Tydens 'n afrigtingseminaar het ek 'n paar jaar teruggekom, die instrukteur het 'n lys van kruisopleidings aangedui en gevra: "Watter van hierdie kruisopleidingsaktiwiteite het die grootste funksionele oordrag om te hardloop?" Ons het begin om antwoorde uit die lys te kies - insluitende waterloop, langlauf, fietsry - en sy hou haar kop aan die hoof.
Nie een van die 30 hardloopafrigters in die kamer het die regte antwoord geantwoord nie: Stap.
Voordele van Stap
Inderdaad, loop is geneig om oor die hoof gesien te word as 'n kruisopleiding opsie vir hardlopers, maar dit het beslis voordele. Stapmimiek die bewegings van hardloop, dus, in teenstelling met ander kruisopleidingsaktiwiteite, versterk dit en verhoog die uithouvermoë van AL die spiere, bene, tendons en ligamente wat gebruik word terwyl dit hardloop. Aangesien een voet egter altyd met die grond in aanraking kom, is daar baie minder skrikwekkend. Dit maak dit 'n goeie opsie vir diegene wat beserings ly, of wat terugkom of beseer word.
Nog 'n voordeel om te loop, is dat jy, in teenstelling met ander vorms van kruisopleiding, nie toegang het tot enige spesiale toerusting om dit te doen nie. Dit is eenvoudig om te doen, sal jou niks kos nie, en jy kan dit oral doen. As jy in 'n wedloop loop of stap, kan jy selfs na dieselfde hartklop en aërobiese voordele-vlak as hardloop.
Wanneer om te loop
Die beste tyd om jou opleiding in te sluit, is om dit as 'n herstel van 'n lang of harde lopie te gebruik. Stap in die middag of oggend na 'n harde wedloop of 'n lang ruk kry die bloed vloei en strek jou lopende spiere uit sonder om bykomende spanning of selfs meer bultende te maak.
Dit sal help om jou buigsaamheid te verbeter, sonder om jou beseringsrisiko te verhoog. As jy 'n wedloop in 'n nuwe stad gehardloop het, is dit 'n goeie manier om te herstel om rond te loop en toerisme-aantreklikhede na jou wedloop te sien.
Hoe inkorporeer loop in jou loop
Jy kan ook baie van die bogenoemde voordele van stap kry deur 'n bietjie loop na sommige of al jou lopies toe te voeg. Sommige hardlopers vind dat die neem van 'n wandelroete die monotonie regtig kan uitbreek gedurende 'n langtermyn of wedloop, wat u kan help om die verstandelike uitdagings en enige ongemak wat hulle mag voel, te hanteer. Hier is 'n paar maniere om in jou lopies of wedrenne in te sluit:
- Loop vir die opwarming en afkoel gedeeltes van u lopies.
- Probeer 'n loop / loop benadering, waar jy hardloop vir 'n sekere tydperk of tyd, en loop dan vir 'n ander interval. Sommige hardlopers wat hierdie benadering gebruik, sê dit help om hulle beseringsvry te hou.
- Loop deur die water stop tydens 'n wedloop. Sommige hardlopers wil hul lopie opbreek deur water deur te loop, sodat hulle nie op die lopie moet drink nie.
As jy nog 'n paar in jou lopies loop, maak seker dat jy steeds goeie vorm behou en dit nie as 'n geleentheid gebruik om regtig te vertraag en te rus nie.
Jy moet seker maak dat jy jou elmboë by 'n 90 grade hoek hou (nie aan jou kant nie) en neem vinnige stappe.
Dit sal die oorgang weer makliker en gladder maak.
Sien ook: