Sommige (nie alle) nie-vet-kosse kan jou help om af te sny
As jy gewig probeer verloor, kan die kos wat jy by die kruidenierswinkel koop, jou plan maak of breek. So moet jy 'n lys van vetvrye kosse bring om te eet wanneer jy probeer om gewig te verloor. Gebruik hierdie wenke en druk hierdie lys uit voordat jy na die winkel gaan.
oorsig
So, watter kosse maak die boonste lys van vetvrye kosse? Jy mag dalk verbaas wees. Die meeste van hierdie kosse is natuurlik vry van vet.
Sommige verwerkte vetvrye kosse word nie gelys nie. Hoekom? Sekere dieetkosse kan eintlik sleg wees vir jou gewigsverliesprogram. Soms, wanneer voedselmakers vet uit 'n kos verwyder, vervang hulle dit met suiker, dus bly die kalorie telling dieselfde. En jou suiker inname gaan deur die dak.
Baie kosse op hierdie vetvrye lys gee 'n voedingswaarde, maar hou die kalorie telling in toom. Dit is die beste kos vir gewigsverlies. Ander keuses wat hieronder gelys word, gee nie noodwendig goeie voeding nie, maar kalmeer jou drange vir lekkers en lekkernye vir net 'n paar kalorieë.
Wat is nie op die lys nie? Ongewigskos soos skyfies en koekies, hoë-kalorie-bevrore etes, gebraaide gevriesde kosse soos visstokkies, gereelde speserye soos mayo- en slaaisous , roomys en sjokolade-snoep.
Eet vir gewigsverlies
Hier is die lys van vetvrye kosse om te eet vir gewigsverlies:
Ingemaakte Voedsel
Ingemaakte kosse kan goed wees vir dieet op 'n begroting. Voedsel wat ingemaak is, is gewoonlik meer ekonomies, gewoonlik langer, en kan vinnig en gerieflik verhit word. Oorweeg hierdie opsies:
- Witbone
- Swart bone
- Garbanzo bone
- Ingemaakte tamaties
- Ingemaakte koring
- Ander ingemaakte groente
- Ingemaakte vrugte sonder bygevoegde stroop
- Tuna (ingemaakte water nie olie nie)
- Vetvrye, refried bone
- Ingemaakte sop met 'n duidelike basis (vermy room sop)
As jy na jou natrium inname kyk, kyk na die voedingsfeite etiket voordat jy koop. Sommige vetvrye blikkiesvoedsel, soos bone en sop, kan baie sout bevat. Jy kan boontjies of groentes spoel om die natrium te verminder, maar hulle sal nog sout hê as die vars of gedroogde rasse.
Suiwelvoedsel
Nie alle vetvrye suiwelprodukte proe goed nie. Dit is dus belangrik om geur te oorweeg wanneer jy jou keuse maak. Soms koop 'n lae-vet weergawe, want jy sal tevrede wees om minder te eet en minder kalorieë in die algemeen te verbruik.
Vir sommige diëters bied 'n bietjie vet egter versadiging. So, kies jou vetvet suiwel kos verstandig. Kyk ook na die voedingsfeiteetiket vir bygevoegde versoeters. Sommige vetvetkosse in die suiwelafdeling is hoër in suiker. Oorweeg hierdie opsies:
- Vetvrye Griekse jogurt
- Vetvrye tradisionele jogurt
- Vetvrye of lae-vet roomkaas
- Afgeroomde melk
- Laevetkaas soos 'n deel van die mozzarella
- Verminderde vet of vetvrye suurroom
speserye
As jy sonder souse en versprei kan lewe, kan jy vinniger gewig verloor. Soms voeg kalorieë kalorieë by sonder om te veel geur te voeg. Maar, as jy verkies om speserye by jou maaltyd by te voeg, kies hierdie vetvrye variëteite:
- Verminderde vet of vetvrye slaaisous
- Ligte mayo
- Salsa
- Botter Buds
- asyn
- Cocktail sous
- Verlaagde suiker vrugte versprei of konfyt
- Sojasous
- Tamatiesous
proteïen
Lei proteïen moet jou lys van dieetvriendelike kosse top. Hulle bevat 'n bietjie vet, maar bied 'n kragtige voedingshupstoot. oorweeg:
- Lei grondkalkoen ( maak seker dat jy die beste variëteite kies )
- Skinless hoender en kalkoen borste
- Leun verkoue soos gesnyde gekookte ham
- Bevrore of verkoelde gegrilde hoenderstukke
- Vars of bevrore vis en seekos
- Eiers, eiervervangers, of eierwitte
- amandels
Lekkers
In 'n perfekte wêreld, sal dieetkos nie behandel word nie. Maar ons het nou en dan nodig om 'n lekkerny te geniet. Dit is die beste dieet-vriendelike keuses (sommige bevat 'n bietjie vet, maar baie is vetvry):
- Harde snoepgoed
- gom
- Tootsie Rolls
- stokkielekkers
- Vetvrye Jello koppies
- Lae vet of geen vet roomys
- Opstote
- sorbet
- sherbet
- Fudgesicles
Brood en Graan
Probeer om veselbrood en korrels te kies, selfs al bied hulle 'n bietjie vet. Maar probeer om jou keuses laag in kalorieë te hou. oorweeg:
- Volgraan, verminderde suiker, en semelsgraan
- Volgraan brood
- bruinrys
- Hele koring pita
- Hawermout (vermy hoë suikerpakkette)
- Volgraan pasta
'N Woord Van
Met al hierdie lys van vetvrye kosse en kosse wat dieetvriendelik is, sal jy gereed wees om die laaste oomblik voorbereiding vir maaltye en enige drange wat jou weg kom, te hanteer.