Of jy nou in die oggend of middag hardloop, middagete is 'n belangrike maaltyd, want dit help jou ook met jou herstel of brandstof vir jou aanstaande lopie. Tog loop sommige hardlopers middagete weg omdat hulle besig is by die werk of hulle eet vinnig (dikwels ongesonde) kos op die pad.
Dit is moontlik om 'n middagete te eet wat vinnig en voedsaam is. Die sleutel tot 'n gesonde middagete is balans.
Probeer om ten minste drie verskillende voedselgroepe in jou maaltyd in te sluit. U moet ook seker maak dat u proteïene, komplekse koolhidrate en vesel probeer om energie te verskaf en u te help om hongersnood af te weer.
As jy verveeld is met jou huidige middagete roetine, hier is 'n paar voorstelle vir vinnige en voedsame middagete wat nie baie voorbereidingstyd benodig nie. Die meeste van hulle is maklik om te pak as jy dit aan die werk of skool bruin sak.
1. Black Bean Burrito: Vir 'n lekker swartbone burrito, sit een koppie swartbone, twee eetlepels salsa, een ons soja kaas, gekapte tamaties, en koriander op 'n volgraan tortilla. Voorgestelde kant: appelskywe met grondboontjiebotter.
2. Veggie Burger: Plaas een tuinburger op 'n volgraanbol met gesnyde tamatie en uie. Voorgestelde kante: 1/2 koppie pasta en boontjieslaai en handvol wortels in die yoghurtlaai.
3. Broccoli Slaw Wraps : Hierdie resep gebruik verpakte broccoli slaw, gekookte hoender, tortilla wrap, mayo en mosterd vir 'n maklike, heerlike wrap toebroodjie.
4. Turkye en Kaas Wrap: Sit drie Ounces Turkye, Gekapte Cheddarkaas, Laevet Mayo, Gekapte Slaai, Tomato In 'n Volgraan Wrap. Voorgestelde kant: groen appel.
5. Grondboontjiebotter- en Piesangsandwich : Om hierdie klassieke hardloper se toebroodjie te maak, sprei 'n paar grondboontjiebotter op volgraanbrood en plaas dan piesangskywe bo-op.
Voorgestelde kante: appel en 1/2 koppie lae vet yoghurt.
6. Hoender Caesar Pita Sandwich : Stoofgeregte hoender en blaarslaai in 'n volgraanpita en bokant met ligte Caesar dressing. Voorgestelde kante: baba wortels of appelskywe.
7. Avokado Veggie Pita Sandwich: Sprei 'n gemaalde avokado binne in 'n hele koring pita en dan laag op gemarineerde artisjokharte, gesnyde rooipepers, gemarineerde soproot tamaties, en gesnyde babaportabella sampioene.
8. Geroosterde Turkye Sandwich: Gee 3 gram gebraaide kalkoenvleis, 1/6 van 'n avokado gesny, twee teelepels gerasperde mayo, vier tamatieskyfies, twee teelepels mosterd, en een ounce provolonkaas op twee hartige snye volgraanbrood . Voorgestelde kante: Een koppie groentesop en een koppie rooi druiwe.
9. Meksikaanse Pita Sandwich : Stuff 'n Volgraanpita Met Vegetariese Gebraaide Bone, Salsa, Slaai En Gekapte Cheddarkaas. Voorgestelde kant: Handvol tortilla-skyfies met ekstra salsa.
10. Mozzarella- en Tomatenslaai: Meng twee mediumgrootte tamaties met 'n paar skywe vars mozzarella en 1/2 koppie basiliekruidblare. Spoel 'n bietjie balsamiese asyn en olyfolie bo-op.
11. HLT (Hummus Slaai en Tomato) Op soek na 'n gesonde alternatief vir 'n BLT toebroodjie?
Hierdie toebroodjie gebruik hummus, blaarslaai en tamatie op 'n volgraanbolletjiebroodjie vir 'n gesonde en vinnige middagete. Jy kan ook feta kaas en / of swart olywe byvoeg vir 'n bietjie ekstra geur.
Sien ook: