Om 'n 5K te hardloop, is 'n gewilde doelwit onder hardlopers, want die afstand is kort genoeg dat selfs beginnerlopers in 'n paar maande gereed kan wees. 'N 5K-ren is 5 kilometer lank, wat die ekwivalent van 3,1 myl is. Plaaslike 5K-wedrenne is redelik maklik om te vind, veral in die lente, somer en val, want dit is 'n gewilde afstand vir liefdadigheidswedrenne.
Afrondingstye vir 5K-wedrenne strek oor 'n baie wye reeks, want daar is gewoonlik 'n mengsel van ervare, vinnige hardlopers en beginnerslopers en wandelaars.
Die wenner kan binne 5 minute die 5K-kursus bestuur, terwyl sommige wandelaars 'n uur kan neem om te voltooi. Baie hardlopers beskou 'n goeie tyd vir 'n 5K om iets minder as 25 minute te wees. Om jou 'n idee te gee van 'n paar moontlike afrigtings, sal iemand wat 'n 8 minute / myl pas, in 24:51 eindig; iemand wat 10 minute / myl loop, eindig om 31:04; en iemand wat 'n 12 minute / myl pas, sal eindig in 37:17.
Hoe kan ek my 5K-afrigtyd skat?
Dit is moontlik om 'n skatting te kry van hoe lank dit jou kan neem om 'n 5K te gebruik met 'n vorige wedren tyd en dit in 'n wedren tyd voorspellings sakrekenaar in te stel of na 'n wedren tyd voorspelling grafiek te kyk . Natuurlik, die meeste mense wat hul eerste 5K doen, het nooit voorheen gejaag nie. As dit so is, doen 'n fiksheidsassessering deur 'n myl op die vinnigste tempo te hardloop, dan kan jy gemaklik gaan.
Running for Fitness Race Predictor
Om hierdie sakrekenaar te gebruik, koppel net jou ouderdom, geslag en tyd / afstand van 'n onlangse ren of jou myl-fiksheidstoets in.
Die sakrekenaar sal wys hoe jy in die 5K kan optree, sowel as wedrenne op ander afstande. Hierdie sakrekenaar toon verskeie voorspellings, gebaseer op verskillende formules. So jy kry 'n verskeidenheid van voorspelde tye, en jy kan sien dat dit nie 'n presiese wetenskap is nie - net 'n skatting. Kyk na die gemiddelde voorspelling vir die 5 km om jou beraamde tyd te sien.
Hoe akkuraat is 'n 5K-tydskatting?
Hou in gedagte dat die voorspelling 'n skatting is van wat jy kan behaal as jy die toepaslike opleiding vir jou 5K-ren en wedren na jou potensiaal doen. Dit beteken nie dat jy daardie tyd outomaties sal hardloop as gevolg van jou fiksheidsvlak nie. Daarbenewens sal die moeilikheid van die kursus, weerstoestande, wedrenne-ervaring, en hoe jy daardie dag voel, ook in jou wedren tyd inwerk.
Hoe kan ek my 5K-tyd verbeter?
As jy nog nooit 'n 5K-oefenskedule gevolg het nie, is die een manier om jou 5K-ren tyd te verbeter, die regte 5K-opleidingskedule vir jou te kies en daaraan te voldoen.
As jy 'n 5K-opleidingskedule in die verlede gevolg het, maar steeds weet dat jy nie tot jou volle potensiaal gespeel het nie, is daar 'n paar oefenstrategieë om jou 5K-tyd te verbeter . Eenvoudige strategieë soos die afronding van 'n paar van jou lopies kan jou help om jou stamina, geestelike krag en vertroue te verbeter.
'N Woord Van
Sommige beginnerslopers wat nog nooit gejaag het voordat hulle bekommerd is dat hulle die laaste persoon sal wees om ' n 5K-ren te voltooi nie. (Hulle is amper altyd verkeerd.) As jy nuuskierig is waar jy kan plaas (top 10 persent, agterkant van die pak, ens.) In 'n spesifieke 5K, kyk aanlyn na die uitslae van verlede jaar se wedloop.
Die aantal afwerkers en die omvang van afwerkingstye is waarskynlik soortgelyk van jaar tot jaar.