- Soort Pos : Arm Balans
- Voordele : Versterk die arms en buikspiere, verbeter kernsterkte en balans, strek die bene.
Jy kan dalk kyk na astavakrasana en dink, "daar is geen manier waarop ek hierdie pos gaan doen nie." As jy net na die finale pos kyk, is dit moeilik om te vertel hoe om daar te kom. En terwyl dit 'n gevorderde houding is wat kernkrag, buigsaamheid en balans vereis, as jy dit stapsgewys afbreek, begin dit die koninkryk van die moontlike binnekom.
As jy die kuif en die olifant se romp kan doen (eka hasta bhujasana), het jy die boublokke. Indien nie, werk aan u armbalanse en abdominale krag. Hierdie pos sal steeds hier wees as jy gereed is.
instruksies
- Begin in 'n gemaklike sitplek.
- Buig jou regterknie en bring die sole van jou regtervoet na die vloer naby jou regter boude.
- Lig jou regtervoet van die vloer af, wat jou skedel rofweg parallel aan die vloer bring.
- Gryp jou regterarm onder jou regterknie.
- Probeer om jou regterknie so hoog as moontlik op die regterarm te kry, miskien selfs die knie oor die regter skouer. Dit kan verskeie aanpassings neem om die knie tot sy hoogste posisie te kry.
- Plant albei palms op die vloer op die hoër sy van jou heupe en reguit jou linkerbeen.
- Druk in jou handpalms om jou lyf op te lig, insluitende jou linkerbeen en voet, van die vloer af. Dit is eka hasta bhujasana. Jou linkerbeen moet verloof wees met die voet buig sodat dit moontlik sal wees. Jou regterbeen moet jou regterarm aktief knuffel.
- As jy die linkerbeen lig, buig die been en bring die voet na jou lyf om jou linker enkel om jou regter enkel vas te maak.
- Buig jou arms tot 90 grade om die gewig van jou bolyf vorentoe te beweeg, parallel met die vloer. Terselfdertyd beweeg albei bene oor regs, parallel aan die voorkant van jou mat.
- Reguit albei bene so veel as moontlik, druk jou regterarm. Lig jou kop op, maar moenie jou nek skuif nie.
- Reguit jou arms en skuif jou gewig terug na onder in jou kont. Herhaal die pose aan die ander kant.
Beginners wenke
- Werk tot stap 7. U moet u hele liggaam optel voordat u verder gaan.
Gevorderde wenke
- Probeer om terug te gaan na Chaturanga sonder om die voete aan die einde te laat val.