Hoe goeie balans kan enkelspore verminder
Enkel sprains is een van die mees algemene beserings wat enige atleet sal ervaar. Dit kan moeilik wees om die gemiste stap, ongelyke grond of uit die randsteen te vermy, maar as jy een eenvoudige oefening oefen, kan jy dalk sonder 'n ernstige besering wegloop. Verstuikte enkels , soms as gevolg van 'n gebrek aan onderste ledemaat sterkte, uithouvermoë of buigsaamheid, word dikwels veroorsaak deur 'n gebrek aan balans; proprioception , om presies te wees.
"Proprioception" verwys na 'n gevoel van gesamentlike posisie. Wanneer 'n gewrig verstuif word, verloor dit proprioceptie. Die gewrig voel onstabiel en kan gee. Proprioceptiewe oefeninge help die liggaam om weer te leer hoe om die posisie van die gewrig te beheer. Hierdie oefeninge is 'n baie algemene rehabilitasie-komponent vir beseerde atlete, maar hulle kan net so maklik gebruik word om beserings te voorkom .
Goeie balans is veral belangrik vir hardlopers wat klein afwykings op die terrein ervaar. Proprioception oefeninge kan help hardlopers maak effense balans aanpassings aan veranderende terrein, terwyl beserings vermy word.
Hoekom moet jy omgee oor balans
OK, so jy is nie 'n hardloper nie . Hoekom moet jy omgee vir balans? Wel, om te begin is dit 'n basiese vaardigheid wat in feitlik elke sport benodig word. Van sokker tot tennis, om te klim, om jou swaartepunt te pas om jou bewegings te pas, is die sleutel tot enige sport. Die tegniese term hiervoor is behendigheid .
Agility is wat ons toelaat om grasieus te beweeg en min beweging te mors. Dit laat ons gewrigte glad en met selfvertroue deur die volle omvang van die beweging beweeg.
Terwyl die begin van die loopseisoen vereis dat u hele aandag op die roete bly fokus om te voorkom dat dit val, na 'n paar weke van stap, mag u sien dat u meer selfvertroue het in u vermoë om alleen te voet aan die terrein te pas, kan minder aandag aan die roete gee.
Jy verhoog jou kinestetiese koördinasie en op sy beurt verbeter jou balans.
Kinetiese bewustheid , of die vermoë om te weet waar jou liggaamsdele in driedimensionele ruimte is, word benodig vir elke beweging wat ons maak. Saldo kan geleer, uitgedaag en verbeter word. Die balans van oefenhulpmiddels kom in verskillende vorme, maar toerusting is 'n opsie. Jy kan net so maklik jou balans verbeter met min of geen fyn toerusting. Ons kan ons liggame oplei om proprioceptie binne die spiere te verbeter, net deur balanseringsuitdagings vir onsself te skep.
Hier is 'n maklike oefening wat jy nou kan probeer: die een been krap en bereik . Staan op een voet, dan vorentoe en raak die grond of 'n klein voorwerp voor jou en staan regop weer op. Jy kan ook 'n vennoot oefening doen, soos om 'n medisynebal te gebruik om 'n wildsveld te speel terwyl jy op een voet balanseer. Sluit meer balans oefeninge in jou fiksheid roetine met balans borde en stabiliteit opleiers. Hulle kan aanlyn en in die meeste sportwinkelwinkels gevind word.
Die voordele van saldo
Ons weet reeds dat goeie balanseringsvaardighede u risiko van enkelverstukking kan verminder, maar dit het ook ander voordele:
- Dit werk meer as net balans. Balanseringsoefeninge per ongeluk toon die obliques, heupe, dye, glutes en lae rug.
- Dit verbeter jou koördinasie. Goeie algehele balans kan jou meer gekoördineer maak en jou reaksietyd verminder.
- Dit verbeter jou lopende tegniek. Beide loop en hardloop vereis dat die liggaam sy swaartepunt konstant beheer.
Sien ook
- Enkelbalansoefeninge