Hoe om te begin met Pilates by die huis
Hierdie beginner Pilates oefenprogram is ontwerp om jou te help om 'n sterk fondament in die Pilates-metode te bou. Dit is gebaseer op die klassieke oefeninge wat deur Joseph Pilates ontwikkel is.
Die volgende 30 dae kan jou lewe baie goed verander. Jy sal nie net leer wat om te doen nie, maar hoe om te beweeg met Pilates se beginsels van sentrering, konsentrasie, beheer, presisie, asem en vloei wat Pilates 'n liggaam / verstand-fiksheidservaring maak.
Die oefeninstruksies sluit in wysigings, maar dit is belangrik dat jy leer om toepaslike oefeninge vir jouself te verander , en vordering met jou eie pas. Die weeklikse skedules hieronder is slegs gidse. Dit word ook sterk aanbeveel dat u u huispraktyk met Pilates-klasse ondersteun.
Joseph Pilates het gesê: 'n Paar goed ontwerpte bewegings wat behoorlik in 'n gebalanseerde volgorde uitgevoer word, is ure se moeite om slordige calisthenics te doen of gedwonge spanning.
Toerusting benodig
Die Pilates-metode begin met jou lyf en 'n mat op die vloer. Jy benodig nie ateljeetoerusting vir hierdie oefeninge nie. As jy nie 'n mat het nie, begin met 'n opgestopte oppervlak, maar oorweeg dit om 'n Pilates mat te kry .
Dag een
Begin met die Pilates-fundamentele stel. Om hierdie maklike oefeninge te bemeester, is noodsaaklik vir die bou van goeie vorm in die Pilates-metode. U sal die meeste voordeel trek uit Pilates oefeninge wanneer u dit korrek doen.
Vervolgens, doen die Pilates-beginnersroetine, wat jou reg sal begin om kernkrag en buigsaamheid te bou.
Week 1 (Dae 2 tot 7)
Jy kan Pilates elke dag doen , maar dit is redelik om te verwag dat goeie resultate van Pilates drie tot vier keer per week sal skeduleer .
- Hou aan met jou Pilates-basiese opleiding.
- Gaan voort met die Pilates-beginnersroetine .
Week 2
Opwarm met die grondbeginsels en voeg hierdie oefeninge by:
Beweeg na die eerste 10 klassieke Pilates oefeninge en die syspan-reeks .
As die beginner-oefenroetine jou egter steeds uitdaag, hou dit vas totdat jy gereed is om voort te gaan.
Week 3
Opwarm met die grondbeginsels en bykomende oefeninge uit die opwarmingslys.
Doen die eerste 10 oefeninge in die klassieke Pilates oefeninge en voeg hierdie oefeninge by:
- saag
- Swan prep
- Sidekick reeks
- Been trek voor
- Pilates push-up
Week 4
Opwarm met die grondbeginsels en bykomende oefeninge uit die opwarmingslys.
Doen die eerste 10 klassieke oefeninge en voeg by:
- Enkel reguit beenstrek
- Dubbelbeen laer lift
- Kriskras
- saag
- Swaan met nekrol
- Sidekick reeks
- Teaser met een been
- swem
- Been trek voor
- Seël
- Pilates druk op
Jy het die 30-dag-beginner Pilates-plan voltooi
Nou is dit tyd om jouself verder te strek. Jy kan voortgaan om meer te leer oor Pilates by 'n plaaslike ateljee of aanlyn- en video-instruksie. Dit kan handig wees om die leiding van 'n Pilates-instrukteur te kry om jou te help om jou vorm te verbeter en die beste uit jou huispraktyk te kry.