Hoe om veilig te bly wanneer jy in sneeu hardloop
As jy in die winter buite wil hardloop, maar bekommerd wees oor gly en gly op die sneeu en ys, is daar nog maniere om buite te kom en veilig te wees. Die gewone koue weerlopende veiligheidsreëls geld. Jy wil goed aantrek en aandag gee aan die temperatuur en windkou. Maar jy moet ook addisionele stappe doen om jou voete warm te hou en vermy gly en val.
Neem 'n oomblik om voor te berei vir hardloop op sneeu en ys, is die moeite werd. Ons het nie presiese data oor die risiko van beserings as gevolg van hardloop op ys en sneeu nie, maar ons weet dat daar 'n beduidende risiko is. Volgens die Amerikaanse Departement van Arbeid was daar 42,480 werkplekbeserings wat in 2014 alleen ys, sneeu en gesleep het. Dit is die laaste jaar waarvoor ons data het. Dit sluit beslis baie soorte beserings in en sluit slegs diegene in wat op die werk gebeur het. , maar dit illustreer die belangrikheid van veiligheid eers voor jy die deur uitstap.
Hier is 'n paar wenke om veilig en gemaklik te bly wanneer jy op ys en sneeu wil hardloop.
Dra 'n hoed met 'n rand
As dit sneeu terwyl jy hardloop, dra 'n hoed met 'n rand om te verseker dat die sneeu nie jou gesig tref nie. Die verminderde sigbaarheid van 'n gesig vol sneeu, die toemaak van jou oë, of die skiet, kan tot val val, selfs al is dit nie glad nie.
Daar is winterlopende hoede wat saam met 'n rand kom, soos dié van Asics (Koop op Amazon.com.) As jy nie so 'n hoed het nie, kan jy 'n gereelde hardloophoed met 'n rand gebruik en 'n vlies dra. hoed of kopband oor die hoed om jou kop warm te hou.
Gebruik Ice Grippers
Gebrek aan trekkrag op sneeu en ys kan maklik lei tot gly, gly en val. Om 'n greep op sneeu en ys te kry, kan hierdie algemene risiko om in die winter te hardloop, verminder.
Yaktrax Ice Grippers (Koop op Amazon.com) bied traksie en vertroue vir die winterloop. Hulle gly reg oor jou hardloopskoene, sonder om enige gewig by te voeg. Die spikeless spoele bied 'n soliede, voorspelbare greep sodat jy nie gly of gly nie.
Probeer Snowshoeing
Meng dinge op en probeer 'n ander soort oefensessie met 'n paar sneeu skoue. As jy kan hardloop, kan jy sneeu skoen, en sneeu skoen omseil die inherente risiko's van hardloop in sneeu en ys.
Baie plekke wat ski's verhuur, huur ook sneeu skoue, so jy kan hulle uitprobeer en kyk of jy snowshoeing wil hê voordat jy 'n belegging maak. Jy kan ook gebruikte snowshoes by tag verkoop en op webwerwe soos craigslist of eBay. Aangesien baie mense snowshoes koop en hulle min gebruik, as jy dalk nuwe of amper nuwe sneeu skoue kan kry vir baie minder as winkelpryse.
Kry 'n paar roeteskoene
As jy baie sneeu hardloop, wil jy dalk in sommige loopskoene belê. Sleeploperskoene is gewoonlik meer waterdigte as tradisionele hardloopskoene en kan 'n bietjie meer trekkrag in die sneeu bied.
En loop hardloopskoene is nie net goed vir winterloop nie. Jy kan hulle nog in die warmer maande gebruik wanneer jy op paaie ry. As jy nie seker is watter roeteskoene die beste sal wees nie, kyk gerus na hierdie gedagtes oor die beste mans- en beste- vroue-roeteskoene .
Sit skroewe op jou hardloopskoene vir traksie
Sommige mense het slimme DIY-metodes probeer om hul risiko te verminder om sneeu en ys te gly terwyl hulle hardloop. Een persoon het sekskantskroewe op die solde van 'n paar hardloopskoene gesit; Jy kan kyk na sy YouTube-video oor hoe om jou eie ys / sneeu hardloopskoene te maak. As jy rondkyk, sal jy daarop let dat baie ander baie kreatiewe metodes van toenemende traksie ontwerp het om die winter veiliger te maak.
'N Let op waarskuwing is egter in orde, as jy kies om een van hierdie vernuftige metodes te probeer om op sneeu en ys veiliger te hardloop. Daar is inherente risiko's om hardeware by jou hardloopskoene te voeg (waarskynlik een van die redes waarom jy dit nie bemark nie) en jy moet dit in gedagte hou wanneer jy die deur met jou skoene skoongemaak.
Gebruik twee pare sokkies
Om jou voete warm te hou gedurende die winterloop kan 'n uitdaging wees, maar daar is 'n aantal dinge wat jy kan doen. Eerstens is daar 'n paar baie eenvoudige, maar dikwels vergete maatreëls wat u kan neem. Probeer om seker te maak jou voete is warm voordat jy die deur uitsteek en vermy poelies en verslap as jy kan.
As dit regtig koud is, moet jy twee pare sokkies dra: een dunner (sintetiese materiaal) paar naaste aan jou voete en 'n dikker (wol) -paar oor hulle. Jy kan meer leer oor die beste winterloop sokkies .
Die een opsie vir hierdie strategie is dat jy moet versigtig wees dat jou hardloopskoene steeds goed met die ekstra laag pas. Jy kan dalk nog 'n paar hardloopskoene koop wat 'n 1/2 grootte groter is as gewone hardloopskoene, dus jy het 'n ekstra kamer.
Om te verhoed dat jou voete te veel sweet, spuit antiperspirant op hulle voor jy jou sokkies aansteek.
Nog 'n opsie om jou voete warm te hou, is om teenwarmers in jou hardloopskoene te gebruik.
Bottom Line vir Running in die Winter?
Running op sneeu en ys bring die potensiaal vir gly en val, maar 'n paar eenvoudige maatreëls kan jou veiligheid verbeter. Onthou om die temperatuur en wind chill faktor in ag te neem, en laat iemand weet wanneer jy terug verwag word en die roete wat jy neem.
> Bronne:
> Buro vir Arbeidsstatistiek, Amerikaanse Departement van Arbeid, Die Ekonomie daagliks, 42,480 werkbeserings betrokke by ys, sleet of sneeu in 2014. https://www.bls.gov/opub/ted/2016/42480-work-injuries- betrokke-ys-ysreën-of-sneeu-in-2014.htm