As 'n Pilates-onderwyser werk ek voortdurend met mense se voete. Of dit nou been, spier, ligament of tendon is, klein probleme in die voete kan lei tot groter liggaamsprobleme. Vir die meeste mense is dit eenvoudig om die progressiewe voetprobleme te verhoed om die strukturele integriteit van die boë van die voete te handhaaf. Om te leer hoe om die boë op te lig, is een van die mees effektiewe voetoefeninge wat jy kan doen, en tog sien die meeste mense hierdie sleutel beweeg om die boë van die voete te vorm en in stand te hou.
By wyse van anatomie is daar eintlik 3 boë in die voet. Die meeste van ons is bekend met die voor die hand liggende boog wat langs die binnekant van ons voet van die hak na die bal van die voet verskyn. Dit staan bekend as mediale lengteboog. Die tweede, minder bekende boog loop langs die buitekant van die voet en staan bekend as die laterale lengteboog. Uiteindelik het ons 'n derde boog wat dwarsoor die middel voet loop, wat die dwarsboog is.
Om te verseker dat ons voete optimaal werk, moet al drie van die boë gesond, sterk en buigsaam wees. Om te staan, te loop en ons voete te laat loop, bied die basis van gesonde beweging wat op die grond begin en die lengte van ons skelet werk. Sit eenvoudig, as iets verkeerd gaan met die voete, betaal die hele liggaam die prys. Heuppyn? Dit kan jou voete wees. Dit kan maklik jou voete wees. Volg die instruksies hieronder en neem beheer van jou voete, en moontlik die res van jou liggaam.
Stap vir stap Arch Oefening:
- Bely jou voet en been: Jy kan hierdie oefening doen staan of sit. As jy kies om te staan, doen dit met jou bene en voete in parallelposisie . As jy sit, hou jou skille reguit op en af sodat die hoek van jou enkel soortgelyk is aan hoe dit sou wees as jy regop staan. Daar is 'n wye verskeidenheid van kromme aan die boë van die voet wat binne die normale omvang val. Die uwe mag groter of minder wees as die gemiddelde. Wat belangrik is, is om die hysbak te voel en 'n gevoel te kry van al 3 boë wat werk.
- Lig die boë op: Hou jou tone verslap, moenie hulle skroef nie, en begin 'n bietjie van 'n glybeweging wat die bal van jou voet en hak na mekaar toe trek. Stel jou voor dat 'n koepel onder die middel van jou voet opblaas of dat 'n magnetiese krag die bal van jou voet en jou hak na mekaar toe trek. Die tone en hak bly die hele tyd op die vloer, maar die boë kan van die vloer af opkom.
Wenke: Hierdie is nie 'n groot skuif nie. Moenie 'n dramatiese beweging verwag nie. Jou voet sal dalk nie eers beweeg nie. Wat jy soek, is 'n subtiele verandering van die voetvorm. Jy moet die mediale boog lig kan sien as jy na die binnekant van jou voet kyk. Soos jy die booglifting doen, dink in terme van die 3 boë van die voet. Dit sal jou help om die all-around-gevoel te voel eerder as net 'n lang boog van voor tot agter. - Maak die Arch los. Lig en ontspan die voet terug na sy beginposisie.
- Herhaal 3 tot 5 keer: Jy kan hierdie voetoefening gedurende die dag doen. Dit is 'n maklike een om oral en oral te sluip.
Hierdie versterkende skuif is ideaal as 'n eerste stap na gesonde voete. Om 'n hele gesonde voetprogram te voltooi, gaan voort om die voet met die handdoekkruloefening te strek en te buig.
Pop quiz: Het jy geweet dat Joseph Pilates toerusting spesifiek uitgevind het om die voet uit te oefen? Leer meer oor Pilates voet oefen toerusting .
Geredigeer deur Alycea Ungaro, PT, MS