Val temperaturen en minder daglicht ure beteken nie dat jou buitensporige roetine vir die winter in winterslaap moet gaan nie. Loop in koue weer kan help om die winterblaar te skud, jou energievlak te verhoog en te verseker dat jy in beter vorm sal wees wanneer die badpak seisoen rondrol. Volg hierdie wenke vir koue weerstoestande om seker te maak jy bly veilig en gemaklik.
1 - Kleredrag in dun, wikkende lae
Begin met 'n dun laag sintetiese materiaal soos polipropileen, wat sweet uit jou liggaam sweek. Bly weg van katoen omdat dit die vog bevat en jou nat hou. 'N buitenste, asemende laag van nylon of Gore-Tex sal jou help beskerm teen wind en neerslag , terwyl jy steeds hitte en vog uitlaat om oorverhitting en verkoeling te voorkom. As dit regtig koud is, benodig jy 'n middelste laag, soos polêre fleece, vir ekstra isolasie.
2 - Beskerm jou hande en voete
Soveel as 30% van jou liggaamshitte ontsnap deur jou hande en voete. Dra op matige koue dae lopende handskoene wat vog wegspoel. Vriende is 'n beter keuse op uiters koue dae omdat jou vingers hul liggaamshitte sal deel. Jy kan ook weggooibare hittepakkies in jou velle gooi.
Om jou voete warm te hou, voeg 'n wicking sock liner onder 'n warm polêre fleece of wolsokkie, maar maak seker jy het genoeg plek in jou hardloopskoene om hierdie dikker sokkies te akkommodeer.
3 - Let op die temperatuur en die windkou
As die wind sterk is, kan dit jou klere binnedring en die isolerende laag warm lug om jou heen verwyder. Jou beweging skep ook windkou omdat dit lugbeweging verby jou liggaam vermeerder. As die temperatuur onder nul val of die windkou onder 20 is, druk die treadmiel in plaas daarvan.
4 - Vermy oorbelasting
Jy gaan opwarm sodra jy beweeg, dus moet jy 'n bietjie koud voel wanneer jy begin hardloop. As jy warm en gemaklik is wanneer jy eers begin, gaan jy baie vroeg in jou hardloop begin sweet. 'N Goeie reël: klere asof dit 20 grade warmer buite is as dit regtig is. As jy regtig nie kan hanteer om 'n bietjie koud te hanteer nie, warm dit binne met 'n paar springbaadjies of ander oefeninge voor jy uitskop.
5 - moenie vergeet om jou kop te bedek nie
Ongeveer 40% van jou liggaamshitte word deur jou kop verloor. Om 'n hoed te dra, sal help om hitteverlies te voorkom, sodat jou bloedsomloop meer hitte sal hê om na die res van die liggaam te versprei. As dit regtig koud is, dra 'n gesigmasker of 'n serp oor jou mond om die lug wat jy inasem, te verhit en jou gesig te beskerm.
6 - Kyk vir Frostbite
Op baie koue dae, maak seker dat jy jou vingers, tone, ore en neus monitor. Hulle kan aanvanklik gevoelloos voel, maar hulle moet 'n paar minute opwarm. As jy 'n pleister harde, bleek, koue vel sien, kan jy vrieskas hê. Kry onmiddellik uit die koue en stadig verhit die geaffekteerde area. As gevoelloosheid voortgaan, soek noodsorg.
7 - Begin In Die Wind
As jy in die wind uitloop, sal dit aan die einde van jou oefening wees. Dit is verkieslik om gedurende die tweede helfte van jou hardloop in die wind te hardloop wanneer jy sweet is en 'n koue kan kry.
Meer: Wenke vir hardloop in die wind
8 - Kyk met jou MD
Koue lug kan borspyn of asma-aanvalle in sommige mense veroorsaak. Voordat u die elemente betwis, praat met u dokter indien u mediese toestande of kommer het om buite te oefen.
9 - bly gehidreer
Ten spyte van die koue weer, sal jy nog steeds opwarm en vloeistof deur sweet verloor. Koue lug het ook 'n droog effek, wat die risiko van dehidrasie kan verhoog. Maak seker jy drink water of 'n sportdrank voor, tydens en na jou hardloop. Die meeste openbare drinkfonteine word in die winter afgeskakel, dus jy moet jou eie vloeistowwe dra met 'n hand- of gordelwaterbottel .
10 - Moenie in nat klere bly nie
As jy nat word van reën, sneeu of sweet in koue temperature, het jy 'n verhoogde risiko vir hipotermie, 'n verlaging van jou liggaamstemperatuur. As jy nat is, verander jou klere so vinnig as moontlik. As jy hipotermie vermoed - gekenmerk deur intense bewing, verlies van koördinasie, dun spraak en moegheid - kry dadelik noodbehandeling.
11 - Dra Running Sunglasses
Die glans van sneeu kan sneeu blindheid veroorsaak, dus dra 'n sonbril (gepolariseerde lense is die beste) om hierdie probleem te vermy.
12 - Wees sigbaar
Dit is beter om te voorkom dat jy in die donker hardloop, maar as jy in die nag hardloop, moet jy 'n reflektiewe rat en ligte klere dra. Dress in helder kleure as jy in die sneeu hardloop.
13 - Neem dit maklik wanneer dit Frigid is
Jy het 'n groter risiko vir 'n getrek spier wanneer jy in die koue hardloop, so stadig opwarm en hardloop op baie koue dae. Stoor jou moeilike oefensessies vir ligter dae of hardloop hulle binne op 'n trapmeul .
14 - Onthou Sunscreen
Sonbrand is nog moontlik in die winter omdat die sneeu die son se strale weerspieël. Beskerm ook jou lippe met lipbalsem om hulle te verhoed dat hulle verbrand en gekap word.