Die totale oefentyd per dag en week mag wees wat die meeste saak maak
Dit kan moeilik wees om genoeg tyd te kry vir 'n lang oefensessie buite of op die trapmeul. Jy mag dalk wonder of 'n lewendige 15 minute se wandeling jou goed doen, veral vir gewigsverlies. As jy twee of vier lewendige wandelings per dag neem wat 30 tot 60 minute byvoeg, is dit dieselfde as om langer te loop?
Stap vir 15 minute, vier keer per dag , soveel kalorieë verbrand as om vir 'n uur lank te loop.
Daar kan voordele wees om hulle in een lang lewenswandel te kombineer, maar jy moet dit weeg teen wat jy geniet om te doen en wat pas by jou skedule.
Die American Heart Association en die Amerikaanse Sentrums vir Siektebeheer sê in hul oefenriglyne vir gesonde volwassenes dat jy 30 minute van matig intensiewe oefening moet kry, soos 'n vinnige stap , vyf dae per week of 'n totaal van 150 minute oor die week. Om gewig te hou, sê hulle dat jy dalk meer oefeningstyd oor 'n week moet ophoop. Maar hulle sê ook dat jou oefentyd opgeneem kan word in twee tot drie oefensessies van 10 tot 15 minute en daar is geen voorskrif dat dit 30 minute of meer op 'n slag moet wees nie.
Voordele van Stap oor 45 minute vir gewigsverlies
Nadat u ongeveer 45 minute geleidelik geloop het, het u liggaam die beskikbare suikers (glikogeen) opgebrand. Nou moet dit begin om vet te verbrand.
Stap is 'n goeie manier om die liggaam aan te steek om gestoorte te verbrand. As jy 30 minute of minder loop, brand jy nog steeds kalorieë , maar dit is die gestoor suiker kalorieë (glikogeen) eerder as om in die gestoor vet te dip.
Gaan stap 15 minute jou help om gewig te verloor?
As jy 15 minute op 'n keer loop, het jou liggaam nog kalorieë verbrand wat nie verbrand het nie.
As jy op 'n lae-kalorie-dieet is, sal jou liggaam steeds vet verbrand, aangesien dit nie genoeg kalorieë het om deur die dag te kom nie. Maar daar kan 'n geringe voordeel wees as jou wandel met mekaar gespan is sodat hulle 45 minute of meer was. Jy kan elke dag 'n bietjie meer vet verbrand. Jou liggaam vervang die verbrande glikogeen, óf deur die kalorieë wat jy eet of deur 'n bietjie gestoor vet af te breek. As jy meer kalorieë eet as wat jou liggaam nodig het , stoor dit dit weer reg soos vet. Dieet en oefening is albei die sleutel om gewig te verloor .
Studies het gekyk na die gevolge van die verloop van die moontlike skadelike trigliseriede in jou bloed na 'n maaltyd. Stap vir 'n paar korter tydperke wat tot 30 minute per dag bygevoeg is, is net so effektief as om langer te loop.
Stappe per dag telling vir gesondheid en gewig bestuur
'N 15-minute loop op 'n vinnige pas sal wees ongeveer 2000 stappe. Skoeterstudies het getoon dat mense wat gedurende die dag meer stappe insit, minder geneig is om oorgewig te wees en dat hulle risiko's vir hartsiektes, beroerte, tipe 2-diabetes en meer verminder.
Baie fiksheidsnyers gebruik 10.000 stappe as verstekdoel. Stap vier kwartier se wandelings voeg 8 000 stappe by jou dag, wat in kombinasie met die res van jou daaglikse stappe jou oor die 10 000 stappe per dag aanbeveel wat aanbeveel word vir gewigsverlies .
Geniet jou wandel is die top prioriteit
As jy dit moeilik vind om 'n uur per dag opsy te sit om te loop, kan dit binne 15 minute loop, en dan konsentreer op die 15 minute se wandelings. Die sleutel tot fiksheid is om iets te vind wat jy geniet om te doen, eerder as om te vrees of te voel asof dit 'n stresvolle taak is. Sodra jy die 15-minute- stap-gewoonte gebou het , kyk dan vir 'n dag of twee 'n week wat jy langer kan doen.
Maak die beste van jou 15 minute se wandelingen deur goeie houding en loop tegniek te gebruik. Na 'n paar minute op 'n vinnige tempo, spoed tot 'n vinnige tempo waar jy merkbaar asemhaal.
Spandeer die meeste van jou lewenswandel in hierdie gematigde intensiteitsgebied om die meeste voordele van verbrandende kalorieë te behaal en goed te doen vir jou gesondheid.
Bronne:
> Aan die begin met fisiese aktiwiteit vir 'n gesonde gewig. Sentrums vir Siektebeheer en Voorkoming. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html
> Murphy MH, Blair SN, Murtagh EM. Opgehoopte versus Deurlopende Oefening vir Gesondheidsvoordeel. Sportgeneeskunde . 2009; 39 (1): 29-43. doi: 10,2165 / 00007256-200939010-00003.
> Tudor-Locke C, Schuna JM, Han H, et al. Stap-gebaseerde Fisiese Aktiwiteitsmetrikse en Kardiometaboliese Risiko. Geneeskunde en Wetenskap in Sport en Oefening . September 2016: 1. doi: 10,1249 / mss.0000000000001100.