Hierdie 6 gesonde kosse kan misleidend wees
Net omdat 'n kos voedsaam is, beteken dit nie dat dit kalorieë laag is nie. Onbillik, maar waar! Hier is ses "gesonde" kosse wat verrassend hoog is in kalorieë en vet.
hummus
Dit is beslis goed vir jou. Op die eerste oogopslag lyk die gemiddelde voedingspryse van 60 kalorieë per porsie glad nie sleg nie. Die probleem? Dié bediening is net twee klein eetlepels.
Het iemand enige plek ooit ná net twee eetlepels hummus gestop ?! Meer as waarskynlik eet jy minstens 1/3 koppie (ongeveer 160 kalorieë werd!). Faktor in 'n enkele pitskyfies, en jy kyk na 300+ kalorieë vir 'n klein hapje. My advies? Meet 'n porsie hummus uit en meng dit met 'n paar eetlepels lae-kalorie salsa. Plak dan met wortelstokkies vir die dip!
neute
Noten is 'n goeie bron van proteïen en vesel, wat hulle 'n slim snack keuse maak - maar die onskuldige dinge kan 'n voedingsnagmerrie wees. As jy neute moet eet, moet jy daardie gedeeltes beheer. 'N Halwe koppie gemengde neute - wat in die palm van jou hand pas - het ongeveer 400 kalorieë en 35 gram vet. Soek vir 100-kalorie-pakkies neute, soos dié wat deur Emerald en Blue Diamond gemaak is. Of hou pistache in die dop. (Hulle vat 'n bietjie langer om te eet!) Nog 'n goeie manier om 'n moerbeurt te bevredig, is met poeierblaar grondboontjiebotter . As jy dit nie probeer het nie, is daar geen tyd soos die hede nie.
Dit is fantasties!
gedroogd
Waarheidstyd: 'n Enkele koppie granola het ongeveer 600 kalorieë en 30 gram vet. Ja, jy lees dit reg. En dit is voordat melk bygevoeg is! Selfs lae-vet granola het tipies ongeveer 400 kalorieë per koppie. So hoekom het jy nie hierdie skokkende getalle op die voedingspanele gesien nie? Die amptelike bedieningsgrootte vir die meeste granola is 'n maer en onrealistiese kwartbeker.
Yikes! Ek probeer granola heeltemal te vermy - maar as jy dit moet kry, meng 'n klein gedeelte van die spul met 'n lae-kalorie graan soos gepofte koring.
Griekse jogurt
Supermarkrakke word gelaai met houers van Griekse jogurt, maar nie almal is veilige verbintenis nie. 'N Koppie volvetetjies het ongeveer 225 kalorieë en tot 11 gram vet. Sure, dit is hoog in proteïen - maar so is die nonfat-weergawe, wat veel minder kalorieë en vet het. Ek is 'n groot fan van die gebruik van Griekse jogurt as deel van ontbyt of as 'n peuselhappie, maar wees seker dat jy by die vetvrye soort hou. Om dit meer opwindend te maak, roer 'n natuurlike nie-kalorie versoeter en 'n paar vars of ontdooi-van-bevrore bessies. Of gebruik hierdie kreatiewe mix-ins en toppings !
Kale Chips
Baalskyfies is een van daardie kosse wat 'n "gesondheidshalo" rondom hulle het, wat beteken dat hulle super gesond is, dus moet hulle ... reg wees? Verkeerde. Hulle word dikwels in olie gebraai, wat hulle net so kalorie as konvensionele aartappelskyfies maak.
smoothies
'N Smoothie klink soos 'n ligte, voedsame snack. In werklikheid is dit tipies die teenoorgestelde. Wanneer jy 'n smoothie bestel, is dit dikwels met suiker verpak en kan dit maklik by meer as 400 kalorieë inskakel. Swaar invoegings soos grondboontjiebotter, volvet suiwel, en gegeurde stroop is tipies te blameer.
'N beter weddenskap? Munch op volle vrugte - jy kry die voedingsvoordele sonder die opgeblase kalorie telling.