Probeer hierdie nuwe oefensessies
Kyk, as jy nie opgewonde is oor die fiksheids rompabaloo wat onvermydelik die nuwe jaar omsluit nie, is jy nie alleen nie. Dit is moeilik om te veel opgewonde te raak om deur die skare te veg om jou pad na 'n eensame treadmolen te veg. Die enigste ding wat jou laat val om die masjien uit die volle en absolute verveling te val, is die jongste episode van The Big Bang Theory .
Dit is goed. Jy hoef nie die trapmeul lief te hê nie .
Wat jy egter moet doen, as jy eintlik 'n skoot wil hê om die ervaring van fiksheid te geniet, is om verskillende vorme van oefening uit te soek. Die bedryf het baie van hulle. Daar is fietsry, roei, dans en boks , net om 'n paar te noem. En terwyl die nuutste klasse tipies in fiksheidshubs soos Los Angeles en New York City geleë is, kan hulle steeds as inspirasie dien om jou te help om soortgelyke klasse naby jou te vind, of ten minste om jou te help om jou eie te ontwikkel. tuisgebaseerde roetine . Check uit hierdie nege oefensessies wat prakties gewaarborg is om jou vanjaar uit te oefen.
1 - Aquaphysical floatfit ® HIIT
As jy nie die swembad vir 'n oefensessie onlangs getref het nie, kan Aquaphysical's floatfit® HIIT jou laat verander. Hierdie 30-min-groep fiksheidsklas maak gebruik van die merk se opblaasbare swaai borde wat op die aquabase beskikbaar is, sodat deelnemers 'n oefensessie bo-op die water kan geniet.
Die akwabasborde is soortgelyk aan 'n staanderplank , maar met 'n groter, stabiele ontwerp wat hom toelaat om te oefen. Hierdeur kan floatfit® HIIT-instrukteurs squats, lunges, burpees, bergklimmers, kernwerk en meer insluit, terwyl deelnemers op die oppervlak van 'n swembad of meer dryf.
Omdat die water 'n voortdurend verskuiwende oppervlak skep, geniet die deelnemers nog twee bykomende voordele: Eerstens, oefeninge wat tipies hoë impak het, soos in die plek en in die borskas, word uiteindelik 'n laer impak op die oppervlak van die water. uitgevoer op 'n trampolien of in sand. Tweedens, deelnemers moet harder werk om gebalanseer te bly terwyl hulle op die bord is, hul kernspiere betrek, hul kleiner stabilisators uitdaag, en uiteindelik die koördinasie verbeter.
2 - Staan Nasie
Ontwikkelaars van gewilde fietsry- en roeiklasse het die kuns van hartpompende musiek en 'n klubagtige instelling tot ernstige oefensessies bemeester. Nou het Jason Walsh, celebrity-afrigter en die meesterbrein agter Rise Nation, dieselfde begrippe toegepas op 'n hele nuwe apparaat, die Versaclimber.
Tydens elke 30-minuut-opkoms-klas, deelnemers "klim" tussen 1500 tot 6000 voet. Wat die Rise Nation apart van ander ateljees stel, is die Versaclimber self. Hierdie "momentum-neutrale" stuk toerusting plaas jou liggaam regop deur die oefensessie en sal nie beweeg nie, tensy jy dit beweeg. Jy kan nie op momentum reken om enige van jou werk te doen nie. Dit vereis ook dat elke ledemaat onafhanklik beweeg, en bevorder 'n meer gebalanseerde liggaam sonder die impak van oefeninge soos hardloop.
Loui Pacheco, Rise Nation se hoof-afrigter, som die gewildheid van die oefening op deur te sê: "Ek is lief vir die reaksie van ons klimmers wanneer die blindings gaan af en die kamer word donker. Dis soos hulle weet nie wat gaan gebeur nie en voordat hulle weet dit, die kamer vul met musiek en ligte in. Jy kan nie hierdie ervaring nêrens anders kry nie en daarom kom ons kliënte terug. Plus, dit is net 30 minute! Maksimum resultate en 'n kort tydjie. . "
3 - Colette Skate Gym
Raphael Doub, die stigter en skepper van die Colette Skate Gym, geleë in Parys, Frankryk, sê: "Ek sal jou graag vertel dat ek hierdie epifanie voor 'n skate-winkelvenster gehad het, maar die waarheid is dat dit die gevolg is van ure van werk met my kliënte, dink aan nuwe oefeninge om hulle op 'n prettige, maar effektiewe manier te help. Die skateboard was die perfekte vaartuig. Grappig, jonk, onderhoudend en produktief ... en ek skateboard myself. "
Dit is 'n genie-idee, regtig. Skateboarding is 'n legitieme manier om jou balans, koördinasie en kernkrag uit te daag, terwyl jy 'n nuwe uitdaging aan tradisionele oefeninge toevoeg. Ongelukkig het Doub se klas nog nie buite Parys uitgebrei nie, maar jy kan maklik die oefening by die huis probeer met jou eie Penny Skateboard (die merk wat die klas gebruik), of met 'n skaatsplank wat jy reeds besit. Probeer net 'n paar van hierdie oefeninge, verskaf deur Doub:
- Rocky Squats. Staan op jou bord, arms opgestrek in die lug. Buig om jou enkels te raak, buig jou knieë en druk jou heupe terug as jy jou gluten versigtig na die bord laat sak. Hou jou rug so reguit as moontlik en kyk reguit voor jou terwyl jy deur die oefening beweeg. Jy kan dit in 'n progressie aanpak, eers jou knieë aanraak, dan kalwers, dan enkels, met die doel om uiteindelik die skaatsplank aan te raak. Doen drie stelle van 20 reps as jy jou onderlyf uitdaag, insluitend jou glutes, quads, hamstrings en kalwers.
- Dinamiese trui. Sit jouself op 'n mat op al vier, met albei hande vas aan die kante van die bord, sodat jou palms onder jou skouers is. Betrek jou abs en rol die bord versigtig weg van jou, en trek jou arms uit jou skouers uit soos jy dit doen. As jy dit so ver gerol het, gebruik jou biceps, triceps, bors, skouers, abs en terug om die bord terug te trek na die beginposisie. Doen 20 herhalings.
- Lunge on Wheels. Staan lank, met een voet op die skaatsplank (die bord staan reguit voor), en die ander voet op die vloer, jou voete is onder jou heupe gesentreer. Strek jou arms in 'n "Y" posisie oor jou kop. Met jou kernverband druk die skateboard versigtig vorentoe terwyl jy jou voorknie in 'n luk buig en jou rugknie na die vloer laat sak. Hou jou arms na 'n "T" -posisie om te help met die balans. As jou rugknie net skaam is om die vloer aan te raak, stoot jou voorste hak stewig in die skaatsplank dek en gebruik jou bene om die bord terug te trek na die beginposisie terwyl jy weer staan. Terwyl jy staan, lig jou arms terug na die "Y" -posisie. Doen 20 herhalings per been.
Om van die oefeninge in aksie te kyk, kyk na hierdie video.
4 - Aerial Physique Aerial Silk
Vir almal wat getrakteer word deur die drama en atletiek van Cirque du Soleil-kunstenaars, kan jy leer om die kleedjies te beklim (en kry 'n dodelike oefensessie vir die hele liggaam) deur die Aerial Silk-klas by die Los Angeles-gebaseerde gimnasium Aerial Physique te probeer. Hierdie klas, ontwikkel deur Jill Franklin, is meer fisiek veeleisend as die gemiddelde lug-joga klas, en dit bevat 'n prestasie aspek wat dit populêr maak met bekende persoonlikhede soos Jennifer Garner.
Plus, dit is net eenvoudig pret. Soos Franklin self bevestig: "Nie net sal lugklere sy klank toon aan jou kern en bolyf nie, maar jy sal baie pret hê terwyl jy dit doen. Deur die klas leer jy 'n verskeidenheid inversies, wikkel en klim wat lei tot 'n verfrissend gevoel met uitstekende resultate vir jou liggaam en gees. Dit is 'n slinkse oefening. Jy sal nie besef hoeveel spiergroepe jy gebruik totdat jy die volgende dag se seer spiere voel nie. "
5 - PLATEFIT
Die eerste keer dat jy in 'n PLATEFIT-ateljee loop, kan jy jou wenkbroue op die vreemd gevormde Power Plates verhoog. Maar dit is hierdie grappige stukkies toerusting wat jou sal laat terugkom vir meer.
Jy sien, Power Plates bied 'n hele liggaam vibrasie opleiding wat vereis dat 'n konstante gespierde betrokkenheid tydens die oefening, versterk 'n standaard oefensessie ervaring. As gevolg van hierdie oefening versterking, klasse word gehou tot net 27 minute, en die klein, intieme aard van elke klas maak voorsiening vir meer individuele aandag van die instrukteur.
Die beste deel is dat jy net oor enige styl van oefensessie op die Power Plate kan doen, sodat jy kan kies tussen klasse soos YogaFIT, barreFIT, BootcampFIT of HIIT-FIT. En as jy regtig net 'n ernstige herstelklas benodig, is daar altyd RecoveryFIT, wat meer voel as 'n broodnodige massage bo die Power Plate.
6 - Shadowbox
Shadowbox is die groep fiksheidservaring wat die resultaat van die kombinasie van die skaduwee van 'n kardio kickboxing klas met die swaar sak werk van 'n boks gimnasium, die kondisionering beweeg van 'n boot kamp, en die dowwe verligting van 'n boetiek fiets studio. Met ander woorde, dit is aspekte van baie verskillende gewilde fiksheidservarings geneem en gekombineer tot 'n hele nuwe oefensessie. Klasse word geanker met hartpompende liedjies, terwyl oefeninge in hoë intensiteitsrondes aangepak word om te help om die 45-minute klas vinnig te laat gaan.
7 - Sterk deur Zumba
Zumba het sy eie vorm (en dié van die fiksheidsbedryf) gebreek deur weg te steek van sy uber-suksesvolle dansfiksheidservaring om 'n hele nuwe oefensessie te skep. Sterk deur Zumba. Dink aan hierdie klas as 'n hoë-intensiteit interval opleiding boot kamp wat gebruik maak van liggaamsgewig oefeninge krag en kondisionering te verbeter. Klink bekend? Dit behoort. Hierdie tipe oefensessie is wyd beskikbaar in ateljees en aanlyn.
Maar STERK deur Zumba stop nie daar nie. Die program se ontwikkelaars het besluit om die konsep te herontdek deur te fokus op musiekgeleide interval opleiding. Dus, in plaas van om musiek as 'n nagedagte te kies, of net choreograaf na die maat van 'n voorgeselecteerde liedjie te beweeg, het STRONG deur Zumba-skeppers begin met die choreograaf van die perfekte HIIT-oefensessie voordat hulle perfek gesinkroniseerde klope gemaak het om die algehele ervaring te verbeter. Met ander woorde, die musiek is omgekeerd-ontwerp tot die oefensessie, nie andersom nie.
8 - Meermin Fitness
As jy 'n breek van 'n tradisionele oefensessie nodig het, of eerlik, van die lewe as mens, is dit dalk tyd om 'n reis na Kalifornië te bespreek om by The Hotel del Coronado te bly. En nie net omdat vakansie nie! - maar omdat The Del 'n een-of-a-kind Mermaid Fitness-klas het.
Ja, jy het dit reg gehoor. Meermin Fitness . Deelnemers gee eintlik 'n reuse meerminstert om tydens die klas te dra, wat swem-, kernwerk-, kardio- en sterkte-opleiding bevat wat op 'n speellys van opwindende musiek gespeel word.
Die meesterbrein en instrukteur van die oefensessie, Veronica Rohan, sê: "Gaste is so opgewonde om 'n meermin te wees! Dit is 'n prettige manier om te oefen. Baie mense sê hulle voel Ariel van The Little Mermaid ." Plus, dit is 'n goeie manier om jou kern te werk. Jy moet jou midseksie gebruik om die meerminstert deur die water se weerstand te beweeg, en jy kan nie op jou bene staatmaak om die harde werk te doen nie.
9 - Asfaltgroen AG6 Arcade Class
As jy jou innerlike kind wil gebruik om jou fiksheid te verrig, kyk nie verder as Asfalt Green se arcade-geïnspireerde, hoë intensiteit-krings-opleidings klas, AG6. In November 2016 was AG6 die eerste klas in Noord-Amerika om gespesialiseerde PRAMA tegnologie te gebruik met drukgevoelige mure en vloere wat LED-ligte en geluide gebruik om 'n indrukwekkende fiksheidservaring te skep waar atlete op die ligte leidrade moet reageer. Die 45-minute oefensessie gebruik liggaamsgewig oefeninge, kettlebells, BOSU balle, medisyne balle en ander oefensessie gereedskap in samewerking met die arcade-styl lig stelsel om deelnemers te help om uithouvermoë, balans, spoed, behendigheid en reaksie tyd te ontwikkel.
Ongelukkig, as jy nie in New York is nie, kan jy moeilik wees om 'n soortgelyke klas te vind. Die goeie nuus is dat jy jou eie, arm man se weergawe by die huis kan ontwikkel deur jou eie arcade-styl tuisgimnasium te skep .