kind se pose .