Geniet die Outdoors veilig
As jy gereeld van sonskerm afkoel en buitekant gaan vir 'n vinnige draf of sweet bootskamp, fluit jy met 'n ramp. Onbeskermde sonblootstelling en die nasleep daarvan (sonbrand en dikwels velkanker) kan verwoesting op jou liggaam se grootste orgaan, jou vel, veroorsaak.
Trouens, volgens die Skin Cancer Foundation, word meer as 5,4 miljoen gevalle van nie-melanoom velkanker elke jaar behandel, en tussen 40 en 50 persent van die bevolking sal op hul 65ste verjaardag basale sel of plaveiselkarsinoom hê. In 'n finale, beduidende stat, dui die Stigting daarop dat ongeveer 90 persent van nie-melanoom velkankers geassosieer word met UV-straling van die son, terwyl 'n beraamde 87 persent melanoom velkanker na dieselfde bron opgespoor kan word.
So, ja, daardie vinnige draf sonder sonskerm is regtig nie 'n goeie idee nie.
Ongelukkig is ek feitlik die plakkaat kind vir hierdie statistiek. Na 'n adolessent vol buitensport en lewensredding, dikwels tydens spitsuur, en met min agting vir sonskerm of ander beskerming, het ek my eerste basale selkarsinoom behandel op 25-jarige ouderdom en my tweede op 30-jarige ouderdom.
Gehoor oor mense se velkanker horror stories en leer oor die scary statistieke kan maak dat jy wil die res van jou lewe binne te bring, maar dit is nie nodig om die baba uit te gooi met die badwater. Dit is perfek moontlik om 'n lewe met buitelugaktiwiteite te geniet, insluitende dagritte, kampeeruitstappies, strandjoga en lang staptogte, sonder om skade aan die vel te veroorsaak. Jy moet net weet hoe om sonblootstelling te verminder wanneer jy buite oefen.
1 - Vergeet nooit jou SPF
Sonskerm-koop dit, hou ekstra buise daarvan in jou beursie, kar, en gimnasium sak, en gebruik dit eintlik voordat jy buite kop. Dit is jou eerste verdedigingslyn vir blootgestelde vel, moenie dit liggies vat nie. Die Amerikaanse Akademie vir Dermatologie bied hierdie wenke vir die keuse en gebruik van sonskerm:
- Soek vir volle spektrum, waterbestande handelsmerke wat beskerm teen UVA- en UVB-strale.
- Dien sonskerm toe ten minste 15 minute voordat jy buite buig, want dit duur so lank dat dit ingeasem word en voldoende beskermend word.
- Gebruik ten minste 'n gram sonskerm (dit is genoeg om 'n skootglas, mense te vul) om jou blootgestelde vel te bedek. U sal dalk minder kan wegkom as u u velblootstelling met lang moue en broeke beperk.
- Kyk na die vervaldatums op u sonskerms. Moenie verlopende produkte gebruik nie.
- Maak seker dat jy jou sonskerm toedien op dikwels oorverwagte plekke, soos jou ore, die toppe van jou voete en die rug van jou bene.
- Herhaal elke twee uur, of as jy sowat 80 minute lank opgedoen word. Lees die instruksies op die etiket om te verseker dat u gereeld aansoek doen.
- Lotion-up selfs op bewolkte of reënagtige dae-wolke stop nie UV-strale om deur te kom nie.
Dr Fayne Frey, 'n raad-gesertifiseerde dermatoloog en die stigter van FryFace, bied een finaal sonskerm tip spesifiek vir atlete. "Ek beveel aan bywaswassergebaseerde sonskerm, aangesien hulle geneig is om nie in die oë te hardloop nie en brand te veroorsaak." Byvoorbeeld, Waxhead het 'n Coconut Oil Sunscreen Stick wat SPF 30 bevat en is gemaak van slegs vier, gesertifiseerde-organiese bestanddele, insluitende klapperolie, byewas, nie-nano sinkoksied, en ook kakaopoeier of vanielje-ekstrak.
2 - Dra UPF Klere
As die sonskerm aansoek doen en heraanbring, voel dit soos 'n onophoudelike moeite, dan is dit tyd om UPF-beskermende klere op te knap. UPF staan vir "ultraviolet beskermingsfaktor," en dit is die klere-ekwivalent van sonskerm se SPF.
Terwyl al die klere 'n mate van beskerming bied teen die sonstrale, is sommige materiale eenvoudig beter as ander om straling uit te sluit. Maatskappye kan hul klere toets vir stralingsbeskerming, met 'n gesertifiseerde UPF-gradering, waarvan die hoogste UPF 50 + is, wat minder as 1/50 van die son se ultravioletstraling toelaat.
Natuurlik, klere se UPF-beskerming werk net vir die vel wat jy met die klere bedek het, dus jy moet sonskerm op alle blootgestelde vel hou, maar kies vir 'n UPF-gesertifiseerde liggewig loopbroek en langmou top volgende keer as jy beplan om die dag buite te spandeer, kan 'n lang pad hou om jou veilig te hou terwyl jy die moeite van sonskermtoepassing verminder.
3 - Kies vir meer dekking van kop tot tone
Dit is normaal om na sportbroodjies en kortbroek af te breek wanneer die dae warm word, maar dit is 'n goeie idee om die drang te weerstaan. Terwyl dit dalk ongelukkig klink, wat van kop tot tone is, is dit 'n wenstrategie om sonblootstelling te verminder. 'N Volle arsenaal van hoede, sonbrille, lang moue en leggings moet jou somer oefensessie krammetjies word.
Die realiteit is, vandag se ligte tegniese materiale is ontwerp vir warm weer, wat superieure asemhaling bied wat jou help om vog weg van jou vel af te trek om jou koel en droog te hou. Dit mag dalk gewoond raak, maar solank jy die regte klere kies, is dit nie so sleg soos jy dalk dink om te oefen in langmoue en leggings nie (veral dié met 'n UPF-telling).
En as jy niks anders as 'n kortbroek en 'n tenk kan kry nie, bedek dit op ander maniere deur 'n UPF-rated hardloophoed met 'n wye rand en 'n groot sonbril met 'n breë spektrum UVA / UVB beskerming. Of probeer 'n langmou top met 'n kortbroek, of 'n paar leggings met 'n tenk. Hoe meer jy kan probeer om gedek te bly, hoe beter sal jy wees.
4 - Vermy piek son ure
Volgens Frey is daar 'n baie maklike manier om sonblootstelling te verminder: Vermy piek son ure. "Probeer om jou buitelugoefening tot vroeë oggendure of laatmiddag en aandure te beperk wanneer die son se ultravioletstrale nie so sterk is nie," sê sy. Tipies is die son sterkste tussen 10:00 en 14:00, maar dit kan effens wissel volgens streek. 'N Goeie reël is om jou oefensessies aan te bied tot sonsopkoms of sonsondergang. Dit maak nie seer dat dit ook tipies kouer is nie.
5 - Soekskadu
Wanneer moontlik, gebruik skaduwee roetes terwyl jy hardloop, stap of fietsry. Selfs as sommige UV-strale die blaarbedekking binnedring, beperk jy die blootstelling ten minste. En as jy na buite gaan vir 'n joga sessie of bootskamp , kyk vir bedekte paviljoene of skaduryke parke waar jy 'n uitstel van die son kan kry.
'N Woord Van
Natuurlik, een van die beste dele om buite te oefen op 'n lekker dag, is die kans om die son te geniet . Niemand sê jy moet sonlig heeltemal vermy nie, maar eerder, moet jy proaktiewe stappe doen om UV blootstelling te verminder. Dit sal nie net jou kanse op velkanker verminder nie, maar dit kan ook help om plooie, sonkolle te voorkom, en dat nie-so-aantreklike "leeragtige" voorkoms sonbeskadigde vel geneig is om aan te neem.
> Bronne:
> Amerikaanse Akademie vir Dermatologie. "Hoe om sonskerm toe te pas."
> Kanker Stigting. "Skin Cancer Facts and Statistics." Opgedateer Februarie 2017.
> Kanker Stigting. "Wat is son-veilige klere?" Mei 2015.