Stap is 'n natuurlike rolbeweging van hak tot tone , met jou voet buigend by die bal op elke stap. As jou loopskoene nie buigsaam genoeg is nie, eindig jou enkel- en skinspiere jou skoene. Jy kan met moeg en seer voete en shins beland.
Baie skoene wat as skoene verkoop word, is glad nie buigsaam nie. Hulle is gebou vir gemak en stabiliteit en nie vir vinnige fiksheidstoetse nie .
Die meeste hardloopskoene is buigsaam, maar mag nie in die regte plek buig vir 'n stapstap teen 'n lopende stap nie. Comfort skoene kan dieselfde slaggate hê en te styf of te ongestruktureer wees.
Vir algemene wandeldoeleindes merk die Amerikaanse Ortopediese Voet- en Enkelvereniging daarop dat wandelaars meer rigiditeit in die voorvoet van die skoen kan duld aangesien hulle hul tone in 'n loopvlak rol, eerder as om hul tone te buig soos hardlopers dit doen. Hoeveel buigsaamheid is te min of te veel sal waarskynlik wissel van persoon tot persoon, afhangende van hul loopspoed en styl.
Hoe om te vertel as 'n skoen die regte buigsaamheid het vir fiksheid
- Draai hulle: Gryp die skoen met albei hande en draai in teenoorgestelde rigtings. Dit moet 'n bietjie draai. As jy dit heeltemal in 'n spiraal kan draai, is die skoen te buigsaam om langer afstande te loop.
- Buig hulle: Probeer die skoen in die helfte buig, druk die hak teen die tone. Die skoen moet aan die bal van die voet buig. Sommige hardloopskoene buig in die middel van die boog, wat nie die regte plek vir wandelaars is nie. As jy dit heeltemal in die helfte baie maklik kan buig, is dit 'n skoen wat jy net vir korter oefensessies van 'n uur of minder moet dra.
- Poke hulle: Plaas die skoen op 'n vlak oppervlak. Pik die tone af. Die hak moet opstaan uit die oppervlak. Hierdie natuurlike kromming sal jou help om deur die stap te rol.
Is daar so 'n ding as 'n te-buigsame skoen?
Die onlangse neiging tot minimalistiese skoene en kaalvoet loopskoene kan te veel buigsaamheid neem.
As jy langer as 30 minute per keer loop, het jy dalk meer ondersteuning nodig as wat 'n ultra-buigsame minimalistiese skoen kan bied. Dit geld veral vir ouer wandelaars wie se voete hul natuurlike buigsaamheid en kussing verloor en 'n skoen nodig het wat hulle 'n bietjie beter sal beskerm.
Ander dinge om na te gaan in 'n fiksheidstoetsskoen
- Lae hak : Stapskoene moet nie 'n hoë hak hê nie, dit moet nie meer as 'n duim hoër wees as die enkel onder die bal van die voet nie. Sommige skoenmaatskappye het begin om die hiel-druppelmeting te lys. Standard hardloopskoene het hakies in die reeks van 10 tot 14 millimeter gehad. Soek vir 'n laer getal, van nul tot 10 millimeter. Maar wees ook versigtig dat jy nie skoene koop wat te min is vir ondersteuning en afsluiting vir jou behoeftes nie.
- Geen flare: Sommige skoene het 'n gevlekte hak om stabiele stabiliteit te gee. Vermy dit vir loopskoene, aangesien wandelaars met die hak slaan en ideaal sal die hakskeen onderkant geskeer word (eerder afgeskeer) eerder as om uit te blaas. Minder van 'n hak sal jou help om deur 'n stap te rol.
Navorsing oor buigsame loopskoene
Baie algemene aanbevelings vir atletiese skoeneienskappe word in twyfel getrek. Een daarvan is dat mense met knieartritis hoogs gedempte, stabiele en onbuigbare ortopediese skoene moet dra om te loop.
Soveel mense weerstaan dit en kies atletiese skoene vir styl en troos. Een studie het die laskragte wat deur die knie en heup gevoel word, met verskillende soorte skoene getoets. 'N Vlak, buigsame, lae-hakige, liggewig loopskoene het 7 tot 15 persent minder spanning op die knie as klompe of stabiliteitsskoene wat hoër hakke gehad het en minder buigsaam. Nog 'n studie het vakke in plat, buigsame loopskoene geplaas en 'n beduidende afname in kniebelading na 24 weke gevind, selfs toe hulle teruggeskakel het na hul gereelde skoene.
Dit is 'n interessante pad vir navorsing, en tot dusver bied dit ondersteuning aan om aan te beveel dat wandelaars voordeel kan trek uit skoene wat ten minste 'n mate van buigsaamheid in die voorvoet het.
> Bronne:
> Hoe om die regte atletiese skoene te kies. Amerikaanse Ortopediese Voet- en Enkelvereniging. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/footwear/Pages/Selecting-Athletic-Shoes.aspx.
> Shakoor N, Lidtke RH, Wimmer MA, et al. Verbetering in Kniebelading na gebruik van Gespesialiseerde Skoeisel vir Knieartritis: Resultate van 'n Ses-Maand-Pilot Ondersoek. Artritis & Rumatiek . 2013; 65 (5): 1282-1289. doi: 10,1002 / art.37896.
> Shakoor N, Sengupta M, Foucher KC, Wimmer MA, Fogg LF, Blok JA. Effekte van algemene skoene op gesamentlike laai in artrose van die knie. Artritis Sorg & Navorsing . 2010; 62 (7): 917-923. doi: 10,1002 / acr.20165.
> Dra die regte skoene vir stap. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/Walking/Wearing-the-Right-Shoes-for-Walking_UCM_461782_Article.jsp#.Wgjo74hrzx9.