Om geld te spaar, is altyd 'n prioriteit wanneer finansiële tye moeilik word. Jy mag dink dat jy 'n goeie oefensessie kry om geld uit te reik vir gimnasiummaatskappye of ton toerusting, maar daar is alternatiewe.
1 - Koop Multi-gebruik Toerusting
Een opsie is om fiksheidstoerusting te koop wat verskeie gebruike het. Sommige van die gewilde infomercial-gadgets, soos ab-masjiene of bun-en-dij-gadgets, werk net een deel van die liggaam en kan duur wees. Jy kan baie ander alternatiewe probeer om 'n verskeidenheid aktiwiteite te doen wat geld en tyd spaar:
- 'N oefening bal : Gebruik dit om die abs te werk, die liggaam te ondersteun tydens gewig opleidingsaktiwiteite en vir kardio oefening. Die meeste kos $ 20 tot $ 50 en jy kan hulle selfs gebruik om op te sit terwyl jy TV kyk of op die rekenaar werk.
- Multi-stasie tuisgimnasiums : Dit kan duur wees (vanaf $ 500 en hoër), maar hulle laat jou ook toe om jou hele liggaam met 'n verskeidenheid oefeninge te werk. 'N Huisgimnasium kan jou die geld spaar wat jy op 'n maandelikse gimnasium-lidmaatskap wil spandeer.
- 'N Stap : 'n Stap kan gebruik word as 'n gewigbank of vir kardio-oefening en kos sowat $ 99 minder as die aankoop van 'n gewigbank en 'n kardio-masjien.
- Kardio Machines : Dit lyk dalk as 'n luukse om 'n tuismotor of elliptiese afrigter te koop. Maar weer, om iets te hê wat jy by die huis kan gebruik, kan spaarlidmaatskapfooie bespaar, terwyl jy jou enige tyd laat oefen. As die hele gesin dit gebruik, sal jy selfs meer vir jou geld kry.
2 - oefensessie by die huis
Die gimnasium is nie die enigste plek waar jy 'n goeie oefensessie kan kry nie. Sure, jy sal meer masjiene en klasse hê om van te kies. Maar as jy probeer om geld te spaar, kan jy maklik 'n eenvoudige tuisgimnasium opstel met wat jy beskikbaar het. Sommige tuisonderrig hulpbronne sluit in:
- Oefeningvideo's : Honderde oefenvideo's is beskikbaar vir alle fiksheidsvlakke en alle aktiwiteite, van joga en buikdanse tot stap-aerobics en sterkte-opleiding. Kyk na jou plaaslike video huurwinkel of besoek Collage Video vir video's wat jy aanlyn kan bestel.
- Buitelug-oefensessies : Die buitelewe bied 'n aantal maniere om te oefen sonder enige toerusting, behalwe 'n goeie skoene. Stap en hardloop is altyd goeie weddenschappen, selfs al is die weer nie perfek nie. Moenie vergeet dat winkelsentrums goeie plekke maak om te loop as dit buite reën nie en venster inkopies kan ook geld bespaar.
- OefeningTV : As jy kabel het, kan jy oefensessies beskikbaar hê wanneer jy wil met OefeningTV. As jy 'n digitale kabel het met Comcast, Time Warner Cable, Cox of Bresnan, is ExerciseTV alreeds beskikbaar. As jy 'n ander kabelverskaffer het, bel hulle om uit te vind hoe jy ExerciseTV kan byvoeg.
- Jou huis : Ander geleenthede mag in jou eie huis wees waarvan jy nie gedink het nie. 'N Trap maak 'n groot kardio-oefensessie, terwyl 'n ruim kelder of res kamer 'n goeie plek bied om te loop of tuiskardio-oefensessies te doen. Volle waterbottels of melkkanne kan as gewigte gebruik word en take kan in oefening verander word. Probeer om 'n paar rondtes op en af in die trappe toe te voeg wanneer jy wasgoed doen of werk ekstra hard wanneer jy op die oprit blaas of afvee.
3 - Gebruik gratis oefenhulpbronne
Oefening hoef niks te kos as jy weet waar om te kyk nie. Jy kan gratis inligting, oefensessies, en selfs video's van 'n verskeidenheid bronne kry. Sommige opsies:
- Die biblioteek : Baie biblioteke bied 'n rykdom aan inligting soos video's en boeke oor oefening, gesonde eetgewoontes en fiksheid.
- Die Internet : Die World Wide Web kan soms verwarrend wees, maar dit kan ook 'n goeie bron wees vir gratis oefeninligting en oefensessies:
- Workout Center : Hierdie databasis van oefensessies sluit alles van kardio tot krag opleiding vir alle fiksheidsvlakke in.
- Oefening- en gewigsverliesprogramme : Hierdie gratis e-poskursusse bied meer gestruktureerde programme vir gewigsverlies en sluit gratis oefensessies en gewigsverliesadvies in.
- Weight Training : Hierdie webwerf bied 'n verskeidenheid van krag oefensessies vir alle doelwitte en fiksheidsvlakke.
- Stap en hardloop : Beide gidse bied gratis oefensessies, opleidingsprogramme en e-poskursusse vir wandelaars en hardlopers.
- Lopende of loopklubs : Sommige plaaslike loop- en hardloopklubs is gratis. En selfs as daar 'n jaarlikse fooi is, spaar jy dikwels geld met afslag by sportwinkels, en jy kry freebies soos opleidingsprogramme en 'n groep mense om jou gemotiveerd te hou.
- Jou vriende en bure : Nog 'n idee om te oorweeg, is om vriende en bure te vra om dinge soos fietse, oefenvideo's of ander toerusting te deel. My buurman laat my soms haar fiets gebruik en in ruil daarvoor gee ek haar van my oefenvideo's om te probeer. Ons kry albei 'n kans om te oefen sonder om geld te spandeer.
4 - Kies goedkoop fiksheidstoestel
Om fyn oefeningstoerusting te hê, is lekker, maar jy het dit nie nodig om 'n goeie oefensessie te kry nie. Trouens, 'n aantal tuisgimnasium opsies sal jou spasie en geld spaar:
- Weerstandsbande : Weerstandbande is goedkoop ($ 7 tot $ 20), kan maklik in 'n tas of laai gevul word en kan gebruik word om elke spier in die liggaam te werk.
- Dumbbells : In vergelyking met gewig masjiene, handdoeke is relatief goedkoop en kan gebruik word vir verskeie oefeninge en liggaamsdele. Deur 'n stel te koop, sal jy dikwels geld spaar, of jy kan goedkoop handelsmerke by afdelingswinkels soos Wal-Mart of Target vind.
- Spring touwes : Soos weerstandsbande, springtoue is draagbaar en bied 'n goedkoop kardio-oefensessie.
- Tweedehandse toerusting : Soek plaaslike garageverkope, tweedehandse winkels soos Play It Again Sports, of craigslist vir aanbiedings op gebruikte oefenapparatuur.
- Pedometers : Pedometers is goedkoop ($ 15 tot $ 35), maklik om te gebruik en kan jou regtig motiveer om die hele dag aktief te bly.
5 - Probeer liggaamsgewigte oefeninge
As jy op 'n begroting is en nie 'n wikkelkamer vir ekstra oefen toerusting het nie, is jy gelukkig. Jy benodig geen toerusting om 'n goeie oefensessie te kry nie, mits jy hard werk. 'N Aantal oefeninge vereis niks meer as jou liggaam nie. Sommige goeie musiek om te oefen, help ook:
Vir kardio, kan jy springbaadjies doen, jogging in die plek, sypaadjies, knie liggies, kragkruising of enigiets wat jou hartklop verhoog.
Die nadeel aan liggaamsgewig oefeninge is dat dit moeilik is om die spiere uit te daag sonder ekstra weerstand. Om die oefeninge meer uitdagend te maak, probeer:
- Vertraag: Probeer stadig 4 tot 8 sekondes (soos om 4 sekondes af te krap en 4 sekondes terug te druk) om die spier se tyd onder spanning te verhoog.
- Probeer klein pulse: In plaas daarvan om deur volle omvang van beweging te beweeg (soos om heeltemal heen en weer op te steek), verkort die beweging en hou die reps kort en vinnig. Byvoorbeeld, wanneer jy 'n hurk doen, begin onder aan die beweging en druk halfpad op en af.
- Doen meer verteenwoordigers: Sonder gewig kan jy sommige liggaamsgewigsoefeninge ' n bietjie te maklik vind. Probeer om tydige stelle te doen (soos om elke oefening vir een minuut te doen) eerder as om vas te hou aan 'n aantal reps.
Jy kan meer voorbeelde vind in hierdie No Equipment Workout .
6 - Stof Uit Ou Fitness Toerusting
As jy nie in jou kelder of garage gewag het nie, kan dit nou 'n goeie tyd wees om te sien wat jy daar opgeslaan het. Die meeste van ons het ou fiksheidstoerusting om rond te lê, dinge wat ons gekoop het en nooit gebruik of dinge wat ons nie kon uitvind wat om te doen nie. Jy wil niks gebruik wat klaarblyklik in verval is nie, maar as jy dinge goed vind, gebruik dit vir jou oefensessies. 'N Paar dinge wat jy kan vind, lê rond:
- Baseballs, voetballetjies en basketbal
- Tennisrakke
- fietse
- frisbees
- Paddle bal speletjies
- Mini trampolines
- Mini steppers
- Medisyne balle
- Bokshandskoene of pads
Een idee is om te neem wat jy vind en 'n paar stasies op te stel vir 'n kringloop oefensessie. Spandeer 'n minuut op jou mini-trampolien, 'n minuut slaan 'n boksak, 'n minuut dribbel 'n basketbal, vyf minute ry die fiets om die blok ens. Wees kreatief met wat jy het en jy kan iets vind wat jy geniet ... of besef jy moet 'n garage koop, wat uiteindelik 'n bietjie geld sal verdien.
7 - Vennootopleiding en aanlyn persoonlike opleiding
Persoonlike opleiding is 'n goeie keuse wanneer jy leiding en motivering nodig het, maar 'n duur vooruitsig as jy op 'n begroting is. Sommige persoonlike opleiding opsies daar buite kan jou geld spaar:
Vennoot of Groepopleiding
Terwyl 'n gemiddelde persoonlike opleiding sowat $ 50 tot meer as $ 100 kan kos, is opleiding met 'n maat gewoonlik die helfte daarvan. As jy jou sessie met 'n vriend of familielid deel, kan jy geld spaar en ekstra motivering gee vir jou oefensessies. Om dit te kan werk, is dit beter om 'n maat te hê wat omtrent dieselfde fiksheidsvlak as jy het.
Sommige afrigters bied ook groepopleiding aan met roterende oefenstasies vir elke persoon. Gaan saam met vriende en mede-werkers om te sien of iemand belangstel in groepopleiding of plaaslike opleiers of ateljees bel om uit te vind of hulle reeds 'n groep het en as daar 'n leë gleuf beskikbaar is.
Aanlyn Persoonlike Opleiding
Deur 'n aanlyn-afrigter te huur, kan jy ook geld en tyd bespaar, wat jou met kundige aandag gee wat gewoonlik minder kos as in-persoon opleiding. Jy sal ook ander aanlyn-gereedskap hê wat jou kan help om by jou program te hou soos kalenders vir oefensessies, oefeninginstruksies en e-posaanmanings. Vir meer inligting oor watter werf die beste vir jou die beste kan werk, kyk na hierdie aanlyn persoonlike opleiding hulpbronne .
8 - Sluit Onafhanklike Gimnasiums aan
Onafhanklike gimnasiums of ateljees bied dikwels 'n beter waarde as kettinggesondheidsklubs met laer fooie, finansiële bystand of meer buigsame betaalopsies. Sommige opsies sluit in:
- Joga-, Pilates- of Persoonlike Opleidingsstudio's . Studios bied gewoonlik meer gespesialiseerde oefensessies aan, maar as jy net belangstel om een tipe aktiwiteit te doen (soos joga of Pilates), is dit dalk 'n goeie opsie vir jou. Studios bied gewoonlik pakkette aan of kan jy deur die klas betaal. Dit laat jou vry van kontrakte of maandelikse ledegeld.
- Gemeenskapsentrums : Gaan na jou plaaslike gemeenskapsentrum om uit te vind of hulle op 'n seisoenale basis 'n fitnessruimte of klasse het. Die fooie is gewoonlik laer as 'n tipiese gimnasium-lidmaatskap en hulle bied meer buigsame lidmaatskap opsies.
- YMCA : Die YMCA is 'n niewinsorganisasie met 'n fokus op gesinsgesondheid en fiksheid. Baie bied finansiële hulp aan diegene wat dit nodig het.
- Joodse Gemeenskapsentrums : Die JCC is 'n ander gesinsvriendelike, nie-winsgewende organisasie wat fiksheidsentrums, groepfiksieklasse en kampe bied en werkswinkels vir die kinders. Hulle het 'n verskeidenheid lidmaatskap om van te kies.