Om te weet hoe om dit te bereik, is belangrik om Pilates behoorlik te doen
Om te weet hoe om die neutrale ruggraatposisie te vind, is noodsaaklik om baie Pilates-oefeninge korrek te doen.
Neutrale ruggraat is die natuurlike posisie van die ruggraat wanneer al 3 krommes van die ruggraat-, baar- en nek-, bors- en middellange (onderste) teenwoordig is en in goeie belyning is. Dit is die sterkste posisie vir die ruggraat wanneer ons staan of sit, en die een waarvoor ons gemaak word om van te beweeg.
Hoe om jou neutrale ruggraatposisie te vind
Gebruik die volgende oefening om jou te help om die neutrale posisie vir jou ruggraat te vind.
- Basiese posisie. Lig op jou rug met jou knieë gebuig en jou voete plat op die vloer. Maak seker dat jou bene in een lyn parallel met jou hakke, tone, knieë en heupe is. Laat jou arms aan jou kante rus.
- Smelt in die vloer. Ontspan jou liggaam, insluitend jou skouers, nek en kakebeen. Laat jou rug op die vloer rus, sonder moeite. Jou ribbekas word met die onderste ribbes wat ook op die vloer gelaat word, laat val.
- Asem diep in . Bring jou asem heeltemal in jou liggaam, sodat dit in jou rug en die sykante van jou ribbekas beweeg, en tot in die bekken.
- Pelvic Tilt. Asem uit en gebruik jou abs om jou laer ruggraat in die vloer in 'n bekkenblik te druk. Inasem om vry te laat.Verhaal en trek jou onderste ruggraat op, weg van die vloer af en skep 'n bekkenhelling. Inasem om vry te laat.
Een van die kenmerke van Pilates oefening is dat ons nie oormaat energie of spanning gebruik nie. Wees seker dat, soos jy hierdie oefening doen, jou skouers, nek en bene ontspan en nie betrokke raak by die beweging nie.
Mind Tricks om die ruggraat neutraal te hou
Baie mense het gewoonlik hul ruggraat in een van hierdie twee posisies, gemik of gekantel.
Om in neutrale ruggraat te wees, wil jy tussen hierdie posisies wees, met die laer abs plat en net 'n effense natuurlike kromme van die onderste ruggraat van die vloer af.
Gebruik die volgende beelde om neutrale ruggraat te vestig.
Gebalanseerde Pelvic Plasing. Stel jou voor dat daar 'n koppie water op jou onderbuik sit, net 'n paar duim onder jou maag. Laat jou buikspiere in die rigting van jou ruggraat val, en maak jou maag platter. Onthou dat jy nie wil hê dat die water moet mors nie, sodat jou bekken nie voorgesnip of ondergestop kan word nie.
Liggaamsskandering. Jy moet nou met jou liggaam ontspanne wees in 'n gebalanseerde belyning op die vloer. Jou asem is diep en vol, en jou maag val na die vloer toe. Die natuurlike kurwes van die nek en lumbale (onderste) ruggraat is egter weg van die vloer af. Maak seker dat jou laer ruggraat nie in die vloer ingedruk word nie. Dit sou 'n pelviese kantel wees.
Handhaaf dit tydens oefening
Nou is die groot truuk om hierdie spinale posisie te behou as jy begin beweeg.
Begin deur jou regterbeen op te lig en dit terug te plaas sonder om jou heupe te laat beweeg. Herhaal dan die beweging met die linkerbeen. Betrek die buikspiere om die bekken te stabiliseer om seker te maak dat dit nie beweeg nie.
Kan jy albei bene met gemak doen? Test jouself nou met albei. Asem uit en hou jou bene op terwyl jy jou kern en bekken stabiel hou. Laai hulle dan weer af. Soos jy hierdie vordering doen, kan jy vind dat jy die abs wil loslaat en die rug boog. Dit sal jou in jou steek en kantel. As u dit moeilik vind om hierdie vordering te doen, oefen.