Wenke vir hardlopers
Die meeste hardlopers het ten minste een ren of ren verwoes as gevolg van 'n pynlike voetblaser. Hier is die simptome en oorsake van voetblase, met wenke oor hoe om dit te voorkom en te behandel.
oorsake
Blase op die voete word gewoonlik veroorsaak deur wrywing, gewoonlik tussen jou vel en jou sokkie. Oormatige vog as gevolg van sweet voete of nat toestande kan die vel sag maak, wat dit meer vatbaar maak vir wrywing en blase.
Draersels wat te klein is of te heeltemal vasgebind is, kan blase veroorsaak. Maar dit kan ook skoene dra wat 'n slordige pas het en te veel beweging van jou voet toelaat.
voorkoming
Gebruik hierdie taktiek om te verhoed dat voetblaaie uitloop:
- Skoenpas : Maak seker dat jou skoene goed pas. Jou voete swel as jy hardloop, so jou hardloopskoen moet minstens een helfte groter wees as jou straatskoen. Jy moet 'n bietjie kamer in jou toeboks hê. Jy kan leer om jou skoene te sny vir 'n beter pas sodat jou voet nie te veel binne-in die skoen beweeg nie.
- Sokkies : Koop kouse wat spesifiek gemaak is vir hardloop , soos WrightSocks. Soek sokkies gemaak van sintetiese stowwe (nie katoen nie) soos CoolMax. Hierdie vog vog weg van jou voete. Lopende sokkies is anatomies gevorm, wat help om die sokkie op te knap en blase te veroorsaak. Koop ook sokkies sonder nate en 'n gladde oppervlak. Sommige hardlopers dra dubbellaagsokkies wat gemaak is om blase te voorkom. Die idee met daardie sokkies is dat enige wrywing tussen die twee sokkieslae plaasvind in plaas van jou vel en die sokkie.
- Smeermiddel : Jy kan ook BodyGlide of Vaseline op probleemareas versprei. Maar gaan maklik, want te veel kan jou voet in jou skoene skuif.
- Tape of Pads : Sommige hardlopers plaas ook moleskin of atletiese band oor "hot spots" op hul voete wat geneig is tot blase, as 'n voorkomende maatreël. As jy dit doen, maak seker dat die moleskin of band glad nie toegepas word nie (nie plooie nie) en nie te styf nie.
- Hou jou calluses : As jy vir 'n pedicure gaan, maak seker dat hulle nie jou borsies met 'n skeermes of spuitbord verwyder nie. Die geribde vel dien as blesbescherming vir jou voete. As dit verwyder word, sal jy meer risiko vir blase hê.
Tekens en simptome
Jy het waarskynlik voetblase voorheen gesien. Hulle is klein borrels vel gevul met helder vloeistof wat oral op jou voet kan verskyn. Sommige is pynloos, maar ander kan baie pynlik genoeg wees om jou op te hou. Soms, teen die tyd dat jy jou voete kyk, sal die blaas gebars het en jy kan dalk 'n rou plek hê wat mag of mag nie bloei nie.
behandeling
Die eerste keuse in die behandeling van voetblase is om dit net los te laat. Die vel dien as beskerming. Dit sal uiteindelik breek en die vloeistof sal dreineer.
As die blaar pynlik is, kan jy kies om dit te dreineer terwyl die vel ongeskonde is. Jy moet 'n naald steriliseer deur dit met vryf alkohol af te vee, dit deur 'n vlam te slaan, of 5 tot 10 minute in water te kook. Gryp die blare versigtig op punte om sy rande. Druk die vloeistof uit en gebruik 'n antiseptiese room daarop. Bedek die area met 'n produk soos Band-Aid Blister Blok of Moleskin om te beskerm teen infeksie en voorsiening te maak.
As jy in 'n wedloop hardloop, soos 'n marathon, en jy ontwikkel 'n pynlike blister, stop by een van die mediese stasies. Hulle sal u blister kan behandel en hopelik u weer in die wedloop kan kry, sonder pyn.
Verander die verband daagliks en kyk na die blaas vir tekens van infeksie soos rooiheid en pus. Raadpleeg 'n dokter indien u enige tekens van infeksie sien.
> Bronne:
> Blase: Noodhulp. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-blisters/basics/ART-20056691?p=1.
> Hoe om blase te voorkom en te behandel. Amerikaanse Akademie vir Dermatologie. https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters.