Leer om die oefensessies te doen en die kos te eet om die liggaam te kry wat jy wil hê
Die beste manier om 'n slanker, strenger liggaam te kry, is om spiere te kry en vet te verloor. Maar moenie bekommerd wees nie, dit beteken nie dat jou liggaam noodwendig groot word nie. Vroue skiet gewoonlik nie meer as hulle gewigte optel nie. En ouens, jy sal net lywig wees as jou gewigsopleidingsprogram ontwerp word vir bodybuilding. Die doel van hierdie program is om strenger liggaam te kry wat meer beplan is.
Hoe om 'n lekker, strenger liggaam te kry
- Doen hoër intensiteits oefeninge om meer vet te verbrand. Hoë intensiteit interval opleiding is 'n goeie manier om liggaamsvet in 'n kort tydjie te verbrand. Is dit maklik? Nee. Maar is dit effektief? Ja.
As jy gesond genoeg is vir kragtige fisiese aktiwiteit, stel 'n hoë-intensiteit oefensessie op en voeg dit weekliks by jou skedule. Soos jou fiksheidsvlak verbeter, probeer om nog 'n sessie (2 totaal) by jou weeklikse roetine te voeg. - Voeg krag opleiding by jou skedule. Nee, jy hoef nie 'n bodybuilder te word om krag te bou nie. Maar toe jy verlede week jou gebalanseerde oefensessieprogram geskep het, moes jy ten minste 2-3 dae van sterkte-opleidingsaktiwiteite ingebou het om leunte, stywe spiere te bou. As jy dit nog nie gedoen het nie, is dit die tyd om dit 'n prioriteit te maak. Doen 'n gewilde aanlyn oefening of gebruik 'n eenvoudige oefensessie oefensessie wat liggaamsmassa gebruik om resultate te kry.
- Leer om 'n gesonde smoothie te maak. Nadat jy jou oefensessie voltooi het, moet jy seker wees dat jy effektief hervul . 'N smoothie is 'n goeie manier om dit te doen, solank jy die kalorie telling in die tjek hou. Jy kan 'n supergesonde smoothie maak met die toerusting wat jy in jou kombuis het.
- Eet die regte hoeveelheid proteïen. Jy benodig proteïen om sterk spiere te bou en die skade wat jy tydens jou oefensessies doen, te herstel. Maar as jy te veel eet, sal jy gewig kry. Maak seker dat jy elke dag die regte hoeveelheid proteïen eet . Leer dan om proteïene by elke ete in te sluit sodat jy deurgaans vol en tevrede bly. Onthou om u weeklikse maaltydbeplanning te doen, sodat u altyd proteïenryke versnaperinge beskikbaar het.
- Eet meer vis . Hoekom vis? Omdat verskeie tipes vis gesonde dosisse van omega-3-vetsure bevat wat bydra tot goeie hartgesondheid. Daarbenewens kan jy kalorieë sny as jy een of twee keer 'n week vis eet in plaas van hoër vetbronne van proteïene, soos beesvleis. Braai 'n tuna filet, braai 'n salmstaaf of voeg vis by jou slaai om meer vis in jou dieet in te sluit.
Moenie vergeet om jou voedselinname en aktiwiteitsvlak te hou nie. Volgende week fokus ons op motivering. Baie geluk met die program.