Bly warm en gemaklik tydens die winterloop
Koue weer beteken nie dat jy die hele winter lank met die trapmeul moet verban nie. As gevolg van nuwe tegnologie in winterloopklere, is dit die dae toe hardlopers deur buitenshuise winterloop-oefeninge vertraag word, met baie swaar en ongemaklike klere. Volg hierdie wenke en jy sal veilig en gerieflik kan hardloop in die koue weer.
Hoof en nek
Op koue dae sal jy 'n gerapporteerde 10% van jou hitte van jou kop verloor, daarom is dit belangrik om dit te hou. Jy wil ook jou vel beskerm teen die koue en wind, en voorkom ook vrielbyt en kap. Hier is wat jy nodig het vir jou kop en nek:
Termiese hoed: ' n Fleece- of wolhoed is perfek om jou kop warm te hou gedurende die winterloop. Jy kan dit maklik in jou broek steek as jy voel dat jy oorverhit.
Nek Gaiter of Bandana: Dikwels deur skiërs gedra, kan 'n nekganger uiters waardevol wees op 'n ysige, winderige dag om jou nek en gesig te beskerm. Jy kan dit oor jou mond trek om die lug wat jy inasem, warm te maak. Dit is veral nuttig wanneer jy die eerste keer begin. Sommige hardlopers dra 'n eenvoudige bandana oor hul mond vir dieselfde doel.
Balaklawa: Ook bekend as 'n ski-masker, 'n balaklaar is 'n soort hoofbedekking wat jou hele kop bedek, en bloot jou gesig of 'n deel daarvan blootstel, en soms net jou oë.
Hulle is gewoonlik van fleece of wol en is slegs nodig as die temperatuur of windkou onder 10 grade F is.
Kapstok / Vaseline: Beskerm jou lippe teen die kap met 'n kapstok of Vaseline. Jy kan ook die Vaseline op jou neus en wange (of nêrens anders op jou gesig) gebruik om te verhoed dat dit brandwond en chili voorkom.
Bolyf
Die sleutel tot die winterloopversiering, veral met jou bolyf, is laag. Nie net lae lae liggaamshitte nie, hulle laat sweet deur die lae klere beweeg. Die vog is weg van jou eerste laag na jou buitenste lae en verdamp dan. Hier is 'n riglyn vir hoe jy moet op jou bolyf:
Wicking Base Layer: Die laagste naaste aan jou liggaam moet gemaak word van 'n sintetiese wicking materiaal, soos DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polipropileen of sy. Dit sal die sweet van jou liggaam afbreek en jou droog en warm hou. Dit is baie belangrik om seker te maak dat jy nie katoen vir hierdie laag dra nie, want sodra dit nat word, bly jy nat. As dit bo 40 grade F is, kan jy gewoonlik net 'n langmou basislaag dra.
Isolerende laag: Jou tweede of middelste laag, wat nodig is vir baie koue weer (onder 10 grade F), moet 'n isolerende materiaal wees, soos fleece. Hierdie laag moet voortgaan om vog weg van die vel af te trek. Dit moet die perfekte balans hê om enige lug te vang om jou warm te hou, maar laat genoeg damp of hitte vry om oorverhitting te vermy. Enkele materiale wat vir jou tweede laag voorgestel word: Akwatek, Dryline, Polartec, Polyester fleece, Microfleece, Thermafleece, en Thermax.
Wind- en Waterdigte Outer Layer: Hierdie laag moet jou beskerm teen wind en vog (reën, slee, sneeu), maar terselfdertyd laat hitte en vog ontsnap om oorverhitting en verkoeling te voorkom. Dit is 'n goeie idee om 'n baadjie met 'n ritssluiting vir hierdie laag te dra sodat jy jou temperatuur kan reguleer deur dit op en af te zip. Voorgestelde buitenste lae: ClimaFit, Gore-Tex, Microsuplex, Nylon, Supplex, en Windstopper. As dit tussen 10 en 40 grade F is, kan jy gewoonlik wegkom met 'n wicking basislaag en 'n buitenste laag.
Gloves / Mittens: Jy kan soveel as 30% van jou liggaamshitte verloor deur jou ledemate, daarom is dit belangrik om daardie hande te bedek.
Dra op koue dae handskoene wat vog wegtrek. Wanneer dit uiters koud is, is mittjies 'n beter keuse omdat jou vingers hul liggaamshitte sal deel.
Onderlyf
Tights / Running Pants: Jou bene genereer baie hitte, sodat jy nie soveel lae op jou onderlyf nodig het nie. Jy kan gewoonlik net 'n paar truie of loopbroeke van sintetiese materiaal soos Thermion, Thinsulate, Thermax, Coolmax, polipropileen en / of sy dra. As dit onder 10 grade F (temperatuur of windkoue) is, wil jy dalk twee lae op jou onderlyf in ag neem: 'n slyplaag, en 'n windvaste laag soos spoorbroek.
Women's Running Tights
Mans Running Tights
Skoene: Hou jou voete ook mooi warm, solank jy hulle beweeg en droog hou. Probeer om waterdruppels, slush en sneeu te vermy. Soek 'n hardloopskoene met so min as moontlik, aangesien die water tot by jou voete sal vloei. Of as jy nie kan vermy om in die sneeu te hardloop nie, wil jy dalk dink aan die koop van roeteskoene, wat ietwat waterdig is en gee jou 'n bietjie meer trekkrag in die sneeu. Jy kan ook YakTrax Ice Grippers of Ice Spikes probeer, wat reg oor jou hardloopskoene glip vir ekstra traksie.
Sokkies: Moet nooit katoenen sokkies (in koue of warm weer) dra wanneer hulle hardloop nie, want hulle sal nie die vog uitdroog nie. Laat jou voete nat en vatbaar wees vir blase . In plaas daarvan, wees seker dat jy 'n goeie paar wicking sokkies van materiale soos akriel, CoolMax, of wol (in die winter) dra.