As jy shins splints, kan sommige produkte help om pyn te verminder terwyl jy genees
Shin splints verwys na die algemene pyn of pyn wat langs die voorkant van die onderbeen oor die tibia (shin bone) loop. Dit is 'n redelik algemene besering onder nuwe hardlopers of sprint atlete, en selfs kom met stap en stap. Shin splints word beskou as 'n kumulatiewe stres besering, omdat dit dikwels voorkom na herhaalde spanning of skuur van die bene, spiere en gewrigte sonder behoorlike kondisionering of herstel tussen oefensessies.
Sommige van die mees algemene oorsake van shin splints is voorkombaar . Deur 'n paar klein veranderinge in u oefenroetine te maak, kan u u risiko om skildspelde te ontwikkel, voorkom of verminder.
As jy shin splinters ontwikkel, kan jy onmiddellik begin met tuisbehandeling. Jy kan die skade van die besering beperk en vinniger herstel. Die sleutel is om te weet watter aksie moet geneem word by die eerste teken van glansspelde.
Shin Splints - Home Behandelings en Produkte
Die volgende tuisbehandelingswenke kan u help om die pyn van die spelde te verminder en u vinniger terug te keer na aktiwiteit. Voordat u hierdie behandelings gebruik, raadpleeg u eie dokter of fisiese terapeut om te verseker dat dit deel van u behandelingsplan is.
- Rus .
As jy pyn het tydens die aktiwiteit, stop onmiddellik en laat die besering genees. Vermy oefeninge wat die probleem vererger en laat jou spiere rus totdat jy veilig kan terugkeer na oefening ná 'n besering . - Ys en Kompressie .
Koue terapie is die beste onmiddellike behandeling vir akute beserings omdat dit swelling en pyn verminder. Dit verdring bloedvate en beperk interne bloeding by die beseringsplek. In die vroeë stadiums van die behandeling van shin splints (die eerste 24 tot 48 uur), sal jy dikwels jou onderbeen versier. Jy kan ys (toegedraai in 'n dun handdoek) vir 10 tot 15 minute op 'n slag, 'n paar keer per dag, na die geaffekteerde area toedien. Om hierdie proses meer gerieflik te maak, oorweeg die aankoop van 'n koue terapie wrap spesiaal ontwerp vir handvrye versiersel.Koop van Amazon - Koue Terapie Wraps
- Kalf en Shin Compression Wraps .
Shin en kalf kompressie wikkel bied beide kompressie en ondersteuning vir die onderbeen wat kan help om pyn te verminder en help om die spier vinniger te genees.Koop van Amazon - Shin Support Wraps
- Gebruik oor-die-toonbank pyn medisyne .
Die meeste sagteweefselbeserings soos skildspelde is pynlik as gevolg van die swelling en inflammasie wat na 'n besering voorkom. Pynverligting is dikwels die hoofrede waarom mense na OTC-anti-inflammatoriese medisyne beweeg wat werk deur die inflammasie wat as gevolg van die besering voorkom, te verminder.
- Hitte Therapy Wraps .
Na die pyn verdwyn swelling en ontsteking van shin splinters (gewoonlik na 48 tot 72 uur), is dit nuttig om hitte aan die beseerde area toe te pas. 'N Kombinasie van hitte- en diepweefselmassering op die spiere en tendons langs die shin vir 'n paar minute voor en na oefening, kan jou help om vinniger te genees en terug te keer na jou opleiding.Sien ook: Moet ek my besering iy of verhit?
Koop van Amazon - Hitte Therapy Wraps
- Ingestopte Insoles .
Die byvoeging van ekstra kussing of 'n skokabsorberende binnesool aan jou skoene kan help om die stres van hoë impakaktiwiteite te verminder. Cushioning help om die skok te verminder wat van die grond af na jou onderbeen oorgedra word, veral wanneer dit vir lang tye op harde oppervlakke hardloop.Koop van Amazon - Kussing Insoles
- Ortotika .
Ortotika is op maat gemaakte binnesole om biologiese meganiese probleme soos oorprotasie of supinasie te verbeter. Skoen inserts word gewoonlik aangepas deur 'n podiater of fisiese terapeut om jou voet presies te pas. Sommige oor-die-toonbank inserts ook, soos Superfeet, wat 'n bietjie soos 'n ortotiese werk, maar teen baie laer koste beskikbaar is.
Koop van Amazon - Superfeet
Koop van Amazon - Oor die Counter Orthotics
Bronne:
Carr K, Sevetson E, Aukerman D. Kliniese navrae. Hoe kan jy help om atlete te voorkom en te behandel? Tydskrif van Gesinspraktyk. 2008; 57: 406-408.
Mayo Stigting vir Mediese Opvoedkunde en Navorsing, Shin Splints Pasiëntinligting, 30 Desember 2008.
Openbaarmaking: By Fit is ons kundige skrywers verbind tot die ondersoek en skryf van deurdagte en redaksioneel onafhanklike resensies van die beste produkte vir u lewe en u familie. As jy wil wat ons doen, kan u ons ondersteun deur ons gekose skakels, wat ons 'n kommissie verdien. Kom meer te wete oor ons hersieningsproses .