Vir die meeste van ons bied die wintermaande 'n moeilike tyd om uit te werk - of ons probeer om 'n paar pond te gooi of nie. Selfs as jy by 'n plaaslike gimnasium hoort, kan dit soms moeilik wees om na en van jou oefensessies te kom weens reën, sneeu, sleet, en jy noem dit. Om hierdie uitdaging te hê, moet egter nie van ons afskrik om eintlik ons liggame, wat net so belangrik is as 'n voedsame dieet, genoeg water te drink en genoeg slaap te kry nie.
Gelukkig is daar baie unieke opsies wat ons gedurende hierdie moeilike tyd van die jaar kan gebruik. Dit gaan alles oor om slim te wees en buite die boks te dink. En sedert ons oefeninge verander het, verras ons ons liggame en is voordelig vir ons metabolisme. Winter is die perfekte verskoning om dit te verander terwyl ons dit opbou. Hier is 'n paar idees wat jy kan hardloop (of kragloop) met:
Winkel totdat jy val (soort van)
Dit blyk uit jou plaaslike winkelsentrum is nie net vir die optel van kredietkaart-totale nie. Deesdae bied baie winkelsentrums " Walker's Hours ", wat gewoonlik voorkom voordat die winkels oopgaan. In sulke gevalle kan mense verskillende vlakke van die winkelsentrum gebruik op dieselfde manier as wat hulle 'n baan by 'n plaaslike hoërskool wil hê. Eers omdat die meeste winkelsentrums binnenshuis is, kry jy al die voordele van loop sonder die chill (faktor). Mall walking is al jare 'n fiksheid geheim van senior burgers, maar kan eintlik deur alle ouderdomme gebruik word.
(Om uit te vind of jou plaaslike winkelsentrum of winkelsentrum Mall Walk aanbied, skakel die eiendomsbestuurskantoor vir meer inligting.)
Die normale reëls vir effektiewe loop is natuurlik van toepassing: Suig in daardie tummies, pomp die arms vir hartgesondheid, en behou behoorlike postuur (selfs wanneer die koshof verby is).
Probeer om 'n geestelike oefensessie by jou winkelsentrumroetine te voeg deur sekere items van 'n sekere kleur in winkelvensters (klere, speelgoed, skoene, jou keuse) te identifiseer, en probeer dan om hulle te herken wanneer jy dit in 'n toekomstige skoot gaan. Op hierdie manier werk jy jou brein terwyl jy jou brawn werk.
Oos wes, tuis bes
Te dikwels bekommer ons die feit dat die afstandbeheer nie langs ons is nie of dat ons ons tjekboek boontoe gelaat het. In plaas daarvan, vier dit en gebruik die geleentheid om jou liggaam te laat beweeg. Baie van ons bly vir ure op 'n slag in stilstaande posisies. Selfs op hierdie manier kan hierdie tyd met vyf- tot 10-minuut-intervalle elke uur op soveel maniere voordelig wees.
Braving die Great Outdoors
As jy aandring op die verwering van alles wat Moeder Natuur hierdie winter aanbied, maak seker dat jy jou oefening verstandig benader. Saam met die uitrusting van die beste koue weer-oefensessie, moet jy ook 'n huisopwarmingsroetine insluit voordat jy in die koue temperature gaan.
Vloeibeweging
Ten spyte van die kouer temps, oefen oefenaars nog steeds soveel in die winter as wat hulle in die somer doen. Dit beteken dat dit belangrik is om voor, tydens en na koue weer-oefensessies gehidrateer te word.