Chafing is 'n algemene kwaal onder hardlopers en kan uiters pynlik wees tydens en na hardloop. Hier is 'n paar wenke om chafing te voorkom en te behandel.
simptome
Die algemeenste simptoom van chafing is 'n pynlike steek of brandende sensasie. Die area is gewoonlik rooi, rou en sag.
oorsake
Chafing word veroorsaak deur herhaalde beweging-spesifiek, vel vryf teen los stof of ander vel.
Chafing kom meestal om die bra-lyn (vroue), tepels (mans), binne-dye, lies, en onder die arms. Vog, vanweë sweet of reën, kan verdraai. Dit kan ook veroorsaak word deur 'n swak toegeruste bra en klere met rowwe nate.
voorkoming
Voor lang lopies (jy hoef nie te veel oor chafing tydens jou korter lopies te bekommer nie), versprei 'n dun lagie BodyGlide of Vaseline op kwesbare gebiede.
Om te verhoed dat dit geskeur word, dra 'n lopende klere uit sintetiese materiale soos CoolMax wat vog wegspoel. Stewige spandex-sport kan help om chafing op jou binneste dye te verminder.
Moenie katoenklere dra nie, want sodra dit nat word, bly dit nat. Daarbenewens is katoen 'n rowwe materiaal en wanneer dit voortdurend teen jou vel beweeg, kan dit jou vel rou vryf. As jy ooit 'n manlike hardloper met bloedige tepels gesien het , het hy waarskynlik 'n katoenhemp.
Vir mans, om te verhoed dat 'n tepel chafing, petroleumjellie, Body Glide, kolle of band op jou tepels geplaas word om wrywing te verminder.
Vir vroue, maak seker jy dra 'n sintetiese sportbh met gladde nate. Verspreid BodyGlide of ander smeermiddel op die vel langs die onderkant van jou sportbh, 'n gebied wat baie geneig is tot chafing.
As jy 'n langafstandrenbaan soos 'n marathon doen , moet jy aanneem dat jy kan maak, selfs al is dit nog nooit met jou gebeur nie.
Gebruik Body Glide of ander smeermiddel en maak seker dat jy in klere en ratte loop wat jy tydens jou lang lopies probeer het.
Behoorlike hidrasie is ook belangrik om chafing te voorkom. Maak seker jy volg stappe om gehidreer te bly tydens jou lopies.
Aangesien chafing veroorsaak kan word deur loslopende klere, kan jy verkies om klere te dra wat stewig is. Sommige hardlopers hou daarvan om in spandex fietsbroek te hardloop om te voorkom dat hulle tussen hul bene sny. Kry meer wenke oor wat nie te dra as jy hardloop nie .
behandeling
As jy chafing ervaar, moet jy 'n paar A + D-salf (beskikbaar in die Babysorg-afdeling van die meeste drogisterye) na die droë / gekapte areas toedien. Dit moet oor 'n dag skoon wees. Maak seker dat jy die areas wat met BodyGlide of Vaseline geraak is, bedek voordat jy uitloop vir 'n lopie. Sodra jy in 'n sekere gebied gekap het, sal jy waarskynlik weer daar gekap word as jy nie voorsorg tref nie.
As u velskakeling nie na selfversorging verbeter nie , maak 'n afspraak om u dokter te sien. U mag behandeling met 'n antibiotiese salf hê indien die area besmet raak.
Bron:
Skin Chafing: Oorsake en Behandeling, WebMD.com